근육 성장 및 유지를 위한 2024년 최고의 5가지 유청 단백질*

일일 단백질 목표에 따라 계란, 요구르트, 심지어 닭고기나 쇠고기로 목표를 달성하는 것이 어려울 수 있습니다. 유청 단백질 분말을 사용하면 많은 노력을 들이지 않고도 식사와 간식에 추가 단백질을 더 쉽게 넣을 수 있습니다.

핵심은 맛이 좋고, 위장에 적합하며, 근육을 지탱하는 아미노산을 의미 있는 양으로 포장하는 것을 찾는 것입니다.

우리는 근육 성장을 위한 올해 최고의 유청 단백질 분말 5가지를 찾기 위해 많은 노력을 기울였습니다.

2024년 최고의 유청 단백질

유청 단백질 분말의 건강상의 이점

공식 권장 식단 허용량 1 단백질의 경우 하루 체중 1kg당 0.8g이 필요하지만 이는 단백질 섭취를 피하기 위해 필요한 최소한의 양입니다. 단백질 결핍 . 많은 전문가들은 단지 건강 문제를 피하는 것이 아니라 건강을 최적화하기 위해 하루에 킬로그램당 1.2~2.0그램에 가까워질 것을 제안합니다.

특정 단백질 요구량은 나이, 체중, 활동 수준과 같은 요인에 따라 다르지만 대부분의 사람들은 단백질을 섭취하고 싶어합니다. 하루에 100그램 이상 (함께 체력 단련 ) 최적의 근육 증가를 위해.

근육을 키우는 것은 가치 있는 일입니다. 미학 그 이상 . 단백질은 근력과 운동 능력을 최적화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈당 균형 2 , 그리고 지원 체중 관리 삼 . 나이가 들수록 다량 영양소는 전투에 더욱 중요해집니다. 근육량과 골밀도가 낮습니다. 위험한 낙상의 위험을 줄입니다.

항상 복용해야합니다 음식 우선 접근 방식 단백질 요구 사항을 충족하는 데 도움이 되지만, 단백질 파우더는 식단의 공백을 메우는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 채식주의자에게 도움이 될 수 있습니다. 식물은 단백질 함량이 낮은 경향이 있습니다. 동물성 제품보다

유제품 우유에서 추출, 유청은 자연적으로 고품질의 완전 단백질 공급원입니다. 이는 근육(및 신체의 나머지 부분)에서 사용할 준비가 되었습니다.

연구에 따르면 유청 단백질 분말은 순수 근육량의 성장을 지원합니다. 4 저항 훈련과 병행하면 눈에 띄는 근력 향상 5 그리고 신체 구성 6 .* 다음 용도로도 사용할 수 있습니다. 회복을 강화하다 7 홍보하고 건강한 혈압 8 , 혈당 및 기타 측정항목 심장대사 건강 9 .*

유청 단백질 분말을 차별화하는 몇 가지 사항이 있습니다. 식물성 단백질 나처럼, 아마도 , 또는 마 . 우선, 이는 최적의 근육 성장을 지원하는 데 충분한 분지쇄 아미노산(BCAA)을 함유한 완전한 단백질입니다(식물성 단백질은 일반적으로 적어도 하나의 BCAA가 낮음 ).* 분지쇄 아미노산 함량이 높다는 것도 제품의 신호일 수 있습니다. 건강하고 활동적인 소에서 나옵니다. 10

우리 몸이 흡수하기도 더 쉽습니다. 단백질 소화율은 다음과 같이 측정됩니다. PDCAAS 또는 단백질 소화율 보정 아미노산 점수 열하나 , 유청의 '만점'은 1.0(100%)입니다. 분리대두단백질은 PDCAAS가 1.0인 유일한 식물성 단백질입니다. 완두콩과 같은 다른 단백질은 0.78~0.91 범위에 가까우므로 동일한 이점을 얻으려면 더 많이 섭취해야 합니다.

유청 단백질은 다양한 활용이 가능하며 하루 중 언제든지 섭취할 수 있습니다. 아침 식사와 함께 드세요 단백질이 가득한 메모로 하루를 시작하세요 , 그것을 사용하여 간식의 단백질 함량을 높이세요 , 또는 스무디에 추가하여 힘든 운동 후에 재충전하세요 .

유청 단백질에서 찾아야 할 사항

모든 유청 ​​단백질이 동일하게 생성되는 것은 아닙니다. 고품질 제품에서 찾아야 할 사항은 다음과 같습니다.

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• 1회 제공량당 최소 25g의 단백질 : 연구에 따르면 매 식사마다 약 25~30g의 단백질을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 근육 단백질 합성 12 (MPS), 새로운 근육의 생성. 그러나 최근 연구 결과에 따르면 더 높은 천장 13 신체가 한 번에 활용할 수 있는 단백질의 양에 따라 달라지므로 30g을 초과하면 추가적인 이점을 얻을 수 있습니다.
• 1회 제공량당 최소 2.5g의 류신 함유 : 류신 MPS를 유발하는 필수 아미노산입니다. 최적의 근육 성장을 위해서는 한 번에 2.5-3g의 류신을 섭취해야 합니다. 연구 결과 . 식물성 단백질은 경향이 있습니다. 류신 함량이 낮아짐 유청보다.
• 분리유청(소화 장애가 있는 경우) : 유청단백질에는 두 가지 주요 형태가 있습니다. 집중하고 격리하라 . 분리유청은 더욱 여과되고 농축된 단백질 공급원입니다. 농축액에 비해 지방, 탄수화물, 카세인, 유당 함량이 낮아 위장이 예민한 분들이 먹기 좋은 편입니다. 더 프리미엄 제품으로 간주되기 때문에 일반적으로 더 비쌉니다.
• 간단한 성분 목록 : 많은 백악질 단백질 분말은 값싼 향료 화학 물질과 인공 감미료를 사용하여 만들어집니다. 알아볼 수 있는 성분의 목록이 짧고 설탕 첨가량이 적은 제품을 찾으세요. 보너스: 덜 인공적일수록 맛이 더 좋아질 것입니다.
• 타사 테스트 : 동물성 단백질은 다음과 같은 독소를 함유할 가능성이 적습니다. 식물성 단백질보다 중금속 , 하지만 여전히 순도와 효능에 대해 제3자 테스트를 거쳤는지 확인하고 싶을 것입니다.
• 풀을 먹인다: 동물성 제품(또는 식물성 제품)을 섭취할 때마다 다음을 수행하고 싶을 것입니다. 그것이 어디서 왔는지, 어떻게 자랐는지 고려해보세요. . 가능하다면 호르몬, 항생제, 살충제를 첨가하지 않고 생산된 목초를 먹인 유청 단백질을 선택하세요. 풀을 먹고 유기농을 먹인 것이 장점입니다.

'grass-fed'는 실제로 무엇을 의미합니까?

2024년 최고의 유청 단백질

목초를 먹여 키운 분리유청단백질+

장점

• 풀을 먹인
• 생체 이용 가능한 완전 단백질 25g
• 순수 근육량을 촉진하는 BCAAS 6g(류신 2.5g 포함)*
• 호르몬, 항생제, 살충제, 용제, 인공 감미료 또는 향료 화학 물질을 첨가하지 않았습니다.

단점

• 완전 채식주의자에게 적합하지 않음

1회 제공량당 단백질:

1회 제공량당 류신 함량:

맛:

우리는 사람들이 실제로 좋아할 만한 고품질의 맛있는 단백질 파우더를 만들기 시작했습니다. 즐기다 그들의 일상에 맞춰 일하고 있습니다. 물론, 우리는 편견을 갖고 있지만, 풀을 먹여 키운 분리유청단백질+가 진정으로 최고의 선택이라고 믿습니다.

우선, 매우 깨끗합니다. 6가지 성분으로 구성된 제품은 무첨가물, 인공 향료, 또는 향료 화학 물질(단백질 보충제에서는 드물다). 대신에 몽크 후르츠 추출물과 유기농 바닐라와 같은 재료를 사용하여 부드럽고 풍부하며 갈망할 만한 맛을 얻습니다. 인공 감미료도 포함되어 있지 않아 팔레트에 펑키한 뒷맛이 남지 않습니다.

선도적으로 상담 후 단백질 및 아미노산 연구자 , 우리는 근육 단백질 합성을 활성화하기 위해 고품질의 류신이 풍부한 분리 유청 단백질을 충분히 함유한 제품을 만들어야 한다는 것을 알고 있었습니다. 맛있는 2스쿱 당 25g의 단백질과 2.5g의 류신을 함유하고 있습니다.*

우리의 말을 그대로 받아들이지 마십시오: 여기에서 제품에 대한 사람들의 의견을 자세히 읽어보세요.

우리는 사람들이 실제로 좋아할 만한 고품질의 맛있는 단백질 파우더를 만들기 시작했습니다. 즐기다 그들의 일상에 맞춰 일하고 있습니다. 물론, 우리는 편견을 갖고 있지만, 풀을 먹여 키운 분리유청단백질+가 진정으로 최고의 선택이라고 믿습니다.

Antler Farms 100% Grass Fed 뉴질랜드 분리유청단백질

장점

• 풀을 먹인 소에서 나온 것입니다
• 1회 제공량당 BCAA 7g과 류신 4g이 함유되어 있습니다.
• 1회 제공량당 생체 이용 가능한 단백질 26g

단점

• 값비싼
• 뒷맛을 낼 수 있는 스테비아로 달게함

1회 제공량당 단백질:

1회 제공량당 류신 함량:

맛:

Antler Farms 분리 유청 단백질은 뉴질랜드산 풀을 먹여 방목하여 키운 소에서 나옵니다. 젖소의 건강과 활력은 제품의 높은 BCAA 및 류신 함량에서 비롯됩니다. 1회 제공량당 4g의 류신이 함유되어 있습니다. 류신 함량이 높을수록 2.5~3g의 류신보다 근육 단백질 합성 속도가 더 빠른지 여부는 불분명합니다. 더 많은 것이 반드시 더 나은 것은 아닐 수도 있습니다. .

이 제품에는 성장 호르몬, 항생제, 화학 잔류물 또는 GMO가 포함되어 있지 않습니다. 또한 인공 색소가 없으며 스테비아로 자연적으로 단맛이 나는 다양한 맛이 있습니다. 한 가지 주목해야 할 점은 어떤 사람들은 스테비아 맛이 지나치게 달콤하다고 생각하고 뒷맛이 쓴맛을 남기는 경향이 있다는 것입니다.

Antler Farms 분리 유청 단백질은 뉴질랜드산 풀을 먹여 방목하여 키운 소에서 나옵니다. 젖소의 건강과 활력은 제품의 높은 BCAA 및 류신 함량에서 비롯됩니다. 1회 제공량당 4g의 류신이 함유되어 있습니다. 류신 함량이 높을수록 류신 2.5~3g보다 근육 단백질 합성 속도가 더 빠른지 여부는 불분명합니다. 더 많은 것이 반드시 더 나은 것은 아닐 수도 있습니다. .

Natural Force Grass Fed 유기농 유청 단백질 파우더

장점

• 간단한 성분 목록
• B Corp 인증기업
• 입수 가능한

단점

• 1회 제공량당 2g 미만의 류신 함유
• 다른 옵션보다 제공량당 단백질 함량이 적습니다.
• 농축유청단백질은 일부 사람들에게 배탈을 유발할 수 있습니다.

1회 제공량당 단백질:

1회 제공량당 류신 함량:

맛:

이 저렴한 유청 단백질은 농축 유청 단백질, 유기농 몽크 과일, 바닐라 또는 코코아라는 세 가지 성분으로 구성되어 있습니다. 미국에서 방목된 젖소에서 생산되며 Natural Force는 B-Corp 인증 기업의 책임과 환경 지속 가능성에 대한 약속을 나타냅니다.

이제 별로 좋지 않은 소식을 전하겠습니다. 이 옵션은 목록에 있는 다른 옵션보다 제공량당 단백질 함량이 낮습니다. 각 제공량에는 2g 미만의 류신이 포함되어 있으며 이는 최적의 근육 증가를 위해 MPS를 유발하기에 충분하지 않습니다. 리뷰어들은 또한 분말이 매우 고운 질감이며 믹서기를 통과할 때 덩어리질 수 있다는 점에 주목합니다.

이 저렴한 유청 단백질은 농축 유청 단백질, 유기농 몽크 과일, 바닐라 또는 코코아라는 세 가지 성분으로 구성되어 있습니다. 내추럴포스는 미국에서 방목된 젖소에서 나온 것입니다. B-Corp 인증 기업의 책임과 환경 지속 가능성에 대한 약속을 나타냅니다.

카프라 산 염소 유청 단백질

장점

• 풀을 먹인 염소에서 유래
• 농축유청단백질보다 소화가 더 쉬울 수 있습니다.

단점

• 일부 리뷰어는 맛을 좋아하지 않습니다.
• 음료에 쉽게 섞이지 않음

1회 제공량당 단백질:

1회 제공량당 류신 함량:

맛:

마운트 카프라(Mt. Capra)의 유청 단백질은 젖소 우유 대신 염소 우유에서 나옵니다. 왜 염소인가? 이는 다음과 같이 귀결됩니다. 카세인 —우유에서 발견되는 느리게 소화되는 단백질입니다. 대부분의 젖소 우유에는 A1 카세인이 함유되어 있는 반면, 염소 우유에는 A2 카세인이 함유되어 있습니다. A2 카제인이 소화하기 쉽고 위장 문제를 일으킬 가능성이 적습니다. A1 카제인보다 더 많은 연구 확인하기. 따라서 염소 유래 유청은 소 유래 유청 단백질 농축물보다 위장에 더 쉬울 수 있습니다(분리 유청 단백질에서는 대부분의 카제인이 걸러진다는 점을 기억하십시오!). 염소 제품도 특정 지역에서는 더 높은 것으로 나타납니다. 뇌 건강에 좋은 MCT. *

Mt. Capra는 태평양 북서부의 전통적인 가족 농장으로, 호르몬이나 항생제 없이 풀을 먹고 염소를 키우고 있습니다.

이 제품에 대한 리뷰어들의 가장 큰 불만은 음료에 잘 섞이지 않는다는 것입니다. 어떤 사람들은 맛이 불쾌하다고 생각하기도 합니다.

마운트 카프라(Mt. Capra)의 유청 단백질은 젖소 우유 대신 염소 우유에서 나옵니다. 왜 염소인가? 이는 다음과 같이 귀결됩니다. 카세인 —우유에서 발견되는 느리게 소화되는 단백질입니다. 대부분의 젖소 우유에는 A1 카세인이 함유되어 있는 반면, 염소 우유에는 A2 카세인이 함유되어 있습니다. A2 카제인이 소화하기 쉽고 위장 문제를 일으킬 가능성이 적습니다. A1 카제인보다 더 많은 연구 확인하기. 따라서 염소 유래 유청은 소 유래 유청 단백질 농축물보다 위장에 더 쉬울 수 있습니다(분리 유청 단백질에서는 대부분의 카제인이 걸러진다는 점을 기억하십시오!). 염소 제품도 특정 지역에서는 더 높은 것으로 나타납니다. 뇌 건강에 좋은 MCT. *

레벨 풀을 먹인 유청 단백질 파우더

장점

• 다양한 맛이 나옴
• 1회 제공량당 류신 2.5g

단점

• 농축유청단백질은 일부 사람들에게 배탈을 유발할 수 있습니다.
• 소싱이 그다지 투명하지 않습니다.

제공량당 단백질:

1회 제공량당 류신 함량:

맛:

더 맛있는 단백질 파우더를 찾는 사람들을 위해 Levels는 더블 초콜릿부터 딸기까지 다양한 제품을 제공합니다. 각각 짧고 간단한 성분 목록이 있습니다. 일부 리뷰어는 일부 맛이 약간 희미하므로 마음에 드는 맛을 찾기 전에 시험해 봐야 할 수도 있다고 지적합니다. 1회 제공량당 24g의 단백질과 2.5g의 류신을 함유한 Levels는 견고한 아미노산 프로필을 갖추고 있습니다. 그러나 이 회사는 목록에 있는 다른 브랜드에 비해 젖소가 어디서 왔는지, 어떻게 사육되는지에 대해 덜 투명합니다.

더 맛있는 단백질 파우더를 찾는 사람들을 위해 Levels는 더블 초콜릿부터 딸기까지 다양한 제품을 제공합니다. 각각 짧고 간단한 성분 목록이 있습니다. 일부 리뷰어는 일부 맛이 약간 희미하므로 마음에 드는 맛을 찾기 전에 시험해 봐야 할 수도 있다고 지적합니다. 1회 제공량당 24g의 단백질과 2.5g의 류신을 함유한 Levels는 견고한 아미노산 프로필을 갖추고 있습니다. 그러나 이 회사는 목록에 있는 다른 브랜드에 비해 젖소가 어디서 왔는지, 어떻게 사육되는지에 대해 덜 투명합니다.

테이크아웃

유청 단백질 파우더를 섭취하는 것은 일일 단백질 목표를 달성하고 근육 성장 및 유지를 위해 몸에 활력을 불어넣는 쉬운 방법입니다.* 유청 단백질 파우더를 구매하는 경우 1회 제공량당 단백질 25~30g과 류신 2.5g이 포함된 옵션을 선택하세요. , 최소한의 첨가물로. 유제품에 민감한 편이라면 분리유청단백질과 염소단백질이 위에 부담을 덜 주는 경향이 있습니다. 일상 생활에 제품을 적용하는 방법이 궁금하십니까? 우리의 보충제 편집자가 단백질 파우더의 도움으로 일일 단백질 섭취량을 거의 두 배로 늘린 방법은 다음과 같습니다.