2023년이 장수를 위한 근력 훈련의 해가 될 이유

당신이 얼마나 오래 살 것인지 예측하고 싶습니까? 근육을 살펴보세요. 당신의 힘은 더 길고 더 건강한 삶의 열쇠가 될 수 있습니다.

과학은 근육량이 우리가 생각했던 것보다 수명과 건강에 훨씬 더 중요할 수 있음을 보여줍니다. 에 따르면 체계적인 검토 에 출판 영국 스포츠 의학 저널 올해 초, 근육 강화 활동 사망 위험을 10~17p% 줄일 수 있습니다.

우리는 근육 측정의 발전과 운동을 둘러싼 문화의 변화와 더불어 점점 더 많은 연구가 앞으로 1년 동안 근육 건강을 강화하고 모니터링하는 방식을 변화시킬 것으로 예상하고 있습니다.

6 월 27 일 서명

'장수 기관'을 강화합니다.

'정기적인 저항력 훈련 루틴을 갖는 것은 다양한 만성 질환의 위험을 줄이는 데 실제로 도움이 됩니다.' 홀리 백스터 공인 영양사(APD)이자 경쟁력 있는 보디빌더인 는 Mindbodygreen에 말합니다.

이전에는 근육량이 적으면 다음과 같은 위험이 증가하는 것과 관련이 있었습니다. 인지 기능 저하 , 인슐린 저항성 , 그리고 높은 염증 표지자 . 그것은 또한 당신을 더 취약하게 만듭니다. 뼈 골절 - 노년기 사망의 주요 원인.

대사 건강 전문가는 '우리 모두는 넘어져 엉덩이가 부러진 조부모가 전혀 생명을 되찾지 못한 사람을 알고 있습니다.'라고 말합니다. 알렉시스 코완(Alexis Cowan) 박사

65세 이상이면 가능합니다. 당신이 넘어질 확률은 4분의 1입니다 , 그리고 만약 그렇게 한다면 연구에 따르면 다시 하락할 확률이 두 배로 증가합니다. 만약 너라면 넘어져 엉덩이가 부러지고, ~이있다 30~40% 확률 당신이 1년 안에 죽는다는 것입니다. '이것은 근육량이 도움이 될 수 있는 주요한 것 중 하나입니다'라고 Cowan은 말합니다. 근력과 근육량을 향상시키면 기능적 이동성을 촉진하고 부상과 질병으로부터의 회복을 촉진합니다.

근육은 노화와 관련된 부상과 질병으로부터 보호하는 역할을 하기 때문에 기능의학 전문의는 가브리엘 리옹, D.O. , '라고 지칭합니다. 장수의 기관 .' 그리고 일찍부터 체력을 키우는 것이 중요합니다. 30대쯤 되면 우리는 쇠퇴하기 시작합니다. 약 3~8% 우리의 근육량은 10년마다 증가합니다. 이것은 노화의 정상적인 부분입니다. 무엇 그렇지 않다 정상이며 아마도 더 많은 관심을 기울일 가치가 있는 것은 근육감소증입니다.

그리스어 단어에 뿌리를 두고 있음 하지 마세요 (육체) 그리고 그린 (빈곤), 근육감소증은 사람들이 더 빠른 속도로 근육을 잃게 만드는 질병입니다. 이는 장애, 질병 및 사망 위험이 높다는 것과 관련이 있다고 주요 근육감소증 연구원이 설명합니다. 윌리엄 에반스 박사

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약 20% 65세 이상의 사람 근육감소증을 앓고 있으며 미국에서 1,100만 건이 훨씬 넘는 사례가 있을 가능성이 높습니다. Evans는 이 질병이 일부 유전적 요소를 가지고 있다고 예측하지만 건강한 방법을 통해 대부분 예방할 수 있습니다. 그리고 단백질이 풍부한 ) 다이어트 및 근육 강화 운동.

'근육감소증 자체는 노화로 인해 피할 수 없는 결과는 아닙니다.'라고 Evans는 말합니다. '매우 널리 퍼져 있지만 피할 수 없는 것은 아닙니다.'

근육을 측정하는 새로운 방법.

근육감소증은 알츠하이머병과 같은 다른 연령 관련 질병만큼 거론되지 않습니다. 이는 부분적으로는 상대적으로 새롭기 때문입니다. 진단 가능한 질병으로 분류됨 애초에 근육량을 측정할 수 있는 좋은 방법이 없다는 사실은 도움이 되지 않습니다.

지난 수십 년 동안 우리는 완전히 정확하지 않은 측정 도구에 의존해야 했다고 Evans는 설명합니다. 악력은 근육량에 대한 감각을 제공할 수 있지만 다음과 같은 요인의 영향을 받을 수 있습니다. 인지 장애 도. DEXA(Dual-energy X-ray Aborptiometry) 스캔과 같은 테스트는 근육량을 대신하여 제지방량을 측정합니다. 제지방량과 근육량은 같은 것이 아니기 때문에 이것도 절대적인 것은 아닙니다. (“근육은 사망률과 관련이 있지만 제 지방량은 그렇지 않습니다.”라고 Evans는 말합니다.)

접근 가능하고 신뢰할 수 있는 데이터를 추구하면서 Evans는 특별한 유형의 근육량을 포함하는 근육량을 측정하는 새로운 방법을 만들었습니다. 크레아틴 —근육에 저장된 아미노산—삼킬 수 있는 작은 캡슐에 들어 있습니다. 크레아틴은 근육에 분포되어 크레아티닌으로 전환되어 소변으로 배출됩니다. 피임약을 복용한 후 며칠 후에 소변 샘플을 채취하면 근육량을 더 정확하게 파악할 수 있습니다. 이 새로운 비침습적 테스트는 매우 정확한 것으로 입증되었으며 현재 Framingham Heart Study 및 Women's Health Initiative와 같은 대규모 NIH 지원 코호트 연구에서 시행되고 있습니다. 근육과 죽음 .

미래를 내다보면서 Evans는 모든 병원에서 검사가 시행되는 것을 볼 수 있었고 사람들은 체중을 측정하는 것처럼 근육량을 모니터링할 수 있게 되었습니다.

Lyon은 언젠가는 GP를 방문할 때마다 골격근량을 빠르게 확인할 수 있을 것이라는 생각에 동의합니다. '내 생각에는 이것이 다음 개척지가 될 것입니다.'라고 그녀는 말합니다.

이것이 당신에게 의미하는 것: 저항 훈련의 필요성 증가.

노화에 있어서 근육의 역할과 이를 측정하고 조작하는 능력에 대해 더 많이 알게 되면 근육 강화 운동에 중점을 두는 것은 자연스러운 일입니다.

천사 번호 89

이러한 변화가 이미 진행 중이라는 증거를 위해 다음과 같은 재택 저항 훈련 플랫폼을 살펴볼 수 있습니다. 시간 , 홈짐 구독 플랫폼 그것은 50파운드와 함께 제공됩니다. 무게의. Tempo CEO이자 공동 창업자인 Moawia Eldeeb는 Mindbodygreen에 '몇 년 전부터 특히 여성들 사이에서 근력 운동에 대한 관심이 높아지는 것을 보기 시작했으며 그 이점에 대한 대화가 늘어남에 따라 관심도 확대되는 것을 보았습니다'라고 말했습니다.

Eldeeb은 근력 운동이 단지 '벌킹'이나 보디빌딩만을 위한 것이라는 신화가 정당하게 무너지면서 더 많은 여성들이 자신의 근력 훈련 여정을 시작할 수 있는 공간이 열렸다고 지적합니다. Eldeeb은 '모든 근력 운동 중 55%가 여성이 완료했다는 사실이 흥미롭습니다.'라고 말합니다.

근육 강화 분야를 대변하는 다른 재택 훈련 출시로는 적응형 체중 저항을 사용하고 성장률을 높이는 새로운 홈 체육관 스타트업인 Tonal Fitness가 있습니다. 4억 5천만 달러의 자금 조달 , 그리고 Peloton의 새로운 가이드 기능 , 저항 운동 중에 자세를 확인하도록 설계되었습니다.

체육관에 다니는 사람들도 화상을 느끼고 있습니다. 최신 Mindbody 데이터에 따르면 웨이트 트레이닝 수업은 가장 인기 있는 세 가지 운동 유형 중 하나였습니다. 2022년 플랫폼에서.

어떤 트레이너에게든 물어보면 근력 운동을 받아들이는 것이 단기 및 장기 건강에만 도움이 될 수 있다고 말할 것입니다. '신진대사를 개선하고, 수명을 연장하며, 골밀도를 향상시키는 데 도움이 되는 최고의 활동 유형을 찾고 있다면 저항 훈련이 바로 그것입니다.'라고 Baxter는 말합니다.

트렌드를 테이크아웃하세요.

계속해서 더 무거운 무게를 (안전하게) 잡으세요. 하지만 다른 움직임을 완전히 무시하지 마세요. Lyon이 우리에게 말했듯이, '더 좋은 것은 더 큰 근육이 아니라 더 좋은 것은 근육의 질입니다.' 그녀는 이상적인 근육을 영양분 저장을 위한 여행가방으로 생각합니다. 그리고 최고의 여행가방은 그렇습니다. 크지만 튼튼하고 내구성이 뛰어나며 언제든지 굴러갈 준비가 되어 있습니다. 전반적으로 더 높은 품질의 근육을 만들기 위해서는 지구력과 구역 2 훈련 , HIIT 운동 , 그리고 회복 관행 모두 솔리드에 유용한 추가 기능이 될 수 있습니다. 저항 루틴 . 웨이트 랙에서 만나보세요.

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