기능 의학 의사가 말하는 근육을 더 젊게 만드는 3가지 팁

기능의학 의사에 따르면 가브리엘 리옹, D.O. , 근육량은 장수를 위한 티켓입니다. '근육은 장수의 기관이며 건강과 웰빙에 관한 모든 것을 결정합니다.' 마인드바디그린 팟캐스트 . 당신의 근육은 장기적인 건강에 매우 중요합니다. 실제로 Lyon은 ' 근육 중심 의학 ' 단백질 스마트 다이어트와 운동 및 라이프스타일 변화를 통해 근육 건강에 도움이 되는 데 중점을 두고 연습하십시오.

이러한 변화 중 일부는 근육 자체가 더 젊게 행동하도록 도와주기 때문에 더 오래 살 수 있습니다. 아래에서 장기적인 근육 건강을 위한 Lyon의 세 가지 팁을 찾아보세요.

집중 훈련.

Lyon은 '30세가 될 때까지 집중 훈련을 하지 않았다면 훈련을 받아야 합니다.'라고 말합니다. 모든 사람의 신체는 다르지만 가능하다면 그녀는 심혈관 활동(특히 영역 2 훈련)과 저항 훈련 . Zone 2 트레이닝은 대화를 계속할 수 있을 정도로 심장을 뛰게 하는 유산소 운동을 말하지만 그렇게 하기 어려울 수 있습니다. '그 영역 2 훈련은 미토콘드리아에 매우 중요합니다.'라고 Lyon은 말합니다. '먹는 음식의 포도당 활용에 중요하며 전반적으로 기초를 제공합니다.'

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그러나 그것만으로는 충분하지 않습니다. '30대에는 모든 사람이 일주일에 3~4일 근비대 훈련을 해야 한다고 생각합니다.'라고 그녀는 덧붙입니다. 근비대 훈련은 웨이트 트레이닝을 통해 근육량을 늘리는 것입니다. '훨씬 더 무거운 무게와 더 적은 부피를 [사용]하는 것과는 반대로 부피가 중요합니다.'라고 Lyon은 덧붙입니다. (즉, 더 적은 강도로 더 많은 세트와 반복 횟수를 의미합니다.) '이것은 실제로 근육을 키우는 것과 관련이 있습니다.'

운동 후 단백질.

운동 후 부분 단백질 쉐이크 ? 음, Lyon에 따르면 실제로 운동 직후에 재급유할 필요가 있는 것은 엄선된 세트뿐입니다. '당신이 더 젊다면, 단백질에 대한 훈련 후 기간은 별로 중요하지 않습니다.'라고 그녀는 설명합니다. 일반적인 단백질 목표 하루. 그러나 '나이가 들면 훈련 후 근육으로의 혈류가 증가하고 정말 좋은 데이터 오래된 근육을 제안하기 위해 훈련 후 젊은 근육처럼 반응할 수 있습니다. 식이 단백질을 추가했습니다.'

그녀는 '훈련 후 30그램의 단백질이 거의 모든 사람에게 훌륭한 전략이라고 말하고 싶습니다.'라고 덧붙였습니다. 그리고 다시 말하지만, 모든 사람은 서로 다른 영양 요구 사항과 벤치마크를 가지고 있지만 운동 후 단백질을 루틴에 추가할 생각이라면 단백질 파우더에 많은 양의 류신이 있는지 확인하는 것이 좋습니다. '이 하나의 가지 사슬 아미노산인 류신은 골격근을 켠다 '라고 그녀는 지적합니다.

자신에게 도전하십시오.

'사람들이 40세에서 50세로 전환할 때 내가 보는 가장 큰 위험은 그들이 [스스로를] 밀어붙이는 것을 멈출 때가 온다는 것입니다.'라고 Lyon은 말합니다. 운동으로 동작을 따라가는 것은 매우 쉽지만 근육이 너무 편안해지는 것을 원하지는 않습니다. 특히 나이가 들어감에 따라 운동에 계속 도전하고 싶습니다. '당신은 60대와 70대에 나타나서 그냥 동작을 따라갈 수 없습니다.'라고 Lyon은 덧붙입니다. '실제로 노력하고 발전하고 있음을 인식해야 합니다.'

결론? 가장 좋은 운동은 실제로 하는 운동입니다(mindbodygreen의 MO입니다). 하지만 시간이 지남에 따라 계속 발전하고 강해져야 합니다. 당신은 결코 만족하고 싶지 않습니다.

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테이크 아웃.

우리는 많은 것을 논의했습니다 장수 지원 식품 여기 mindbodygreen에서 라이프 스타일 습관. 그러나 Lyon에 따르면 근육은 수명 연장에 필수적인 역할을 하며 나이가 들수록 근육량에 더 많은 관심을 기울여야 합니다. '근육은 우리가 통제할 수 있는 유일한 조직 중 하나입니다. 우리는 이 장기 시스템을 의식적으로 통제할 수 있습니다.'라고 그녀는 말합니다. '근육은 건강과 웰니스의 정점이지 주변부가 아닙니다.'

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