아침 식사 아이디어가 필요하십니까? 시도해 볼 수있는 33 가지 건강한 레시피 아이디어
아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사인지에 대한 논쟁은 끝나지 않는 것 같습니다. 어떤 사람들은 아침 식사가 에너지를 제공하고 하루 동안 신진 대사를 시작한다고 말합니다. 다른 사람들은 아침에 금식이 도움이 될 수 있다고 주장합니다. 건강한 노화 과 체중 관리 및 장 건강 향상 . 우리가 '조식 논증'에 관해 자주 잊는 것은 연구자들이 타이밍 식사 자체가 아닙니다.
비록 당신이 간헐적 단식 , 당신은 점심 또는 저녁에 아침 식사를 즐길 수 있습니다. 33 개의 건강하고 맛있는 아침 요리법 목록을 모아서 하루 중 언제라도 (팬) 케이크를 먹고 먹을 수 있습니다.
1.라즈베리 소스를 곁들인 글루텐 프리 바나나 팬케이크
이미지Frances Largeman-Roth/ 기여자
이들 글루텐 프리 바나나 팬케이크 치아 씨드와 아몬드 가루의 섬유질과 건강한 지방이 풍부합니다. mbg의 풀을 먹인 콜라겐 + 2 스쿱으로 건강한 피부, 모발 및 손톱을 지원합니다. *
수제 라즈베리 소스를 뿌려 비타민 C 수치를 높이고 초콜릿 칩의 풍부함을 균형있게 맞 춥니 다.
광고두.비건 퀴 노아 조식 프리 타타
이미지젬마 오그 스턴/ 기여자
마지막으로 오믈렛 아침 식사 비 건이 즐길 수 있습니다. 이 고전적인 아침 식사에서 계란은 병아리 콩 가루, 물, 올리브 오일로 만든 반죽으로 대체됩니다. 퀴 노아, 병아리 콩 가루 및 채소 메들리를 추가하면 영양이 풍부한 아침 식사가됩니다.
삼.케토 레몬 머핀
이미지가잘 레 바디 오자 마니/ 기여자
이들의 상큼한 시트러스 향에 깨어나 케토 레몬 머핀 하루를 시작하는 좋은 방법입니다. 머핀 당 단 6g의 지방과 2.8g의 단백질로 구성된이 맛있는 조식 페이스트리는 케토시스 상태를 유지합니다.
레몬 팬이 아니라면 케토 친화적 인 머핀 에서 고르다.
네.바나나 코코넛 그래 놀라
이미지 iStock
달콤하고 만족스러운 그라 놀라 크런치를 좋아하지 않는 사람은 누구입니까? 스무디 보울, 요구르트 또는 우유와 함께 바나나 코코넛 그래 놀라 그 자리에 틀림 없다.
7 가지 재료 만 사용하고 정제 된 설탕을 사용하지 않기 때문에 매장에서 구입 한 그래 놀라를 다시는 사고 싶지 않을 것입니다.
5.3 가지 성분의 단백질 팬케이크
~의 사진고단백 팬케이크
팬케이크에 대한 갈망으로 깨어나 재료가 빠져 있다는 것을 깨닫는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다. 시작하다: 3 가지 성분의 단백질 팬케이크 . 바나나 한 개, 계란 두 개, 베이킹 파우더 만 있으면 아침 식사에 대한 갈망을 충족시킬 수 있습니다. 또한 영양이 풍부한 재료는 전통적인 팬케이크보다 더 오래 포만감을 유지합니다.
6.트로피컬 스무디 볼
이미지한나 슈 워브/ lifeinflux
당신은 오래된 속담을 알고 있습니다 해변을 찾으 시나요? 음, 이거 열대 스무디 그릇 우리 것입니다. 이 그릇에 담긴 냉동 망고와 파인애플은 마치 해변가에서 홀짝이는듯한 느낌을줍니다. 실제로 바닷물에서 튀는 것은 아니지만 콜라겐 파우더를 첨가하면 피부가 건강한 수분 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. *
7.케토 잉글리쉬 머핀
이미지해럴드 워커/ Stocksy
몇 가지 간단한 재료 교체만으로 잉글리쉬 머핀 케토 친화적이 될 수 있습니다. 조리법은 1 회 제공되며 채찍질하는 데 5 분 밖에 걸리지 않지만 일주일 동안 식사를 준비하려면 두 배 또는 세 배로 진행하십시오. 풍미를 더하기 위해 아보카도와 수란을 얹습니다.
8.에그 스크램블
이미지다만/ 기여자
에그 스크램블은 부패하기 직전에 냉장고에있는 채소를 활용하는 좋은 방법입니다. 올리브 오일이나 아보카도 오일에 야채를 살짝 볶은 다음 계란 두 개를 섞어 단백질을 만드십시오. 킥을 위해 소금, 후추, 고추 플레이크를 뿌린다. 식물성 식단을 따르고 있다면 그냥 계란 .
9.비건 그린 샤 슈카
이미지리지 메이슨/ 기여자
신선한 허브, 향신료, 생생한 녹색 채소의 조합이 비건 녹색 shakshuka 상쾌한 아침 식사. 이 요리의 채소는 비타민 A, B5, B6, C, E, K뿐만 아니라 엽산, 칼륨, 망간 및 티아민을 제공하여 하루 종일 활력을 유지합니다.
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10.케토 조식 피자
이미지로렌 플라이트/ 기여자
피자가 저녁 용이라고 누가 그래요? 이 케토 아침 피자 달걀을베이스로 사용하고 페퍼로니와 모짜렐라 치즈에서 짠 맛을냅니다. 채식주의 자라면 고기를 버섯이나 브로콜리 같은 풍성한 야채로 바꾸십시오.
열한.비건 글루텐 프리 시나몬 롤
이미지보물 및 여행/ Stocksy
그들이 들릴지 모르지만, 이것들은 비건 글루텐 프리 시나몬 롤 더 나은 재료로 만들어졌습니다. 속은 정제 된 설탕 대신 코코넛 설탕과 메이플 시럽을 사용하며 반죽은 차전자피 분말 바인딩하기 위해 글루텐이없는 밀가루 , 계란이 필요하지 않습니다.
12.2 성분 녹즙
이미지타티아나 즐 라트 코 비치/ Stocksy
좋아하는 카페에서 녹즙을 사면 간식으로 시작할 수 있지만 천천히 값 비싼 습관으로 바뀔 수 있습니다. 좋은 소식은 2 성분 녹즙 과즙 기없이 집에서. 물과 1 tsp로. mbg의 유기농 야채 + 분말의 건강에 좋은 마그네슘, 칼슘, 철분 및 비타민 C를 제공합니다.
13.버섯과 시금치 오트밀
이미지재키 소본/ 기여자
아연, 철분, 섬유질 함량이 높은 스틸 컷 귀리는 그 자체로 영양가가 높습니다. 귀리에 야채 국물과 볶은 야채를 추가하면 영양가가 더욱 높아집니다. 생각하면 짭짤한 오트밀 이상하게 들리 겠지만 아침 곡물 그릇처럼 생각하면됩니다.
14.지중해 식 다이어트 바나나 빵
이미지매기 미칼 치크
디저트 맛이 나는데 이거 바나나 빵 정제 된 설탕과 포화 지방이 없으며 섬유질과 단백질에 통 곡물 가루를 포함합니다. 정제 된 설탕을 꿀과 사과 소스로 바꾸고 버터를 올리브 오일로 바꾸면 레시피가 지중해 식 식단 .
열 다섯.시금치 팬케이크
이미지데이비드 로프 터스/ Stocksy
팬케이크는 시금치를 자주 떠올리지 않지만이 녹색 시금치 팬케이크 아침 식사 항목이 짭짤하거나 달콤 할 수 있음을 증명하십시오. 조리법에는 코티지 치즈와 매운 소스가 필요하지만 데친 달걀, 산스 스파이스를 얹을 수도 있습니다.
16.케일 조식 샐러드
이미지이반 솔리스/ Stocksy
깨어 났을 때 가장 먼저 갈망하는 것이 샐러드가 아닐 수도 있지만, 곧 바뀔 것입니다. 이 아침 샐러드 케일의 섬유질과 프로바이오틱스와 감귤류의 비타민 C를 제공합니다. 드레싱은 메이플 시럽으로 만들어 졌으므로 여전히 전통적인 아침 식사 음식과 비슷합니다.
17.버터 넛 스쿼시 팬케이크
이미지Liz & Max Haarala 해밀턴/ 기여자
고소한 (파미 산과 로즈마리)과 달콤한 (메이플 시럽)의 조합으로 버터 넛 스쿼시 팬케이크 평범하지 않습니다. 버터 넛 스쿼시 때문에이 팬케이크에는 비타민 A와 C, 마그네슘, 칼륨이 들어 있습니다.
18.아보카도 블렌더 머핀
이미지카메론 휘트먼/ Stocksy
이들 아보카도 블렌더 머핀 핸드 믹싱 타자의 팔 운동을 아끼지 않을 것입니다. 만들기가 간단 할뿐만 아니라 아보카도, 병아리 콩 가루, 사과 사이다 식초의 영양소가 풍부합니다. 심지어 코코아 가루와 초콜릿 칩을 사용해도됩니다.
19.두부 아침 식사
이미지캐시 헤스터
이들 두부 아침 식사 비건 데친 달걀입니다 마조람, 파프리카, 인도 향신료 인 kala namak로 맛을 낸 그들은 부드러운 토스트를 퇴폐적 인 브런치로 바꿀 수 있습니다. 또한 두부와 영양 효모의 조합은 충분한 단백질을 제공합니다.
스물.케토 치킨과 와플
이미지앤드류 양파/ Stocksy
이들 케토 치킨과 와플 오븐에서 구운 후 아몬드 식사로 반죽하여 프라이드 치킨을 건강하게 먹습니다. 와플에는 또한 섬유가 함유 된 브런치 또는 저녁 식사를위한 아몬드 가루와 아마씨 가루가 포함되어 있으며 미묘한 유당이없는 단맛을위한 코코넛 밀크가 포함되어 있습니다.
이십 일.아사이 보울
이미지한나 슈 워브/ mbg 크리에이티브
이 아사이 보울 유제품이없고 케토가 함유되어 있으며 베타 카로틴, 오메가 -3 및 섬유질과 같은 영양소가 풍부합니다. 전통적인 스무디 볼과 달리 크림 같은 코코넛 치아 푸딩 층으로 강화되었습니다.
22.가루없는 초콜릿 바나나 머핀
이미지나 시마 로타 커/ 기여자
땅콩 버터 / 초콜릿 콤보는 사랑받는 클래식입니다. 가루없는 초콜릿 바나나 머핀 그것을 즐길 수있는 건강하고 충만한 방법입니다. 코코넛 설탕, 메이플 시럽, 바닐라 페이스트는이 비건 머핀이 방종 한 디저트라고 생각하도록 속일 것입니다.
2. 3.호박 파이 스무디
이미지타티아나 즐 라트 코 비치/ Stocksy
호박 파이를 즐기기 위해 추수 감사절까지 기다려야하는 이유는 무엇입니까? 이 호박 파이 스무디 아침에 즐길 수있는 건강한 방법입니다. 대마 씨앗은 건강한 지방이 풍부하고 호박 퓨레에는 저혈당 탄수화물과 항산화 제가 포함되어 있습니다.
24.토마토와 타임 에그
이미지도날 스케 한
이들 토마토와 백리향 계란 허브와 향신료를 뿌려서 두껍게 효 모 빵 그리고 신선한 사이드 샐러드. 토마토에는 리코펜과 같은 항산화 물질과 방목 계란의 단백질이 들어 있습니다.
25.루이보스와 보리 무화과 롤
이미지픽셀 스토리/ Stocksy
통 곡물, 무 카페인 찻잎, 유기농 코코넛 오일로 만든 루이보스, 보리 무화과 롤 달콤하고 독특한 풍미 프로필을 가지고 있습니다. 끈적 끈적한 충전물에는 무화과의 칼슘과 섬유질, 오렌지 향의 비타민 C가 포함되어 있습니다.
26.토마토와 골파 와플
이미지 iStock
이들 토마토와 골파 와플 기존 밀가루보다 혈당 지수가 낮은 밀가루 혼합물을 포함합니다. 그들은 짭짤하기 때문에 칼륨과 건강한 지방을 첨가하기 위해 아보카도를 얹거나 단백질을 위해 계란을 얹을 수 있습니다.
27.블루 베리 뷰티 스무디
이미지요가 플레이트
이 블루 베리는 블루 베리 뷰티 스무디 비타민 C와 B6뿐만 아니라 칼륨과 엽산도 풍부합니다. 코코넛 오일과 아마씨에는 건강에 좋은 지방이 포함되어있어 표준 스무디보다 더 포만감을 유지합니다.
1 월 6 일 기호
28.케토 토스터 페이스트리
이미지Faith Gorsky 및 Lara Clevenger
이들 케토 토스터 패스트리 과도한 설탕이나 방부제없이 냉동 토스터 페이스트리의 향수를 불러 일으키는 맛을 재현합니다. 항산화 성분이 풍부한 블루 베리 필링과 퇴폐적 인 바닐라 프로스팅은 설탕 대신 에리스리톨로 만들어져 케토시스 상태를 유지합니다.
29.아침 부리 토
이미지크세 니아 아브 둘 로바/ 기여자
이 아침 부리 토 장 친화 효과를 위해 뼈 국물과 소금에 절인 양배추를 모두 포함합니다. '토르티야'는 목초지에서 자란 달걀로 만들어지며, 속을 채우려면 아보카도와 채소가 필요하지만 원하는 채소와 함께 곁들일 수 있습니다. 추가 킥을 위해 매운 소스를 얹으십시오.
30.생강 복숭아 스무디
이미지엘리사 존슨/ 기여자
이 생강 복숭아 스무디 신선한 생강의 항 염증 및 항산화 성분을 함유하고 있습니다. 바나나는 칼륨과 마그네슘과 같은 크림과 영양소를 모두 추가합니다. 돌 과일 시즌의 절정에 즐기기에 완벽한 스무디입니다.
31.코코넛 요거트와 베리가 들어간 유제품 무첨가 크레이프
이미지로셸 이글/ 기여자
뿐만 아니라 코코넛 크레페 퇴폐적이지만 5 가지 재료만으로 간단하게 만들 수 있습니다. 버터를 코코넛 오일 (요리와 토핑 모두)로 바꾸면 유당 불내증이있는 사람에게 완벽합니다.
32.브로콜리 니 오믈렛
이미지린다 풀리 세/ 기여자
토핑 브로콜리 니 오믈렛 정어리는 건강한 오메가 -3 지방산 섭취를 증가시켜 염증 감소 및인지 기능 향상 . 생선을 좋아하지 않는다면 브로콜리 니 자체가 비타민 A와 C에서 엽산, 철분 및 칼륨에 이르기까지 많은 양의 영양을 제공합니다.
33.하리 사 수란
이미지나딘 그리프/ Stocksy
물론 간단한 소금과 후추를 뿌린 계란도 좋지만 늙어갑니다. 이 harissa 수란으로 양념을 치십시오. 부추 채소의 항균성 그리고 심장 건강에 좋은 올리브.
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