저탄수화물, 건강한 아침 식사를위한 12 가지 케토 머핀 레시피

당신이 생각할 때 케토 다이어트 탄수화물과 정제당을 낮게 유지하면서 건강한 지방을 우선시하는 제빵 제품은 아마도 완전히 금지 된 것처럼 보일 것입니다. 하지만 케토 다이어트에 전념한다고해서 머핀과 같은 사랑받는 간식을 모두 포기해야하는 것은 아닙니다. 그것을 증명하기 위해 우리는 케토시스에 머무르면서 즐길 수있는 우리가 좋아하는 케토 머핀 레시피 목록을 모았습니다.

단

1.커피와 헤이즐넛 머핀

이미지Hung Quach/ Stocksy

진한 커피가없는 아침은? 자신에게 컵을 따르고 이것들로 추가 카페인 킥을 얻으십시오 커피와 헤이즐넛 케토 머핀 . 더 좋은 점은 케토 친화적 인 커피 크림 치즈 프로스팅을 얹은 것입니다. 아침에 디저트처럼.

두.주키니 빵 머핀

이 케토 친화적 인 구워 호박 빵 머핀 통에 담아 아침 식사 나 정오 간식으로 드세요. 호두와 코코넛 오일은 건강에 좋은 지방을 풍부하게 제공하며, 호박은 채소를 아침 식사에 몰래 넣는 좋은 방법입니다.

9 월 30 일 기호

삼.시나몬 롤 머핀

누가 아침에 계피 롤을 좋아하지 않습니까? 이 저탄수화물 시나몬 롤 머핀 케토 식단, 즉 팔 레오, 글루텐 프리, 유제품, 무설탕 식단을 깨지 않고 즐길 수있는 좋은 방법입니다.

네.블루 베리 머핀

고전적인 블루 베리 머핀 아침 식사의 필수품입니다. 고맙게도이 레시피를 사용하면 케토 다이어트로 여전히 즐길 수 있습니다. 그들은 밀가루 대신 아몬드 가루를 사용하고 머핀 당 1.5g의 순 탄수화물만을 포함합니다.

5.바나나 빵 머핀

이미지Vera Lair/ Stocksy

애호박 빵처럼 바나나 빵 반죽을 머핀 통에 넣으면 덩어리가 한 입 크기의 아침 간식으로 바뀝니다. 이 머핀 중 하나를 좋아하는 것과 페어링 너트 버터 또는 단백질 부스트를 위해 견과류를 얹으십시오.

6.블랙 베리로 채워진 레몬 머핀

이들 블랙 베리로 채워진 레몬 머핀 아몬드 가루와 설탕 대신 에리트 리톨로 만들어집니다. 17g의 지방과 단 4g의 탄수화물로 구성된이 과일 머핀은 즐거운 아침 간식입니다. 블랙 베리를 좋아하지 않는다면 딸기, 블랙 베리, 라즈베리 등 모든 베리가 레몬과 잘 어울릴 것입니다.

7.호박 치즈 케이크 머핀

호박 머핀은 왜 가을에만 제한되어야합니까? 이들 호박 치즈 케이크 머핀 호박 퓨레와 녹인 버터에서 수분을 얻고 육두구와 계피와 같은 향긋한 향신료에서 따뜻한 맛을 얻습니다. 단백질 7g, 섬유질 3g, 설탕 2g으로 구성된이 머핀은 건강하고 맛있습니다.

8. 케토 레몬 머핀

이 업데이트 된 레몬 양귀비 씨 머핀은 맛있을뿐만 아니라 당신에게도 좋습니다. 그들은 고전적인 양귀비 씨앗을 산화 방지제를 추가하기 위해 치아 씨앗으로 대체하고 균형 잡힌 푹신한 질감을 위해 코코넛과 아몬드 가루를 사용합니다. 이 머핀은 콜라겐 펩타이드에서 단백질을 얻고 신선한 레몬과 바닐라에서 풍미를 얻습니다.

짭짤한

9.잉글리쉬 머핀

이미지해럴드 워커/ Stocksy

뿐만 아니라 잉글리쉬 머핀 케토를 준수하며 만들기도 매우 쉽습니다. 단 7 가지 재료와 5 분 동안의 아침 식사로 5g의 단백질을 함유 한 건강한 케토 잉글리시 머핀을 얻을 수 있습니다. 건강한 지방을 추가하려면 아보카도를 으깬다.

10.브로콜리 치즈 머핀

이것들은 전통적인 달콤한 음식은 아니지만 짭짤한 브로콜리 체다 에그 머핀 단백질, 건강한 지방, 십자화과 야채를 아침에 쉽게 포장 할 수있는 방법입니다. 브로콜리를 좋아하지 않는다면 시금치 나 케일로 바꾸어보십시오.

열한.해바라기 씨를 곁들인 표고 버섯 머핀

이들 버섯과 해바라기 씨 케토 머핀 아침 식사에 적합하지만 (계란을 옆으로 시도해보십시오) 고기 또는 식물성 단백질과 짝을 이루는 저녁 식사에도 똑같이 훌륭합니다. 머핀 하나는 지방 7g과 단백질 4g을 제공합니다.

12.바질과 시금치 프리 타타 머핀

이 다섯 가지 성분 바질과 시금치 프리 타타 머핀 계란과 시금치의 단백질과 토마토와 양파의 항산화 제를 함유하고 있습니다. 조리법을 두 배로 늘리고이 머핀을 냉동실에 보관하여 쉽게 준비된 아침 식사를 할 수 있습니다.

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