GI 전문가가 제공하는 5가지 아침식사 음식

배변에 대해 많이 이야기하지는 않지만 배변은 많은 사람들의 아침 일과에서 필수적인 부분입니다. 그리고 우리는 그것들이 없어졌을 때 확실히 알아차립니다.

필요한 만큼 대변을 보지 않는 경우(전문가는 적어도 한 번의 편안하고 완전한 배변을 목표로 할 것을 권장합니다. 3일마다 ), 소화 불편에 큰 타격을 줄 수 있을 뿐만 아니라 장 건강에 덜 분명한 영향을 미칠 수 있습니다. 호르몬 건강 , 심지어 당신의 피부 외관 .

1 월 9 일 표지판

올바른 음식으로 하루를 시작하면 홍보에 큰 도움이 될 수 있습니다. 건강하고 규칙적인 소화 . 이 5개는 모두 GI 전문가의 승인 스탬프를 가지고 있습니다.

다음과 같은 다른 똥 지원 습관과 짝을 이루십시오. 스트레스 수준을 낮게 유지 , 충분한 수면을 취하기 , 운동 ( 그러나 HIIT 운동에 주의 ), 그리고 골반저 건강 관리 . 식사 시간에 대한 사고 방식을 바꾸고 아침을 더 많이 먹습니다. 천천히 조심스럽게 또한 성공적인 화장실 방문을 보장하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 계속해서 물 한 잔을 들고 다음을 즐기십시오.

아보카도

목록의 첫 번째 음식이 섬유로 포장 ( 절반당 약 6.7g 1 ). 섬유질은 기본적으로 소화 규칙성과 동의어입니다. 연구에 따르면 일일 섬유질 섭취량을 늘리면 대변 ​​빈도 및 일관성 개선 2 . 탄수화물 및 지방과 같은 특정 영양소의 흡수를 늦춤으로써 섬유질도 도움이 될 수 있습니다. 당신을 더 오래 유지 삼 그리고 혈당을 조절하십시오 4 . 읽기: 반드시 해야 할 일입니다. 당신의 아침에 .

종양학 영양 연구 전문가로서 L.J. Amaral MS, R.D., CSO , 이전에 mindbodygreen에 말한 , 아보카도는 '위장관에 영향을 미치고 운동성을 촉진'하는 불용성 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 서빙을 넣어 다재다능한 과일 아침 스무디에, 토스트에, 또는 장 건강에 좋은 하루를 시작하기 위해 계란과 함께 드십시오.

관련 읽기: 일일 요구량을 충족하는 데 도움이 되는 25가지 고섬유질 식품

귀리

'가당하지 않은 일반 귀리는 반 컵당 약 4g의 섬유질을 함유하고 있습니다.' 영양사 영양학자 Leah Silberman, M.S., R.D. , 이전에 mindbodygreen에 말한 . 귀리의 좋은 점은 둘 다 함유하고 있다는 것입니다. 불용성 섬유 (대변의 대부분을 형성하는) 및 용해성 섬유질(해독에 중요)이 더 규칙적으로 유지하는 데 도움이 된다고 Silberman은 설명합니다.

한 가지 유의할 점은 현재 섬유질을 적게 섭취하고 있다면( 우리 중 약 95%가 ) 천천히 식단에 도입하고 싶을 것입니다. 섬유소 수치가 0에서 60으로 올라가면 위가 불편할 수 있습니다. 작은 그릇부터 시작해서 고소한 오트밀 또는 추가 아침 스무디에 귀리 1/4컵 .

프로바이오틱스

장내 미생물 군집이 건강하다면 대변 일정도 건강할 가능성이 있습니다. 아침에 배불리 먹을 수 있으면 추가 발효 식품 케피어와 김치를 아침 식사에 추가하면 유익한 박테리아로 미생물 군집을 강화할 수 있습니다. 또는 아침에 프로바이오틱스 보충제를 섭취하여 배변 촉진 노트로 하루를 시작할 수 있습니다.*

'식사 프로바이오틱스가 풍부한 식품 또는 일일 프로바이오틱스 보충제 건강하고 균형 잡힌 장내 마이크로바이옴을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.' 통합 의사 빈디야 간디, M.D. , 이전에 mindbodygreen에 말했습니다.*

새로운 프로바이오틱스 시장에 있다면, mbg의 프로바이오틱스+ 내장 건강과 규칙성을 염두에 두고 설계되었습니다. 과학적으로 밝혀진 박테리아 균주가 포함되어 있습니다. 평균 장 통과 시간 개선 5 , 좋다 비피도박테리움 락티스 HN019. 의 추가 B. 우유 비-07, B. 우유 B420, 및 락토바실러스 유산균 NCFM은 또한 이것이 다음을 수행할 수 있는 보충제임을 의미합니다. 건강한 체중을 장려 6 , 홍보하다 복부의 편안함 7 , 그리고 팽만감 완화 매일 복용할 때.*

이 리뷰 읽기 전 세계적으로 욕실 일정을 어떻게 진행하고 있는지 자세히 알아보세요.

관련 읽기: A Ph.D.에 따르면 2023년 최고의 프로바이오틱스 보충제 9가지

키위

이 아열대 과일은 신용이 ​​충분하지 않습니다. 키위는 항산화제로 포장되어 있으며 키위를 먹으면 상부 GI 건강에 긍정적인 영향을 미침 8 그리고 배변 . 귀리와 마찬가지로 키위는 장을 규칙적으로 유지하는 데 필요한 수용성 및 불용성 섬유질의 공급원입니다. 흥미롭게도 자주 버려지는 키위과일 껍질은 섬유질의 50%가 거짓말 , 그래서 영양사 캐서린 마슬렌, ND , 계속 사용하는 것이 좋습니다.

'털이 너무 이상하면 과일의 딱딱한 끝을 잘라내고 피부를 적시는 것이 좋습니다. 키위를 통째로 넣을 수도 있습니다. 스무디 ,' 그녀는 이전에 mindbodygreen과 공유했습니다. .

5 월 30 일 조디악 표지판

에부

계란을 요리할 지방을 찾고 있든, 아침 요거트를 위한 짭짤한 토핑을 찾고 있든, 엑스트라 버진 올리브 오일 Gandhi에 따르면 오일은 선택해야 합니다. 연구 결과에 따르면 올리브 오일은 대변을 통과하도록 돕기 9 그리고 보호 장내 세균의 성장을 자극 10 (다른 많은 것을 선전하는 것 외에도 과학적으로 뒷받침되는 건강 혜택 ).

'그 자체로 마시거나 스무디, 커피 또는 요구르트에 첨가할 수 있습니다.' 간디는 이전에 mindbodygreen에 말했습니다. .

관련 읽기: 2023년 최고의 올리브 오일 12가지 + 고품질 EVOO를 찾는 방법

테이크 아웃

하루의 시작을 든든하게 해줄 한 끼 식사를 찾으신다면, 에헴 , 생산적인 방법, 이러한 재료 중 일부를 추가합니다. 아보카도 스무디나 프로바이오틱 보충제를 곁들인 키위 과일 샐러드 등 아침 식사로 소화를 보다 성공적으로 깨울 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다.