당신의 똥은 건강하고 정상인가요? 알려주는 방법은 다음과 같습니다.

우리는 여기 Mindbodygreen에서 배변의 오명을 벗기는 것에 관한 것입니다. 똥은 당신의 창구 역할을 할 수 있습니다 장 건강 , 면역 기능 및 정신 건강. 따라서 빈도, 일관성, 심지어 색상까지 기록해 둘 가치가 있습니다. 신뢰하다.

건강한 똥의 징후

'정상적인' 똥의 모양과 색상은 다양하지만 과학 연구와 임상적 합의에 따르면 최적의 영양 섭취량을 나타내는 특정 범위의 외관이 설명됩니다. 섬유 !), 수분 공급, 원활한 소화, 장내 미생물 균형, 해독 건강 및 과정.

염소 자리 여자 물고기 남자

색상은 브라운 계열이 가장 좋습니다. 똥의 크기와 모양이 이상적인지 확인하려면 대변 스펙트럼을 모니터링하기 위한 과학 기반 척도와 표준을 참조할 수 있습니다. 브리스톨 대변 차트 . (물론 이를 위해서는 실제로 바라보다 플러시하기 전에.)

이 대변 규모는 형태를 7가지로 나눕니다. 똥의 종류 :

• 유형 1 : 작은 자갈이나 토끼 알갱이처럼 보이는 단단하고 작은 덩어리; 통과하기 어렵다
• 유형 2 : 통나무 모양이지만 울퉁불퉁하고 약간 딱딱한 느낌
• 유형 3 : 표면에 약간의 균열이 있는 통나무 모양입니다. 통과하기 쉽습니다.
• 유형 4 : 부드럽고 뱀 같은 느낌; 통과하기 쉽다
• 유형 5 : 가장자리가 뚜렷하고 부드러운 얼룩; 아주 쉽게 합격할 수 있어요
• 유형 6 : 가장자리가 울퉁불퉁하고 푹신하고 부드러운 조각; 통과하기 너무 쉽다
• 유형 7 : 가루날림 없이 워터리함; 명확한 표시 대변이 장을 매우 빠르게 통과하고 있음

유형 1과 2는 배변의 통과 시간이 너무 길고 빈번하지 않음을 나타냅니다. 유형 5, 6, 7은 대변이 위장관을 너무 빨리 통과하고 있음을 나타냅니다. 이상적으로는 대부분의 경우 유형 3과 4를 통과하는 것이 좋습니다.

최적이 아닌 똥의 모습

배변은 변화하기 마련이지만(예: 일관성 없는 섬유질 섭취, 부적절한 수분 공급, 월경 주기, 스트레스, 건강 문제 등으로 인해) 소화 상태가 수준 이하임을 나타내는 다양한 모양과 색상이 있습니다. 당신이 원한다면 똥 단서.

놀랄 수도 있지만, 영양과 관련된 대변의 색 변화(예를 들어 사탕무 샐러드 후에 나타나는 붉은 대변이나 철분 보충제를 복용할 때 검은 대변)는 정상적인 것으로 간주됩니다. 즉, 빨간색, 녹색, 노란색, 흰색, 검은색 등 갈색 이외의 색상은 잠재적으로 더 심각한 건강 문제를 나타낼 수 있으며 우려의 원인이 될 수 있으며 의료 서비스 제공자의 후속 조치를 받을 수 있습니다.

실패 제대로 수분을 공급하다 유형 1과 2의 형태로 나타나는 드문 배변으로 이어질 수 있습니다. 반면, 너무 자주 똥을 싸고 대부분의 시간 동안 변기에서 유형 5, 6, 7을 보는 것은 최적이 아닌 장 건강을 나타낼 수 있습니다. 흥미롭게도, 체중계의 양쪽 측면(즉, 통과하기 힘든 단단한 돌멩이와 너무 자주 묽은 변)은 다음과 같은 증상을 나타낼 수 있습니다. 더 많은 섬유질이 필요함 당신의 다이어트에.

12 월 14 일 조디악 표지판

때에 온다 정격 , 3-3 규칙을 기억하세요. 하루에 세 번 이상, 3일에 한 번 이상 대변을 봐서는 안 됩니다. 그 흐름은 사람마다 다르지만 아마도 이상적인 대변 목표는 갈색 색조의 3형 또는 4형처럼 보이는 배변을 매일 최소한 한 번 하는 것입니다.

소화기 건강을 정상으로 되돌리는 방법

에 따르면 뉴트리사이언스® 최고 과학 책임자 마이클 렐라 박사 , 식단에 더 많은 섬유질을 추가하는 것은 건강한 배변을 촉진하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. '섬유질은 규칙성을 촉진합니다. 신체가 단단하거나 부드럽지 않은 대변을 생성하는 데 도움이 됩니다'라고 그는 말합니다.

섬유질에는 크게 두 가지 유형(수용성 및 불용성)이 있습니다. 수용성 섬유질은 소화 과정을 느리게 하여 포만감, 혈당 균형, 규칙성 등에 기여합니다. 특정 수용성 섬유질은 장에 서식하는 유익한 박테리아에 대한 프리바이오틱스 영양분 역할도 합니다.

불용성 섬유질은 대변의 부피를 늘리고 장 통과 시간을 단축하여 운동성을 지원합니다. 다양한 방법을 통해 식단에 두 가지 유형의 섬유질을 모두 포함하는 것이 중요합니다. 섬유질이 풍부한 식물 공급원 .

미국인의 95%가 일일 섬유질 요구량을 충족하지 못함 (그리고 넓은 폭으로) 고품질 보충제는 섬유질 격차를 해소하는 간단하고 효과적인 방법입니다.

식이섬유 선택시 통합영양사 휘트니 크라우치, RDN, CLT 에서는 특정 대변 건강 목표를 염두에 두고 검색을 시작하는 것이 좋습니다. '사용 가능한 몇 가지 유형의 섬유 보충제가 있으므로 보충제 사용에 대한 목표를 아는 것이 중요합니다. 더 많은 양의 변이 필요한지 또는 더 부드러운 변이 필요한지 결정하십시오. '라고 그녀는 말합니다.

여기에서 검색 범위를 좁힐 수 있습니다. '대량화하고 규칙성을 향상시키려고 하시나요? 차전자피, 구아빈 또는 메틸셀룰로오스 제품을 사용해 보세요'라고 Crouch는 말합니다. 특정 GI 건강 문제가 있는 경우 Crouch는 프락토올리고당(FOS)과 같은 FODMAP을 제한하거나 피할 것을 권장합니다.

Mindbodygreen과 같은 수용성 및 불용성 식물 섬유를 특징으로 하는 프리미엄 일일 섬유질 보충제는 건강한 소화, 장 운동성, 대변 형태 및 규칙성을 촉진하는 현명한 방법입니다.*

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테이크아웃

물을 내리기 전에 똥을 살펴보는 것은 장 건강(전신 건강에 영향을 미침)을 모니터링하는 좋은 방법입니다. 브리스톨 대변 차트 유형을 참조하고 대변 형태와 규칙성을 기록해 두세요. 너무 자주(하루 3회 이상) 또는 충분하지 않게(일주일에 3회 미만) 섭취하는 것은 섬유질과 수분 등 장에서 필요한 영양분을 섭취하지 못하고 있다는 신호일 수 있습니다.

식물성이 풍부한 식이 요법과 mbg와 같은 고품질 보충제를 통해 영양 의식에 더 많은 섬유질을 추가하면 건강한 배변을 지원하고, 계속해서 움직이며, 장내 미생물이 번성하는 데 도움이 될 수 있습니다.*