식이 섬유가 유익한 박테리아에 연료를 공급하고 우리를 규칙적으로 유지하는 6가지 방법

세계는 건강한 장 원활한 소화를 지원하지만 매일 장에 영양을 공급하는 것(면역 기능, 정신 건강, 자연 해독 경로, 심지어 피부 건강까지 생각)의 종합적인 영향을 고려하는 사람은 소수에 불과합니다. 오늘날 '좋은' 박테리아의 다양하고 풍부한 미생물 군집을 유지하는 것은 전신 건강을 유지하는 잘 알려진 부분입니다.

그러나 구체적으로 어떻게 장 건강을 지원하고 있습니까? 많은 사람들이 프로바이오틱스와 발효 식품을 위장관 건강의 정점이라고 생각하지만, 소화 문제 , 분위기 , 최적이 아닌 면역 반응은 다음을 직접 알고 있습니다. 건강한 장 촉진 매일 kombucha를 마시는 것보다 더 많은 노력과 의도가 필요합니다. 들어가다: 섬유.

섬유질이 장 건강을 증진시키는 6가지 방법:

1. 다양하고 풍부한 마이크로바이옴을 지원합니다.

고급 자동차와 마찬가지로 장내 미생물 군락은 성장하고 번성하는 데 도움이 되는 충분한 고급 '연료'(즉, 프리바이오틱 섬유)가 필요합니다.

2. SCFA 생산을 촉진합니다.

특정 섬유질(예: 주요 프리바이오틱 공급원)은 단쇄 지방산(SCFA) 생산 증가 1 2 (독특한 생리활성 장 대사산물 및 포스트바이오틱스의 한 형태). 섬유질 발효에서 생성된 SCFA는 내장 및 결장 세포에 에너지원을 제공합니다. 장 pH 및 면역 반응 조절 2 삼 , 내장 내벽의 무결성을 유지하는 데 도움이 됩니다.

3. 내장 장벽 기능을 강화합니다.

부티레이트라고 하는 SCFA의 한 유형은 우리 몸 내부의 상당한 표면적을 덮고 피부 다음 방어선인 내장 내벽의 무결성과 탄력성을 유지하는 데 특히 효과적입니다. 2018년에 따르면 영양의 발전 검토, 부티레이트 도움 장 장벽 기능 지원 삼 4 및 점막 면역(자세한 내용은 잠시 후).

마인드바디그린의 대표 유기농 섬유소인 구아빈 섬유소 섭취 유기 섬유 효능+ 수식으로 표시되었습니다. 부티레이트 생성 박테리아 지원 —그 결과 장 내벽의 무결성과 탄력성을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.*

4. 소화 및 장 운동을 돕습니다.

불용성 섬유질은 대변의 '대량'을 생성합니다. 소화되지 않은 상태로 소화관을 통과하여 장운동 촉진 4 5 —즉, 소화 시스템을 통해 몸 밖으로 음식이 이동하는 것입니다. 반면에 수용성 섬유질은 물에 쉽게 용해되고 이를 보유하여 소화 과정(예: 특정 영양소 흡수)을 조절하고 느리게 합니다.

12 월 1 일 표지판

두 가지 유형의 섬유질을 충분히 섭취하는 것은 건강한 소화 시스템을 유지하고 '움직이는' 상태를 유지하는 데 절대적으로 필요합니다.

5. 건강한 배변을 지원합니다.

배설에 대해 말하자면… 장 운동성을 촉진하는 것 외에도 섬유질은 다음을 통해 건강한 대변 형성을 촉진합니다. 장내 미생물 조절 5 6 . 에서 발표한 한 연구에서 소화기의 사우디 저널 , 구아빈 섬유소는 배변의 빈도와 질 결장 통과 시간을 단축합니다.*

의 또 다른 연구에서 영양 연구 , 녹색 키위(mbg의 유기 섬유 효능+의 또 다른 프리미엄 식물 섬유)는 다음과 같은 것으로 밝혀졌습니다. 매일 배변을 크게 증가 6 7 .* 섬유질이 풍부한 식물성 식품으로 일일 섬유질 섭취량을 늘리거나 양질의 보충제(두 가지 모두 유용하고 시너지 효과가 있는 전략임)를 통해 충분한 섬유질을 섭취하면 규칙성이 향상된다는 것은 분명합니다.*

6. 장내 면역을 촉진합니다.

2021년에 따르면 영양소 검토, 면역세포의 70~80% 7 8 위장관에 거주. 그렇습니다. 대부분의 면역 체계는 장에 있습니다! 장내 미생물군(좋은 벌레), 장 상피 내막(물리적 장벽) 및 국소 점막 면역 체계는 모두 신체의 면역 반응을 강화하기 위해 하루 종일 함께 작용합니다.

모든 식이 섬유(그러나 특히 프리바이오틱스)와 프로바이오틱스는 내장 내벽 기능과 완전성을 유지하고 SCFA 생산을 촉진하며 장내 미생물의 풍부함과 다양성을 지원함으로써 장 면역 건강을 증진하는 데 필수적입니다.

5 월 6 일 점성술 기호

테이크 아웃.

식이 섬유 섭취량을 늘리는 것은 전반적인 장 건강, 면역 반응 및 규칙성을 촉진하기 위해 할 수 있는 최선의 방법 중 하나입니다.

섬유질이 풍부한 음식으로 접시를 채우는 것 외에도 mbg's와 같은 고품질 일일 섬유질 보충제 유기 섬유 효능+ 당신과 당신의 가족이 매일 광케이블 격차를 해소하는 데 도움이 되는 쉬운 방법입니다. 깨끗하고 과학적인 출처(예: 유기농 구아콩, 버섯, 녹색 키위프루트)의 수용성, 불용성 및 프리바이오틱 식물 섬유의 USDA 인증 유기농 비건 혼합과 표적 프로바이오틱 균주를 특징으로 하는 이 식물 기반 포뮬러 장 장벽과 미생물 군집에 영양을 공급하고 소화를 지원하며 규칙성을 촉진합니다.*