크레아틴을 보충하면 근육과 기억력이 강화될 수 있습니다*

수십 년 동안 크레아틴은 스포츠 보충제 영역의 초석으로 자리 잡았습니다. 여기에는 그럴 만한 이유가 있습니다.

주로 근육 조직 내에 존재하는 이 화합물은 신체가 빠른 에너지를 필요로 할 때(놀랍지도 않게 강렬한 운동 중에 자주 발생하는 경우) 가장 많이 활용됩니다. 그리고 연구에 따르면 크레아틴 보충제는 성능 향상 1 .*

하지만 크레아틴의 장점 거기서 멈추지 마세요. 소량의 화합물이 많은 기능을 수행하기 위해 많은 양의 에너지가 필요한 기관인 뇌에 저장됩니다.

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따라서 이미 크레아틴 보충제를 복용하고 있거나 자신에게 적합한지 결정하고 있는지 여부에 관계없이 이 다소 예상치 못한 이점에 대한 연구에 대해 자세히 알아보겠습니다.

크레아틴은 뇌에서 어떻게 작용하나요?

당신의 두뇌는 항상 달리고 있습니다. 휴식 중에도 뇌는 약 50%의 에너지를 소비합니다. 신체 총 포도당의 20~25% 2 (혈당) 신체 전체 체중의 2%만을 차지하지만.

포도당은 뇌의 주요 에너지원이지만 포도당은 포도당으로 변환됩니다. ATP(아데노신 삼인산) 삼 실제로 사용되기 전에.

크레아틴은 또한 ATP 생성에 필요한 포스포크레아틴이라는 화합물의 전구체이기 때문에 에너지 생성을 지원합니다. 따라서 인산크레아틴의 가용성이 높을수록 ATP 생산이 지원됩니다.

그리고 (다소) 근육과 마찬가지로 뇌도 크레아틴을 활용해야 하는 상황에 직면할 수 있습니다. 에너지 잠재력 .

크레아틴은 기억력을 향상시킬 수 있습니다*

연구자들은 특히 다음과 같은 역할에 관심을 갖고 있습니다. 기억력에 대한 크레아틴 보충제 4 .

무작위 대조 시험(특히 건강한 성인의 크레아틴과 기억력에 미치는 영향)에 대한 2023년 검토 및 통합 분석의 연구자들은 보충제를 복용하는 것이 결론을 내렸습니다. 향상된 메모리 성능 측정 5 .* 그리고 66세에서 76세 사이의 사람들이 가장 많은 혜택을 경험했습니다.

이에 대한 한 가지 잠재적인 이유는 신체의 크레아틴 저장량이 나이가 들수록 감소하기 때문입니다. 따라서 보충제 등의 조치를 취하면 이러한 변화에 대응하는 데 도움이 될 수 있습니다.*

크레아틴은 주로 붉은 고기와 해산물에서 발견되기 때문에 완전 채식이나 채식주의 식단을 따르는 사람들은 이 화합물의 저장량이 적은 경향이 있습니다.

연구에 따르면 채식주의자들이 더 호의적으로 반응함 4 크레아틴 보충 후 육식을 하는 사람보다 기억력이 향상되었습니다.*

크레아틴을 더 많이 섭취하는 방법

식사를 통해 섭취하는 크레아틴의 양을 늘릴 수 있습니다. 동물성 단백질 . 신체에 올바른 아미노산 구성 요소인 아르기닌, 글리신, 메티오닌이 있으면 신체에서 크레아틴을 생성할 수도 있습니다.

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그래서 단백질 섭취량 늘리기 일반적으로 (식물 원료에서도) 크레아틴 수치를 지원할 수 있습니다.

크레아틴 보충제 식이 요법만으로는 도달하기 어려운 건강에 유익한 것으로 밝혀진 화합물의 양에 도달하는 편리한 방법입니다.

이 분말은 십센트입니다. 따라서 불확실한 성분으로 가득 찬 보충제 환경에서 Mindbodygreen과 같은 깨끗하고 투명한 포뮬러를 선택하고 싶습니다.

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각 제공량에는 5그램의 크레아틴이 제공됩니다. 이는 연구에 의해 뒷받침되는 일일 유지 용량입니다.* 일부 사람들은 더 짧은 기간 동안 '부하 용량'을 선택합니다(그리고 우리는 이들 간의 차이점을 자세히 알아봅니다). 여기에는 두 가지 투여 옵션이 있습니다. ).

아미노산도 추가했어요 타우린 추가적인 운동과 인지 지원을 위한 혼합 제품입니다.* 타우린은 인간에게 가장 풍부한 아미노산 중 하나이며, 특히 뇌에 존재 .

이는 다음과 같은 역할을 합니다. 신경전달물질 6 , 신경계와 뉴런의 완전성을 유지하는 데 도움을 주고 칼슘 수송을 조절합니다.*

다재다능해요

테이크아웃

크레아틴은 가장 많이 연구된 보충제 중 하나이며, 기억력과 인지력을 지원하는 능력 때문에 잠을 자면 안 됩니다.*

이것은 신체적 능력과 정신력을 향상시키고 싶다면 반드시 염두에 두어야 할 보충제입니다.

그리고 다른 세포 에너지 및 근력 지원과 결합하면 훨씬 더 뛰어난 효과를 얻을 수 있습니다.*