집에서 자연적으로 결장을 정화하는 5가지 방법(그리고 이것이 필요한 이유)

콜론 클렌징은 소셜 미디어 영향력 있는 사람들이 계속해서 찬사를 보내면서 건강 및 웰빙 분야에서 화제가 되고 있습니다.

그러나 대장은 배변을 자극하여 노폐물과 박테리아를 일상적으로 제거하는 고도의 지능을 갖춘 기관입니다. 이것은 질문을 제기합니다. 결장 정화가 필요한가요? 그렇다면 집에서 어떻게 결장 정화를 할 수 있습니까?

콜론 클렌징이란 무엇입니까?

결장(일명 대장)은 소화 퍼즐의 마지막 조각입니다. 아만다 소스다(Amanda Sauceda), M.S., R.D. . 이 기관은 소화된 것을 섭취하고, 대변을 만들고, 배변을 자극하는 역할을 합니다.

장내 미생물은 물을 흡수하며, 장내 미생물군이라고 불리는 다양한 박테리아와 대규모 개체군이 서식하는 곳이기도 합니다. Sauceda는 '장내 미생물군집이 소화에 중요한 역할을 한다'고 말했습니다. 발효섬유 1 , 신경전달물질 생성 2 , 그리고 면역세포의 70~80%를 수용 삼 '

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장 정화라고도 불리는 결장 정화는 장을 강제로 씻어내는 과정입니다. 즉, 화장실에 가도록 만드는 것입니다. 이는 체중 감량 도구가 아니라 오히려 노폐물을 청소하여 사람의 장 건강을 향상시키는 방법으로 생각됩니다.

Sauceda는 대변이 본질적으로 소화 과정에서 나오는 노폐물로 구성되어 있기 때문에 대변을 신체의 '쓰레기를 버리는' 방법으로 설명합니다. '그것이 쌓이는 것을 원하지 않기 때문에 정기적으로 대변을 보는 것이 당신이 디톡스를 잘하고 있다는 신호 4 '

자연적인 결장은 왜 정화를 합니까?

결장은 자가 청소 기계라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 규칙적인 배변을 통해 몸에 쌓인 노폐물과 박테리아를 제거하여 복통, 팽만감, 설사 등의 증상을 유발할 수 있는 자체 청소 기능을 제공합니다.

하지만, 규칙적인 배변을 경험하지 못하는 사람 , 그것이 백업되었거나 IBS 또는 팽만감과 같은 만성 소화 질환으로 어려움을 겪고 있기 때문에 완화를 원할 때 천연 결장 정화를 시도하도록 선택할 수 있습니다.

Sauceda에 따르면 현재 결장 정화가 결장암 예방에 도움이 된다는 증거는 없습니다. 이 질병과의 유일한 중요한 연관성은 환자의 의사가 대장내시경 검사를 지시하는 경우이며, 그 동안 대장 세척은 시술 준비의 일부입니다.

'대장내시경 검사를 받기 전에 장을 비우거나 깨끗이 씻어야 하지만 이것이 수행되는 방법에 대한 구체적인 프로토콜입니다.'라고 Sauceda는 설명합니다. '이를 통해 의사가 수술을 할 때 결장을 명확하게 볼 수 있습니다.'

하지만, 대장암은 가공육이 많이 함유된 식단과 관련이 있습니다 5 , 소시지나 핫도그 같은 것, 그리고 높은 알코올 소비 6 . 여기에는 소화에 도움이 되는 과일, 채소, 살코기를 많이 섭취하고 전반적인 장 건강을 지원하는 등 좋은 영양이 필요한 곳입니다.

요약

결장 정화의 이점

강제 결장 세척에는 단점이 있지만 집에서 자연적으로만 사용하는 결장 세척에는 두 가지 주요 이점이 있습니다. 건강한 장내 미생물을 지원하고 촉진합니다. 규칙적인 배변 . '규칙적인 배변은 해독과 폐기물 제거를 의미합니다'라고 Sauceda는 mbg에 말합니다.

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결장을 청소하는 자연적인 방법

섬유질 섭취량을 늘리세요

섬유에는 두 가지 유형이 있습니다. 불용성과 가용성 . 예방 심장학 영양사 Michelle Routhenstein, M.S., R.D., CDN에 따르면, 수분을 유지하면서 점차적으로 두 가지 섭취량을 늘리는 것은 대장을 정화하는 자연스러운 방법입니다. 이는 대변을 대량으로 배출하고 체내 노폐물과 독소를 줄이는 데 도움이 되기 때문입니다. .

50세 이하 여성은 하루 25g의 섬유질을 섭취해야 하며, 같은 연령대의 남성은 하루 최소 38g을 섭취해야 합니다. 섬유소 요구량은 나이가 들수록 감소하며, 51세 이상 여성은 최소 21g, 남성은 최소 30g이 필요합니다. 섬유 권장 사항에 대해 자세히 알아보기 .

장을 정화하는 음식이 풍부한 식단을 섭취하세요

정기적으로 통합 장을 정화하는 음식 허브를 식단에 추가하는 것은 건강한 장을 유지하고 자연적으로 결장을 정화하는 쉬운 방법입니다.

여기에는 잎이 많은 채소 및 베리류와 같은 섬유질이 풍부한 식품, 강황 및 카이엔과 같은 항염증 허브 및 향신료, 보충제를 포함한 프리바이오틱스 및 프로바이오틱스, 케피어, 요거트, 소금에 절인 양배추 및 김치와 같은 좋은 박테리아가 가득한 전체 식품이 포함됩니다.

섬유질은 결장에서 솔과 같은 역할을 합니다. 박테리아 및 축적물 제거 7 .

대장 세척제로도 사용되는 섬유질이 풍부한 씨앗이 많이 있습니다. 특히 치아 그리고 실리움 기억해 .

하루에 키위 2개를 먹으면 위장이 편안해집니다

Sauceda의 천연 결장 정화제 중 하나는 농산물 코너에서 찾을 수 있습니다. 그녀는 하루에 키위 두 개를 먹으면 변비 완화에 도움 8 최근 연구에서. '키위를 단독으로 먹을 수도 있고, 스무디에 추가할 수도 있고, 발효 식품의 보너스를 위해 요구르트에 토핑으로 추가할 수도 있습니다.'

키위 껍질도 먹을 수 있고 영양분이 풍부해요. 섬유질, 엽산, 항산화제 9 .

생강과 함께 탑승하세요

쿨리트 초드하리(Kulreet Chaudhary), M.D ., 이전에 그녀는 '라는 별명을 붙인 검증된 아유르베다 웰니스 스낵을 공유했습니다. 생강 내장 플러시 '

신선한 레몬 주스, 신선한 생강, 바다 소금이라는 세 가지 재료로 만들어지며 준비 과정은 간단합니다. 레몬 주스 ½컵을 컵이나 병에 짜 넣고 생강을 1인치 크기로 자른 다음 물에 담그세요. 바다 소금을 넣은 주스.

최적의 신선함을 위해 냉장고에 보관하고 매 식사 전이나 저녁 식사 직전에 생강 두 조각을 즐겨보세요. 생강은 소화에 불을 붙이고 전반적인 소화 개선 10 .

안전

상당한 결장 세척은 일반적으로 대장 내시경 검사와 같은 의료 절차의 일부입니다. 그러나 의료 전문가의 지시나 감독 없이 자연적인 결장 정화에 관심이 있다면 시작하기 전에 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

첫 번째는 결장 정화가 필요한지 여부입니다. 대부분의 사람들은 과감한 결장 세척이 필요하지 않기 때문에, 경험할 수 있는 불편한 증상(예: 변비, 가스, 팽만감 등)에 대해 일반 의사나 위장병 전문의와 상담하는 것이 항상 좋은 생각입니다. 이렇게 하면 귀하의 상황에 대한 전문적인 통찰력을 얻고 그들이 제안하는 치료법을 확인할 수 있습니다.

또한 시도하고 싶은 클렌징 방법도 고려해야 한다. Sauceda는 시중에서 파는 클렌저에는 '불필요한 성분이 있거나 장을 너무 자극할 수 있다'고 경고합니다.

불편함과 통증을 유발하고 화장실에 계속해서 달려가게 만들 수 있습니다.

결장은 어떻습니까?

조심해야 할 또 다른 유행 결장 정화제는 TikTok으로 유명한 것입니다. 대장 정화 . Sauceda는 결장을 물을 사용하여 결장을 씻어내는 '세척 기술'로 정의합니다. 항문에 삽입하는 노즐 등 전문 장비를 이용해 숙련된 전문가가 진행하는 시술입니다.

상대적으로 무해한 것처럼 들릴 수도 있지만, 일부 결장 시술에서는 결장을 씻어내기 위해 물 외에 커피나 허브와 같은 다른 물질을 사용합니다. 잠재적인 부작용으로는 경련, 팽만감, 설사, 메스꺼움, 구토 등이 있습니다. 열하나 .

복부 불편함 외에도 결장 정화는 이점 측면에서 역효과를 낳을 수도 있습니다. 예를 들어, 소규모 무작위 대조 시험 연구 중 12 , 참가자들은 대장 내시경 준비와 유사한 대장 세척을 받았고(대변 운동을 자극하기 위해 장 준비 혼합물을 마셨음) 테스트를 위해 대변 샘플을 기증했습니다.

결과는 참가자들이 장내의 나쁜 박테리아를 정화했지만 그 과정에서 좋은 박테리아도 잃은 것으로 나타났습니다.

장 건강과 결장 정화의 연관성

일반적인 합의는 의료 제공자가 결장 세척을 권장하거나 대장 내시경 검사를 지시하지 않는 한 결장은 개입 없이 정기적으로 자가 세척되는 정교한 기관이라는 것입니다.

즉, 전반적인 장 건강을 향상하고 지원할 수 있는 일상적인 습관이 있습니다. 장에 좋은 음식을 먹고, 수분을 유지하고, 매일 몸을 움직이는 것은 건강한 소화와 최적의 결장 기능을 촉진합니다.

자주하는 질문

테이크아웃

결장 또는 대장은 신체가 소화를 하기 전 소화관의 마지막 단계입니다. 배변 . 대변 ​​속의 노폐물, 독소, 유해균을 배출하고 체내 배설을 자극하는 자정기관입니다.

이러한 자연적인 과정 때문에 의료 전문가가 달리 말하지 않는 한 집에서 결장을 정화하는 것은 불필요합니다.