할머니를 믿으십시오. 섬유질 보충제가 꼭 필요합니다

우리 중 많은 사람들은 이제 할머니들의 말이 옳았다는 것을 깨닫고 있습니다. 많이 사물의. 편물 재미있다. 빵 굽기 기쁨을 가져다줍니다. 자기 전에 차 필수입니다. 섬유질 보충제는 당신에게 좋습니다.

그리고 섬유는 최근 몇 가지 주요 헤드라인을 장식했습니다. 귀리, 물, 라임즙을 섞어 만든 음료 오젬픽 체중 감량 마법의 총알로 환호를 받고 있으며 차전자피 껍질은 몇 달 전에 비슷한 팡파르를 얻었습니다. 

물론 이러한 주장은 과장된 것이다. 하지만 섬유질은 도움이 됩니다. 체중 관리 , 혈당 조절, 장 건강, 그리고 물론 탐나는 소화 규칙성 —그리고 우리 대부분은 그것을 충분히 얻지 못하고 있습니다.*

그렇지 않은 동안 가장 섹시한 보충제, 섬유 분말은 확실히 실용적이며 혜택의 호스트 .

섬유질 보충제란 무엇입니까?

섬유 인체에서 소화되지 않고 비교적 손상되지 않고 소화관을 통과하는 독특한 복합 탄수화물입니다. 곡물, 과일, 채소와 같은 식물성 식품에서만 발견됩니다. 

보충제는 식물에서 특정 섬유질을 분리합니다. 일부 섬유질 보충제는 합성 방식으로 파생되지만 분말, 캡슐, 정제 또는 젤리 형태로 만들어집니다.

최종 결과(종종 엄청난 양으로 인해 분말이 됨)는 다음의 조합을 특징으로 합니다. 불용성 및 가용성 섬유 : 

• 불용성 섬유질: 이 섬유는 장으로 물을 끌어들이고 그 과정에서 용해되지 않습니다. 그 결과 배변이 힘들지 않고 더 부드럽고 부피가 커진 변이 탄생합니다.*
• 수용성 섬유질: 이 섬유질은 물에 용해되거나 팽창하여 젤 같은 물질을 형성하여 영양분의 소화와 흡수를 느리게 합니다. 결과적으로 혈당 수치를 안정시키고, 식사 후 포만감을 촉진하며, 체중 관리에도 도움이 됩니다.* 수용성, 프리바이오틱스 섬유질은 장내 미생물군집에서 좋은 박테리아의 성장을 촉진하고 영양을 공급합니다.* 

섬유질 보충제를 복용하는 이유는 무엇입니까?

식물을 많이 섭취하더라도 최적의 건강을 위해 필요한 섬유질이 부족할 수 있습니다. 평균적인 미국 성인은 16그램 1 하루에 여성은 최소 21~28g이 필요하고 남성은 최소 21~28g이 필요합니다. 30-38그램 . 

더 많이 먹으면서 섬유질이 풍부한 음식 렌틸콩, 콩과 식물, 아보카도, 치아씨드 등을 우선적으로 섭취해야 합니다. 고품질 섬유질 보충제를 선택하면 하루에 6g 정도를 쉽게 추가로 섭취할 수 있습니다.

또 다른 이유는 다음과 같은 문제를 해결하려는 경우입니다. 구체적인 건강 목표 . 장내 세균을 풍부하게 하고 싶나요? 프리바이오틱스 섬유를 선택하세요. 콜레스테롤과 혈당에 집중하고 싶으십니까? 선택하세요 연구 지원 수용성 섬유질 2 . 더 나은 규칙성은 어떻습니까? 장 통과 시간을 단축하는 데 도움이 되는 것을 선택하세요.*

보충제는 장(및 전신) 건강을 위한 목표 지원을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.*

보충제로 인기 있는 섬유질

다음은 보충 정보 패널에서 볼 수 있는 일반적인 연구 기반 섬유질 중 일부입니다. 

• Psyllium은 다음을 기억합니다. Plantago ovata 식물의 씨앗에서 추출한 수용성 섬유질
• 구아 섬유: 수용성, 프리바이오틱스, 낮은 FODMAP 식물 섬유 구아콩
• 이눌린: 많은 식물(예: 치커리 뿌리 )
• 베타글루칸: 다음에서 추출한 수용성 섬유질 귀리 또는 특정 버섯

이러한 섬유질 중 다수는 주로 수용성 젤 형성 섬유로 나열되어 있지만 대부분의 식물은 자연적으로 두 가지의 혼합물을 함유하고 있기 때문에 일부 불용성 섬유질도 제공합니다. 

할머니의 섬유질 보충제가 아닙니다.  

할머니께서는 섬유질 보충제에 관해 선택의 여지가 많지 않으셨습니다. 그녀는 밝은 오렌지색의 Metamucil® 용기를 캐비닛 안에 넣거나 카운터 위에 두었을 것입니다. 그리고 아직도 많은 사람들이 이 오래된 공식을 사용하고 있습니다. 

Mindbodygreen의 과학 담당 부사장은 '시장에서 가장 잘 팔리는 섬유 분말은 깨끗하지 않습니다.'라고 말합니다. Ashley Jordan Ferira 박사, RDN . '인공 향료, 합성 염료, 인공 감미료가 포함되어 있습니다. 아스파탐 및 기타 첨가물 - 장을 나쁜 방식으로 망칠 수 있는 것으로 알려진 것입니다. 비생산적인 것에 대해 이야기하십시오! 

Ferira는 또한 '이러한 게으른 포뮬라'에는 여러 섬유질 공급원이 거의 포함되어 있지 않으며 프로바이오틱스와 같은 장을 지원하는 다른 성분도 포함되어 있지 않다고 강조합니다.

프리바이오틱스 지원으로 유기농 섬유+를 만나보세요

오늘날 Mindbodygreen을 포함하여 시장에는 훨씬 더 나은 옵션이 있습니다. 이 혁신적인 포뮬러는 첨가물이나 기타 성분이 전혀 없는 6g의 섬유질을 제공하도록 신중하게 제조되었습니다. '전례가 없는 일입니다.'라고 Ferira는 강조합니다. 

그 섬유질의 대부분은 유기농 구아콩에서 나옵니다. 연구에 따르면 수용성 프리바이오틱 섬유질에는 다음과 같은 이점이 있습니다. 

• 매주 증가 배변 3 *
• 전투 팽만감과 가스 4 *
• 지원 혈당 균형 그리고 건강한 콜레스테롤 수치 5 *
• 포만감을 높여주고, 식욕조절 6 *
• 체중 감량 노력을 지원할 수 있음 에너지 섭취 감소 7 * 
• 유익한 성장을 지원합니다. 비피더스균 8 장에서 (그리고 박테리아가 다음과 같은 유익한 화합물을 생성하므로 포스트바이오틱스 효과가 있습니다.) 부티레이트 9 )*

또한 유기농 녹색 키위와도 짝을 이루었습니다(추가적인 섬유질과 소화 지원 10 ) 및 유기농 버섯 혼합물(제공) 베타글루칸 11 더 많은 프리바이오틱스를 원하시면).* 

보충제는 다음의 프로바이오틱스 지원으로 마무리됩니다. 바실러스 서브틸리스 추가 주소에 대한 ATCC12264 팽만감과 가스 12 .*

분말은 또한 뜨겁거나 차가운 액체에 쉽게 분산되며 ~ 아니다 젤(그것은 또한 잘 어울린다. 오트밀 또는 요구르트 그릇 ). 차전자피 섬유 분말에 대한 가장 큰 불만 중 하나는 많은 사람들이 물에 섞이면 겔화되기 시작하여 음료에 바람직하지 않은 농도를 만들어낸다는 것입니다.* 따라서 차전자피는 여전히 연구가 뒷받침되는 섬유이지만 항상 가장 좋은 것은 아닙니다. 소비하기 즐겁습니다.

테이크아웃

섬유질 및 섬유질 보충제는 점점 더 많은 관심을 받을 자격이 있습니다(일부 과장된 헤드라인이기는 하지만). 규칙성을 찾고 있거나 대사 또는 일반적인 장 건강 지원, 섬유질이 도움이 됩니다. 

천사 번호 60

하지만 할머니와는 조금 다르게 행동하고 첨가물이 없는 보다 혁신적인 제품을 선택하세요.