신진대사 건강이란 무엇이며 어떻게 측정합니까?

신진대사 건강을 최적화하는 것이 점점 더 많은 사람들에게 최우선 과제입니다. 좋은 소식은 신진대사 건강(및 신진대사)이 생활 방식 선택을 통해 개선될 수 있다는 것입니다.

신진대사 건강을 개선하기 위한 팁으로 바로 들어가기 전에, 신진대사 건강을 포함하는 것이 무엇인지(생각하는 것 이상이므로), 신진대사와 어떻게 다른지 정확히 분석해 봅시다.

신진대사 건강이란?

'신진대사 건강에 대해 보편적으로 합의된 정의가 없다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.'라고 말합니다. Maddie Pasquariello, MS, RDN . 그리고 일부 임상의와 과학자들은 대사 건강을 대사 문제가 없는 것으로 보기도 합니다.

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그러나 일반적으로 개인의 신진대사 건강을 평가하는 데 들어가는 혈액 검사 또는 임상 평가를 통해 측정되는 5가지 주요 요소가 있습니다.

해당 값이 주어진 컷오프보다 높거나 낮으면 대사 기능이 좋지 않다는 지표입니다. 그리고 어떤 사람이 이러한 징후 중 3개 이상을 가지고 있다면, 그들은 다음을 가진 것으로 간주됩니다. 차선의 대사 건강 1 .

1. 복부비만 : 허리둘레가 남자는 40인치 이상, 여자는 35인치 이상
2. 높은 트리글리세리드 수치: 150mg/dL 이상
3. 높은 공복 혈당(당): 100mg/dL 이상
4. 고혈압: 130/85mmHg 이상
5. 낮은 고밀도 지단백 콜레스테롤 수치: 40 mg/dL 이하(남성) 및 50 mg/dL 이하(여성)

대사 건강이 좋지 않은지 어떻게 알 수 있습니까?

체중계를 밟아 대사 건강에 대해 가정하기 쉽습니다. 하지만 무게가 있는 이유가 있습니다. 그리고 그 문제에 대한 BMI -위 목록에서 제외됩니다.

'체중 및 BMI 주제는 신진대사 건강에 대한 논의에서 자주 등장하며, 체중 감소는 신진대사 건강을 개선할 수 있으므로 완전히 제외되지는 않지만 [체중]은 [체중]만큼 결정적인 요인으로 간주되지 않습니다. 예전에는 그랬습니다.”라고 Pasquariello는 말합니다. 'BMI의 정의에 따라 과체중 또는 비만으로 간주되더라도 사람들이 신진대사적으로 건강할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.'라고 그녀는 결론을 내립니다.

의료 제공자로부터 검사를 받고 실험실 작업을 완료하는 것이 대사 건강의 5가지 지표를 평가하는 가장 철저한 방법입니다(특정 사항이 있음에도 불구하고). 시도할 수 있는 재택 테스트 ) - 특히 항상 다른 것이 없기 때문에 이상적인 대사 기능에 미치지 못한다는 명백한 징후 2 .

그러나 대사 건강이 좋지 않은 일부 사람들은 수면 문제 삼 , 체중 감량 문제 4 , 피로감 및 축축한 기분 2 .

신진대사와 신진대사 건강의 차이점은 무엇인가요?

신진대사 건강은 신진대사와 복잡하게 연결되어 있습니다. '신진대사는 우리가 먹는 음식을 에너지로 바꾸는 모든 신체 과정을 말합니다.'라고 Pasquariello는 말합니다. '신진대사 건강은 '다양한 장기 시스템의 상태로 측정했을 때 신진대사가 얼마나 잘 기능하고 있습니까?'라는 질문을 던집니다.'라고 그녀는 차별화합니다.

그리고 5가지 대사 건강 지표는 모두 신체의 에너지 분해, 사용 및 저장 효율과 관련이 있습니다.

'라는 문구 빠른 신진대사 ” 에너지를 매우 효율적으로 사용하는 대사 시스템을 말합니다. 그리고 '느린 신진대사'는 일반적으로 에너지(또는 칼로리)를 태우는 것보다 저장하는 것을 선호하는 더 느린 시스템을 나타냅니다.

대사 과정이 얼마나 원활하게 진행되는지에 영향을 미치는 몇 가지 요인이 있습니다. 여기에는 성별, 민족, 연령뿐만 아니라 운동 및 식이 선택과 같은 수정 가능한 요소가 포함됩니다.

요약

신진대사 건강을 개선하기 위한 팁

또한 이러한 수정 가능한 신진대사 요인을 목표로 하는 습관을 통합함으로써 신진대사 건강(콜레스테롤, 트리글리세리드, 혈압, 체성분 등)을 개선할 수 있습니다. 그리고 대부분의 사람들은 개선의 여지가 있습니다. 왜냐하면 미국 인구의 약 12%만 고려되기 때문입니다. 신진대사적으로 건강한 에 따르면 2019년 설문조사 .

주간 채소 섭취량 늘리기

야채는 섬유질이 풍부하고 전체 칼로리가 낮습니다. 그리고 더 많은 야채 먹기 5 지속적으로 개선된 신진대사 건강과 관련이 있으며 혈압 6 .

Pasquariello는 '가능할 때마다 접시에 더 많은 색상과 다양성을 가져오고 접시의 절반 이상을 채소, 특히 짙은 잎이 많은 채소와 십자화과 채소로 채우도록 노력하세요.'라고 권장합니다.

그렇다고 해서 식사에서 가장 좋아하는 부분을 포기해야 한다는 의미는 아닙니다. Pasquariello는 다음의 중요성을 강조합니다. 첨가 다른 음식에 부팅을 제공하기 전에 먼저 접시에 채소를 담으십시오.

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그리고 맛을 가져 오는 것을 잊지 마십시오. '야채를 요리하는 새로운 방법(찜, 에어프라이, 오븐 굽기 등)도 시도하고 신선한 허브와 조미료를 채소에 넣습니다.'라고 그녀는 덧붙입니다.

안정적인 혈당을 위해 먹는다

균형 잡힌 혈당 수치는 대사 건강과 기능에 매우 중요합니다. 그리고 야채 섭취를 늘리는 것은 다음을 촉진하는 식단을 따르는 훌륭한 첫 단계입니다. 안정적인 혈당 수치 .

혈당 수치는 탄수화물을 먹을 때마다 상승합니다. 목표는 레벨이 빠르게 튀고 떨어짐 빨리. 식사에 섬유소(야채, 통곡물, 콩류 등), 단백질 및 건강한 지방이 포함되어 있는지 확인하여 혈당 균형이 되도록 식사를 관리할 수 있습니다.

당신의 일일 단백질 목표 특히 혈당 균형에 도움이 될 수 있습니다. 이 다량 영양소는 식사 후 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다. 포만감 향상 . 대부분의 사람들은 다음을 섭취하면 권장 단백질 섭취량을 충족합니다. 단백질 25~30g 세 끼 이상.

밤에 7-9시간의 (질) 수면을 취하십시오.

수면은 신진대사에서 매우 교활한 역할을 합니다. 잠이 부족하고 부족하다 7 부정적인 영향 혈당 조절 8 방해함으로써 호르몬 균형 9 . 식욕과 포만감을 조절하는 데 도움이 되는 배고픔 호르몬인 렙틴과 그렐린을 방해합니다. 스트레스 호르몬 코르티솔 10 , 지방 저장을 선호합니다.

더 이동

규칙적인 신체 활동이든 달리기 , 유산소 운동하기 , 또는 복용 요가 수업 , 대사 건강을 위해 정기적으로 움직이는 것이 필수적입니다.

“저는 종종 사람들에게 운동을 하루 종일 '간식'으로 생각하라고 조언합니다. 20분 걷기, 저항 훈련 등 - 심지어 (특히) 계단 오르기, 청소, 놀기, 개 산책과 같은 것들까지.”라고 Pasquariello는 말합니다. '이것들은 큰 계획에서 신진 대사에 훨씬 더 많이 기여하고 기여합니다.'

저항 또는 근력 운동은 대사 건강에 특히 중요하며 더 많은 근육량을 갖도록 신체 구성을 바꿀 수 있습니다. 근육량은 신진대사 활성이 더 높음 열하나 이는 기본적으로 휴식 중에 더 많은 칼로리를 태우고 혈당 균형을 지원한다는 것을 의미합니다.

표적 보충을 시도하십시오

특정 비타민과 미네랄은 건강한 신진대사를 촉진합니다. 마인드바디그린의 신진대사+ 100% 식물로 구동되며 건강한 체중과 체성분뿐만 아니라 신진대사 효율을 촉진하는 5가지 과학적 근거가 있는 성분으로 가득 차 있습니다.*

• 들포도 추출물 : 촉진 건강한 혈압 수준 지방과 탄수화물의 소화 및 흡수.*
• 카이엔 고추 열매 추출물 : 체성분을 지원하고 식욕 조절. *
• 낙원의 곡물 : 건강한 체중 유지 및 감량에 도움 내장 지방 축적 .*
• 녹차 추출물(EGCG 및 카페인) : 사이의 균형을 지원합니다. 에너지 섭취와 소비 12 . *

스트레스에 건강하게 대처하기

앞서 언급했듯이 스트레스(어떤 원인에서든 발생)는 호르몬 코르티솔을 증가시킬 수 있습니다. 이 호르몬 수치가 장기간 상승하면 체중 증가, 근육 감소, 심지어 혈압에 영향을 줄 수 있습니다. 그것은 또한 될 수 있습니다 체중 감량에 도전 코르티솔 수치가 높을 때.

건강하게 스트레스에 대처 명상, 요가 및 치료를 통해 신진 대사가 보다 효율적으로 작동하도록 도울 수 있습니다.

FAQ

테이크 아웃

신진대사 건강은 복잡한 주제이며 체중이나 혈당 수치만으로는 비등할 수 없습니다. 혈당, 콜레스테롤 및 혈압과 같은 신진대사 건강의 지표를 정기적으로(최소 1년에 한 번) 모니터링하면 현재 라이프스타일 선택을 주시하고 이러한 지표 중 하나가 빗나가기 시작(또는 이탈)하는 경우 적절한 조정을 할 수 있습니다. 이상적인 수준에서.

혈당 균형을 지원하는 건강한 식단을 유지하고 표적 대사 보충제 , 그리고 더 많이 움직이면 현재 건강한 신진대사를 지원하고 앞으로 더 나은 건강을 누릴 수 있습니다.*

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