혈당이 신진대사에 미치는 영향 + 자연적으로 균형을 유지하는 5가지 방법

에너지가 부족할 때 슬럼프에서 벗어날 수 있습니다. 불안하거나 화가 난다면 편안함을 위해 좋아하는 음식을 찾을 수 있습니다. 기분이 좋을 때 달콤한 것을 대접하고 싶을 수 있습니다.

음식은 우리 삶에서 많은 역할을 하지만, 몸에 넣는 다양한 유형의 음식이 다양한 방식으로 혈당 수치에 영향을 미치고 궁극적으로 신진대사와 전반적인 체성분 단기 및 장기적으로.

혈당이란 무엇입니까?

혈당이라고도하는 혈당은 혈류에 존재하는 설탕입니다.

우리는 신체에서 분해되는 음식과 음료의 다량 영양소(특히 탄수화물)를 통해 섭취하며 신체의 주요 에너지원 역할을 합니다. 단백질 및 지방과 같은 다량 영양소는 설탕의 공급원이 아니지만 우리 몸이 장에서 설탕을 흡수하는 방식에 영향을 미칩니다.

사용하지 않는 혈당은 간과 근육에 저장 1 과도한 양을 섭취하면 글리코겐 또는 지방 조직의 지질로 전환됩니다. 과도하게 소비되는 모든 다량 영양소는 궁극적으로 지방(지방)으로 저장될 수 있습니다.

신체와 뇌에 에너지 증가가 필요할 때 글루카곤이라고 하는 췌장의 호르몬이 글리코겐 저장고에 몸을 담그고 화합물을 다시 간단하고 다재다능한 당 포도당으로 변환하고 세포와 조직에서 사용하기 위해 혈류로 분산시키도록 신호를 보냅니다. 몸 전체에.

혈당 균형은 식사 후 혈당 수치의 안정화입니다. 이상적으로는 식사를 할 때 혈당이 너무 높아지지 않고 적당한 속도로 내려갑니다. 반면에 건강에 해로운 혈당 반응은 혈당이 급격히 증가한 후 낮아지는 것처럼 보일 수 있습니다.

'혈당(또는 혈당) 균형 및 제어는 하루 종일 그리고 더 긴 수명에 걸쳐 확장되는 개념입니다. 따라서 이것은 장기전일 뿐만 아니라 실시간 식사 대 식사 개념입니다.'라고 설명합니다. Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , mbg의 과학 담당 부사장.

혈당이 신진대사와 체중에 미치는 영향

혈당은 일반적으로 사람의 에너지 수준(신체적 및/또는 정신적)과 관련이 있지만, 혈당이 다음과 같은 수많은 신체 기능에 중요한 역할을 한다는 사실을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 신체 활동 중 근육에 연료 공급 2 그리고 면역 체계를 강하게 유지 .

혈당은 또한 신진대사와 전반적인 신체 구성에 영향을 미치며, 고혈당과 저혈당 모두 원치 않는 체중 증가에 기여할 수 있습니다.

인체는 제대로 기능하는 데 필요한 연료를 확보하기 위해 간과 근육에 저장된 포도당을 유지합니다. 하지만 휴대전화가 일정량의 데이터만 담을 수 있는 것과 마찬가지로 이러한 기관도 일정량의 포도당만 담을 수 있습니다. 사용된 것보다 더 많은 포도당이 소비되면 초과분은 지방 조직에 저장되고 지방으로 전환되어 시간이 지남에 따라 여분의 지방 저장으로 인해 체중이 증가할 수 있습니다.

그렇다면 신진대사는 이 모든 것에 어디에 적합할까요? 음, 신진대사는 소화와 흡수에 뒤이은 복잡한 과정으로, 신체가 먹는 음식과 마시는 음료의 다량 영양소(특히 이 특정 논의에서는 탄수화물)를 포도당으로 전환하고 나중에 ATP(즉, 세포 에너지)로 전환합니다. .

Ferira는 '아무에게도 생화학 악몽을 주는 것은 아니지만 이것은 얼마나 멋진 일입니까? 하나의 포도당은 38개의 ATP 에너지 분자를 생성하며, 이는 우리 몸 전체에서 밤낮으로 기능하고 번성하는 데 사용됩니다.'라고 Ferira는 말합니다.

혈류에 추가 포도당 입력이 있을 때 신체는 간에서 더 많은 글리코겐 저장고를 저장하여 이를 처리하는 데 우선순위를 두며 궁극적으로 지방을 연료로 태우는 대신 지방(일명 체지방 저장고)이라고 Ferira는 설명합니다. 신체가 칼로리 연소(이화작용)보다 에너지 보존(동화작용)을 우선시하기 때문에 신진대사와 여분의 에너지 저장이 느려질 수 있습니다.

'당신의 몸은 영양분을 중시합니다. 마치 누군가 나에게 100달러짜리 지폐를 준다면 나는 그것을 받아서 치워버릴 것입니다. 그리고 이제 내 지갑은 더 크고 더 꽉 차게 되었습니다. 우리 몸과 영양 공급도 마찬가지입니다.'라고 Ferira는 덧붙이며 '너무나 좋은 상황입니다.'라고 덧붙였습니다.

건강하고 활동적인 신진대사가 혈당 균형을 유지하는 방법

신진대사 건강은 혈당 상태(혈당 조절 및 인슐린 감수성), 혈압 및 내피 기능, 염증 상태 등과 같은 여러 측면으로 구성되어 있지만 실제로는 양방향 관계입니다.

성능 영양사 및 FWDfuel 스포츠 영양의 공동 설립자에 따르면 Kylene Bogden, MS, RDN, CSSD, IFNCP , 사람은 '설탕 첨가를 최소화한 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 활동을 유지하고, 그리고 그들의 몸은 섭취하는 음식을 적절하게 소화, 흡수 및 활용할 수 있습니다.' 즉, 우리의 일상적인 영양과 라이프스타일 선택은 우리의 신진대사 건강 궤적에 직접적인 영향을 미칩니다.

불행하게도 에 따르면 2019년 조사 , 미국 성인의 12.2%만이 신진대사적으로 건강한 . 암울한 통계이지만 좋은 소식은 신진대사 건강을 평가하는 것이 말처럼 복잡하지 않다는 것입니다.

영양 전문가이자 뉴욕 타임즈 베스트셀러 작가 JJ 버진, CNS, BCHN , 이전에 mbg에 빠른 신진대사 '손쉽게 건강한 체중을 유지하고, 지방을 태우고, 하루 종일 더 예리한 정신 집중과 지속적인 에너지를 경험할 것입니다.'

그러나 신진대사가 느린(즉, 신진대사 효율이 낮은) 사람은 체중 감량에 어려움을 겪거나, 가스가 차거나 부풀어 오르거나, 머리카락이 가늘어지거나 피부가 건조해지는 것을 느낄 수 있습니다. 일반적인 링크: 균형을 유지하는 대신(물론 정상적인 인슐린 기능의 도움으로) 혈당 수치가 너무 광범위하게 변동합니다(생각: 스파이크 및 딥).

또는 혈당 수치가 조절되면 신체가 '기름칠이 잘 된 기계처럼' 작동해야 한다고 Bogden은 말합니다. 건강한 혈당 수치는 활성 신진대사를 반영하지만 건강한 신진대사는 균형 잡힌 혈당 수치를 나타냅니다.

건강한 혈당 수치를 유지하는 방법

건강한 혈당 수치가 어떻게 생겼는지에 대한 일반적인 생각을 갖고 개인 혈당 상태와 비교하면 신체와 경험하는 변동을 일으키는 원인을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

건강한 혈당 수치 삼 (즉, 혈액 검사에서) 공복 상태에서 100mg/dl 미만인 반면, 경구 포도당 내성 검사(OGTT) 또는 식사('캐주얼' 포도당 측정이라고 함) 후 포도당 수치 컷오프는 더 높을 것입니다. . 귀하의 포도당 상태를 알기 위해 의료 서비스 제공자와 협력하는 것은 일생 동안 모니터링하고 우선 순위를 지정해야 하는 매우 중요한 건강 지표입니다.

의사에게 검사를 요청하여 신체의 혈당 조절 상태를 확인할 수 있습니다. 헤모글로빈 A1C 실험실 테스트 (HbA1c), 이는 3개월 동안 평균 혈당 수치를 측정하는 혈액 검사입니다.

즉, 전체론적 영양사, 웰빙 전문가 및 유명인 건강 코치 켈리 레베크 mbg는 '건강한' 혈당 범위로 간주되는 것이 각 개인에 따라 다르며 하루 동안 경험하는 혈당 스파이크의 높이와 양에 의해 결정된다고 알려줍니다. 매우 귀중한 건강 지표가 될 수 있습니다.

3 월 5 일 기호

'최적의 건강은 우리가 만족감을 느끼고 필요한 것을 얻기 위해 특정 음식을 먹을 수 있을 때 옵니다. 그러면 혈당이 점진적으로 증가하고 식사 사이에 우리를 지탱할 수 있습니다.'라고 LeVeque는 설명합니다. '혈당 균형을 유지하고 이러한 영양소를 섭취하는 가장 쉽고 효과적인 방법은 단백질, 지방 및 섬유질과 같은 다량 영양소가 혼합된 식사를 하고 이를 전체 식품 형태로 즐기는 것입니다.'

여기 당신이 할 수 있는 다섯 가지 다른 방법이 있습니다. 건강한 혈당 수치를 자연적으로 유지 :

1. 균형 잡히고 영양이 풍부한 식단을 섭취합니다.

당신은 '당신이 먹는 무엇인가?'라는 말을 알고 있습니다. 음, 신진대사도 마찬가지입니다. 혈당 균형을 유지하고 신진대사를 최적화하려면 혈당 조절에 미치는 영향과 관련하여 식품 및 식이 패턴을 염두에 두는 것이 중요합니다.

LeVeque는 단백질, 지방, 섬유질, 짙은 채소/야채 등 그녀가 'Ab Four'라고 부르는 음식을 식단에 통합하는 데 먼저 집중할 것을 권장합니다. '이 식품은 단백질의 필수 아미노산, 지방, 섬유질의 필수 지방산, 혈당에 거의 또는 전혀 영향을 미치지 않는 녹말이 아닌 농산물을 제공합니다.'

다음으로 혈당을 급상승시킬 수 있는 음식을 인식하는 것이 중요합니다. 여기에는 단순 탄수화물(통곡물, 콩과 식물, 야채 등에서 얻는 복합적이고 섬유질이 많은 유형의 탄수화물과 반대), 설탕이 들어간 간식 및 첨가당이 포함됩니다. (일반적으로 식품이 더 많이 가공되고 정제될수록 원래의 식물성 원료와 덜 유사하고 혈당 스파이크가 더 빠르고 더 높아집니다.)

'섬유질 세포에서 제거되고 무세포 탄수화물(가공 탄수화물이라고도 함)로 간주되는 설탕과 전분을 보면 혈당에 과장된 영향을 미칩니다.'라고 LeVeque는 말합니다. '오렌지 주스, 달콤한 조미료, 제과류 같은 것을 생각해 보세요.'

그러나 이것은 이러한 유형의 음식을 적당히 즐길 수 없거나 더 혈당 친화적으로 만들기 위해 조리법을 수정할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. LeVeque는 안전을 위해 설탕이 첨가되지 않은 조미료를 사용하고, 섬유질이 많은 밀가루와 정제되지 않은 설탕을 적게 사용할 수 있도록 과일을 온전한 형태로 즐기고, 설탕을 넣지 않은 조미료를 사용하고, 집에서 구운 음식을 즐기라고 조언합니다.

또한 있습니다 다양한 먹는 방법 개인의 혈당 수치를 낮추거나 유지합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다. 저탄수화물, 고단백 케토제닉 패턴 , 뿐만 아니라 채식주의자, 비건 , 그리고 지중해 식단 식물성 단백질과 천연 섬유소가 풍부합니다. (대사 과학자가 하루에 먹는 것의 예를 참조하십시오. 여기 , 참고로.)

2. 신진대사 건강을 목표로 하는 보충제 섭취

특정 비타민과 미네랄은 건강한 신진대사를 촉진하므로 mbg's와 같은 신진대사 건강 지원을 제공하는 표적 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 신진대사+ .*

이 보충제는 100% 식물로 구동되며 신진대사 효율과 건강한 혈당 수치, 건강한 체중 및 신체 구성을 촉진하는 데 도움이 되는 성분으로 가득 차 있습니다.*

예를 들어, 포도의 줄기와 잎에서 추출한 벨드 포도 추출물을 포함합니다. 정사각형 출구 인도에서 발견되는 다육식물은 산화 스트레스와 싸우고 건강한 식욕 호르몬 수치를 촉진하며 사람의 공복 혈당 수치 균형 .*

이 포뮬러에는 또한 신진대사를 강화하고 포만감을 지원 4 , 따라서 식욕 조절에 도움이 됩니다.*

천사 번호 177

mbg의 다른 강조된 성분 신진대사+ 낙원의 곡물(생강과의 독특한 식물 신진대사를 일으켜 5 ) 및 항산화 성분이 풍부한 녹차 잎 추출물(생각: EGCG 및 카페인)은 건강한 신진대사 6 포만감을 촉진합니다.*

3. 스트레스 관리 실천하기

결과적으로 우리의 정신적 그리고 신체 건강이 도움이 될 수 있습니다 덜 스트레스 .

'[스트레스 호르몬] 아드레날린과 코티솔이 방출되면 간은 저장된 글리코겐을 동원하여 포도당으로 분해하고 필요할 경우 혈류에 에너지를 공급합니다.'라고 LeVeque는 설명합니다. '이는 스트레스가 많은 이벤트와 고강도 훈련 중에 음식을 섭취하지 않아 혈당이 상승했다가 하락할 수 있음을 의미합니다.'

LeVeque가 고객에게 스트레스 관리를 권장하는 몇 가지 방법에는 개인화된 수면 스케줄 , 몸과 마음을 진정시키는 도구 활용 심사 숙고 , 호흡 및 요가 .

다른 스트레스에 도움이 되는 자연 요법 다음과 같은 강장제를 활용하는 아로마테라피를 포함합니다. 아쉬와간다 , 진정시키는 차 한 잔을 홀짝입니다.

4. 신체 활동을 정기적으로 하세요.

규칙적인 움직임 의식이나 운동 루틴을 고수하는 것은 확실히 심혈관 및 전신 건강에 도움이 되며, 나아가 신진대사에도 도움이 됩니다. 당 미국인을 위한 신체 활동 지침 , 평균 성인은 일주일에 약 150분(하루 평균 약 20분) 동안 운동해야 합니다.

저널에 발표된 최근 연구에 따르면 영양소 , 식사 후 30분 산책이 도움이 될 수 있습니다. 신체의 혈당 반응 개선 7 .

즉, 어떤 움직임이든 전혀 움직이지 않는 것보다 낫습니다. 진정으로 즐기는 운동 종류를 찾고 자신에게 맞는 루틴을 만드십시오.

5. 수면을 우선시하세요

좋은 영양과 마찬가지로 건강한 수면 주기는 건강한 신진대사를 달성하고 일생 동안 신진대사 건강을 유지하는 데 중요합니다.

면허가 있는 자연 요법 의사 및 인증된 영양 전문가에 따르면 Bethany Tennant, N.D., CNS , 양질의 수면은 건강한 혈당 조절을 촉진하고 숙면은 포도당을 효율적으로 처리하는 신체의 능력을 강화하기 때문에 숙면을 우선시하는 것이 중요합니다.

에게 당신의 수면의 질을 향상 , 규칙적인 수면-각성 일정을 고수하고 이른 오후에는 디카페인으로 전환하고 차분함을 느낄 수 있는 수면 환경을 조성하십시오. 주의 자기 전에 간식으로 먹는 것 뿐만 아니라 – 제출하기 전에 갈망하는 달콤한 간식은 혈당 스파이크 — 취침 전에 원하는 것이 아닙니다.

테이크 아웃

매일 그리고 평생 동안 혈당 수치의 균형을 맞추는 것은 신진대사, 신진대사 건강 등에 직접적인 영향을 미치기 때문에 건강한 생활 방식을 영위하는 데 절대적으로 중요한 요소입니다.

건강한 영양 섭취, 신체 활동, 양질의 수면을 우선시하고 mbg's와 같은 표적 보충제를 활용하는 등 혈당 수치를 안정화하는 데 접근할 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다. 신진대사+ 그것은 신진대사 효율, 식욕 조절 및 건강한 혈당 수치를 촉진하는 과학적으로 뒷받침되는 완전한 효능의 식물로 만들어졌습니다.*