이것이 숙면을 위한 최고의 예측 인자라고 신진대사 과학자가 말했습니다.

밤에 숙면을 취하고 있다면 더 나은 휴식을 취하기 위해 하루 종일 할 수 있는 일에 집중할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 스크린 치우기, 카페인 차단하기 이른 아침 , 그리고 손대기 수면 보조제 모두 A+ 옵션입니다. 어떤 사람들은 특정 음식이 더 나은 휴식을 유도할 수 있다고 말하지만 하루 중 가장 좋은 시간은 언제입니까?

최근 방송된 에피소드에서 마인드바디그린 팟캐스트 , 우리는 함께 앉았다 벤 빅만 박사 , 생물 에너지학 박사이자 저자인 대사 과학자 우리가 병에 걸리는 이유 , 혈당 균형에 관한 모든 것을 채팅합니다. 에피소드에서 Bikman은 더 나은 휴식을 원하는 사람들을 위한 몇 가지 중요한 조언을 공유합니다. 여기, 그의 팁입니다.

자기 전 간식이 수면의 질에 미치는 영향.

Bikman은 mbg에 다음과 같이 말합니다. Bikman이 야식을 거부하기가 항상 쉬운 것은 아니지만, 그는 시간이 지남에 따라 자기 전에 간식을 먹는 것이 휴식의 질에 상당한 영향을 미친다는 것을 배웠습니다.

7 월 14 일 조디악 호환성

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연구는 그의 주장을 뒷받침합니다. 이 최근 연구 , 연구원들은 취침 전에 음식을 먹으면 수면 시간이 길어지는 반면 밤새 더 많은 각성을 유발한다는 사실을 발견했습니다. 번역: 그들은 더 많이 잤지만 더 많이 깼습니다. 즉, 휴식이 덜 효율적이었습니다. 그리고 질이 낮은 수면은 다음날 아침 더 비틀거리고 발을 질질 끌게 할 가능성이 높습니다.

수면 지원+

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6 월 16 일 조디악

'이러한 발견은 취침 시간 최소 1시간 전에 먹거나 마시는 것을 삼가는 것이 WASO(수면 시작 후 깨우기)로부터 보호된다는 것을 시사합니다.'라고 연구원들은 설명합니다. Bikman은 한 걸음 더 나아가 잠자리에 들기 3시간 전에 간식을 끊으라고 제안하기도 합니다.

그러나 그렇다고 해서 굶주린 채 잠을 자야 한다는 의미는 아닙니다. 사실, 그렇게 하면 코티솔(스트레스 호르몬) 수치가 급증할 수 있습니다. 양질의 수면을 취할 가능성도 낮춥니다. . 대답? 배가 고프지 않다면 저녁 식사 후에 간식을 먹지 않도록 최선을 다하십시오. 니블을 원하시면 다음을 시도하십시오 마그네슘이 풍부한 음식 , 추가 넛지를 위해 마그네슘 보충제에 투자할 수도 있습니다. 엄밀히 말하면 간식은 아니지만 스마트 보충제(예: mbg의 수면 지원+ )는 수면 준비 루틴의 일부로 매일 즐길 수도 있습니다.

테이크 아웃.

몇 가지 다른 수면 전략을 시도했지만 여전히 잠들거나 잠을 유지하는 데 문제가 있는 경우 저녁 간식 습관을 고려해 볼 수 있습니다. 연구에 따르면 취침 직전에 음식을 섭취하면 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 배고픈 채로 잠을 자는 것도 도움이 되지 않습니다. 전반적으로 최선을 다하고 가능하면 저녁 식사를 마지막 식사로 두십시오. 모든 사람은 다르지만 Bikman의 팁은 마침내 숙면을 취하는 데 필요한 것일 수 있습니다. 여기 있습니다 수면을 개선하기 위한 15가지 빠른 팁 , 두 배로 줄이려면.

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