식이섬유가 유익한 박테리아에 연료를 공급하고 우리를 규칙적으로 유지하는 6가지 방법

현시점에서는 다음과 같은 것이 상식이다. 건강한 장 원활한 소화를 지원합니다. 그러나 장에 영양을 공급함으로써 얻을 수 있는 이점은 규칙적인 것 이상입니다. 면역 기능부터 정신 건강, 자연 해독 경로, 심지어 피부 건강까지 다양하고 풍부한 '좋은' 박테리아의 미생물군집을 유지하는 것은 소화를 넘어 전신 건강을 지원하는 것입니다.

그러나 장 건강을 둘러싼 온갖 소문으로 인해 증거 기반 실천에서 추세를 파악하는 것은 어려울 수 있습니다. 많은 사람들이 프로바이오틱스와 발효식품을 위장관 건강의 정점으로 생각하지만, 소화 문제 , 분위기 그리고 최적이 아닌 면역 반응은 직접적으로 다음과 같은 사실을 알고 있습니다. 건강한 장을 촉진 매일 콤부차를 마시는 것보다 더 많은 노력과 의도가 필요합니다. 그것이 섬유가 작용하는 곳입니다. 과소평가된 탄수화물은 주목을 받는 데 많은 시간을 소비하지 않을 수도 있지만 장 건강 연구에서는 일반적인 수치입니다. 과학적으로 뒷받침되는 6가지 혜택에 대해 알아보세요.

쥐꿈 해몽

섬유질이 장 건강을 촉진하는 6가지 방법:

다양하고 풍부한 마이크로바이옴을 지원함으로써

고급 자동차와 마찬가지로 장내 미생물 군집은 성장하고 번성하는 데 도움이 되는 프리미엄급 '연료'(즉, 프리바이오틱 섬유)가 많이 필요합니다.

SCFA 생산 촉진

특정 섬유질(예: 주요 프리바이오틱스 공급원)은 다음을 통해 장 건강과 탄력성을 촉진합니다. 단쇄지방산(SCFA) 생산 증가 1 (독특한 생리활성 장 대사산물 및 포스트바이오틱스의 한 형태) 섬유질 발효로 생성된 SCFA는 장과 결장 세포에 에너지원을 제공합니다. 장 pH 및 면역 반응 조절 2 , 내장의 무결성을 유지하는 데 도움이 됩니다.

장 장벽 기능 강화

부티레이트라고 불리는 SCFA의 한 유형은 우리 몸 내부의 상당한 표면적을 덮고 피부 다음으로 방어선인 장 내벽의 완전성과 탄력성을 유지하는 데 특히 효과적입니다. 2018년에 따르면 영양의 발전 검토, 부티레이트가 도움이 됩니다 장 장벽 기능 지원 삼 그리고 점막 면역(자세한 내용은 나중에 설명하겠습니다).

Mindbodygreen의 포뮬러에 포함된 주요 유기 섬유인 구아콩 섬유를 섭취하면 다음과 같은 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 부티레이트 생성 박테리아 지원 —결과적으로 장 내벽의 완전성과 탄력성을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.*

소화와 장 운동을 돕습니다.

불용성 섬유질은 대변의 '대량'을 생성합니다. 소화되지 않은 채 소화관을 통과하며, 장 운동성을 촉진한다 4 —즉, 소화 시스템을 통해 몸 밖으로 음식이 이동하는 것입니다. 반면, 수용성 섬유질은 물에 쉽게 용해되어 이를 유지하여 소화 과정(예: 특정 영양소의 흡수)을 제어하고 늦추는 데 도움이 됩니다.

두 가지 유형의 섬유질을 모두 충분히 섭취하는 것은 건강한 소화 시스템을 유지하고 사물의 '운동'을 ​​유지하는 데 절대적으로 중요합니다.

건강한 배변을 지원합니다.

대피에 대해 말하자면... 섬유질은 장 운동성을 촉진하는 것 외에도 다음과 같은 방법으로 건강한 대변 형성을 촉진합니다. 장내 미생물 조절 5 . 에서 발표한 한 연구에서는 사우디 위장병학 저널 , 구아콩 섬유질이 증가에 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 배변의 빈도와 질 대장 통과 시간을 단축합니다.*

또 다른 연구에서는 영양 연구 , 녹색 키위(mbg의 유기 섬유 효능+의 또 다른 프리미엄 식물 섬유)가 발견되었습니다. 일일 배변 활동을 크게 증가시킵니다. 6 .* 섬유질이 풍부한 식물성 식품이나 고품질 보충제(둘 다 유용하고 시너지 효과가 있는 전략)로 일일 섬유질 섭취량을 늘리더라도 충분한 섬유질을 섭취하면 규칙성이 향상된다는 것은 분명합니다.*

장내 면역력을 촉진합니다.

2021년에 따르면 영양소 검토, 면역세포의 70~80% 7 위장관에 거주합니다. 그렇습니다. 면역 체계의 대부분은 장에 있습니다! 장내 미생물군(좋은 벌레), 장 상피 내막(물리적 장벽), 국소 점막 면역체계는 모두 하루 종일 함께 작용하여 신체의 면역 반응을 강화합니다.

모든 식이섬유(특히 프리바이오틱스)와 프로바이오틱스는 장내막 기능과 완전성을 유지하고 SCFA 생산을 촉진하며 장내 미생물군집의 풍부함과 다양성을 지원함으로써 장 면역 건강을 증진하는 데 필수적입니다.

테이크아웃

식이섬유 섭취량을 늘리는 것은 전반적인 장 건강, 면역 반응 및 규칙성을 증진하기 위해 할 수 있는 최선의 방법 중 하나입니다.

섬유질이 풍부한 음식으로 접시를 가득 채우는 것 외에도, mbg와 같은 고품질 일일 섬유질 보충제는 귀하와 귀하의 가족이 매일 섬유질 격차를 해소하는 데 도움이 되는 쉬운 방법입니다. 깨끗하고 과학적으로 뒷받침되는 출처(예: 유기농 구아콩, 버섯, 녹색 키위)에서 얻은 수용성, 불용성 및 프리바이오틱 식물 섬유의 USDA 인증 유기농 비건 혼합물과 표적 프로바이오틱 균주를 특징으로 하는 이 식물 기반 포뮬라는 장 장벽과 미생물군집에 영양을 공급하고 소화를 지원하며 규칙성을 촉진합니다.*