이 아미노산은 심장 건강 및 인지에 유망하지만 나이가 들면서 손실됩니다*

아미노산은 근육에 관해 이야기할 때만 주목을 받는 경향이 있지만 그 이점은 여기서 끝나지 않습니다. 아미노산 타우린은 신체의 모든 것에 도움이 될 수 있는 인상적인 항산화 효과를 자랑합니다. 염증 반응 너의 ~에게 운동 성능 당신의 마음과 뇌에.*

이 필수 아미노산에 대해 더 자세히 알아보고 내부적으로 적절한 저장을 유지하는 것이 왜 중요한지 살펴보겠습니다. 나이가 들수록 .

타우린이란 무엇입니까?

타우린은 실제로 인간에게 가장 풍부한 아미노산 중 하나입니다. 신체의 대부분의 아미노산은 단백질(근육, 결합 조직, 효소, 호르몬 등)에 통합되는 반면, 타우린은 유리 아미노산 1 신체 조직 내에서 자체적으로 존재합니다.

에너지 생산 및 지원에 필수적입니다. 미토콘드리아 건강 2 (이것이 일부 에너지 음료에 첨가되는 이유입니다.) 그러나 타우린은 또한 세포의 수분 균형과 칼슘 및 칼륨 수준을 조절하는 데 도움이 됩니다.* 신체는 다른 아미노산으로부터 타우린을 만들 수 있으며, 또한 조개류 같은 음식에서 발견됨 삼 —특히 홍합, 가리비, 조개—그리고 닭고기와 칠면조의 어두운 고기도 마찬가지입니다.

5 월 22 일 조디악

하지만 이 아미노산의 농도는 나이가 들면서 쇠퇴하다 4 . 연구에 따르면 60세가 되면 우리 몸은 약 타우린의 1/3 우리가 5살이었을 때처럼.

따라서 과학자들은 최적이 아닌 타우린 수준이 건강에 미치는 영향과 보충을 통해 신체의 저장을 지원하는 것이 유익한지 여부를 이해하기 위해 노력하고 있습니다. 현재 연구가 진행되는 위치는 다음과 같습니다.

타우린은 운동 능력을 향상시킵니다.

타우린 보충제는 운동 수행 관점에서 인간을 대상으로 가장 널리 연구되었습니다.

에 게시된 2021년 리뷰 국제스포츠영양학회지 ~에 운동에서 타우린의 역할 19개 연구의 데이터를 검토했습니다. 분석에 따르면 활동 1~3시간 전에 매일 1~3g의 타우린 보충제를 섭취하면 유산소 활동(예: 피로 시간), 근력, 힘, 근육통 및 대사 스트레스 지표(예: 젖산염 수준)가 향상될 수 있는 것으로 나타났습니다.*

연구자들은 에너지 생산(특히 지방을 사용하는 방식)과 산화 스트레스 관리에서 타우린의 역할이 운동 능력 향상에 기여한다고 믿습니다.

10 월 14 일 기호

타우린은 심혈관 건강에 도움이 될 수 있습니다

타우린도 보인다 심혈관 건강에 중요한 역할을 합니다 —그러나 이 분야의 연구는 예비 단계입니다.*

타우린과 심장 건강에 관한 많은 데이터는 현미경으로 관찰되는 페트리 접시나 동물 모델에 국한되어 있습니다. 이러한 유형의 정보는 메커니즘을 밝혀주기 때문에 여전히 중요합니다. 어떻게 타우린은 심장에 영향을 줄 수 있습니다.

그리고 연구원들은 심장 건강에서 타우린의 역할에 대한 2023년 검토 5 심장 수축성을 강화하고 심장 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다(인간과 동물 모두에서).* 타우린이 심장의 전체 유리 아미노산의 약 절반을 차지하기 때문에 이는 의미가 있습니다. 또한 이 리뷰에서는 타우린이 혈관 건강을 강화하고 건강한 혈압을 촉진한다는 유망한 데이터도 강조합니다.*

다시 말하지만, 이러한 이점은 타우린의 항산화 및 에너지 조절 특성과 적어도 부분적으로 연관되어 있는 것으로 추측되지만 더 많은 연구가 필요합니다.

타우린은 인지력을 향상시킬 수 있습니다

타우린은 신경계, 특히 뇌에서 두드러진 유리 아미노산입니다.

이는 다음과 같은 역할을 합니다. 신경전달물질 6 , 신경계와 뉴런의 완전성을 유지하는 데 도움을 주고 칼슘 수송을 조절합니다.*

뇌의 타우린 양은 또한 기분과 불안감에 영향을 미침 7 .

더 적은 양의 해마의 타우린 그러나 특히 보충제를 통해 타우린을 섭취하는 것이 이러한 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있는지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

타우린 섭취를 최적화하는 방법

식사 동물성 단백질 (조개류, 고기, 가금류 등)은 몸에 도움이 될 만큼 충분한 타우린을 섭취하는 데 도움이 되는 한 가지 방법입니다.

8 월 2 일 조디악

그러나 그것이 당신에게 어려운 일이거나(주로 채식을 한다고 가정할 때) 타우린의 모든 이점을 활용하고 싶다면 보충제가 당신에게 적합한 선택일 수 있습니다.

Mindbodygreen은 이상적인 솔루션을 제공합니다. 이 분말 보충제는 한 스쿱에 타우린 2g과 크레아틴 일수화물 5g을 결합합니다. 크레아틴 또 다른 중요한 화합물입니다. 운동능력과 회복력 향상 (이 역시 나이가 들수록 감소합니다).*

이 듀오는 함께 귀하의 피트니스 목표, 심장 건강 및 뇌를 지원하는 효율적인 접근 방식을 제공합니다.* .

테이크아웃

타우린은 아직 대중적인 이름은 아니지만 확실히 그럴 만한 가치가 있습니다. 연구에 따르면 신체에 충분한 타우린을 함유하는 것은 다양한 화학 과정에 중요하며 조직에 충분한 타우린이 없으면 건강에 해로울 수 있습니다. 인간에 대한 연구(특히 근육 및 운동 이점에 대한)는 근육 건강 및 운동 성능을 위해 매일 1~3g의 크레아틴을 보충하면 이점이 있음을 보여줍니다.* 더 많은 연구가 필요하고(현재 진행 중), 60세 이상인 사람들은 육체적으로 활동적이며/또는 주로 식물성 식단을 섭취하면 .*