이것은 여성에게 가장 적합한 저온 플런지 온도입니다(예, 다릅니다)

운동 생리학자이자 영양학자 스테이시 심스(Stacy Sims) 박사 , 여성의 건강에 대한 사람들의 생각을 변화시키고 있습니다. 완전하게 부르는 것부터 의학 연구의 성별 격차 기록을 바로 세우기 위해 폐경 후 운동 계획 , Sims는 가장 화제가 되는 장수 주제를 분석하여 여성이 건강을 최적화할 수 있도록 돕기로 결심했습니다.

또한 그녀가 다룬 미묘한 습관 목록에도 마인드바디그린 팟캐스트 추워지고 있습니다. 감기 치료를 받고자 하는 여성을 위한 잘 알려지지 않은 팁입니다.

여성에게 가장 좋은 찬물 온도

재미있는 사실: 차가운 물에 몸을 담그는 것 자체가 극지 다이빙이 그렇게 좋은 이유는 아닙니다. 실제로 대부분의 이점은 물에 몸을 담근 후 몸이 스스로 따뜻해지는 데서 비롯됩니다. 열 발생 1 ), 그렇기 때문에 몸이 차가움을 느낄 수 있을 만큼 물이 차가워야 합니다. 그러나 여성의 경우 그 기준이 생각보다 따뜻할 수 있습니다.

Sims는 “여성이 떨기 시작하거나 추위를 느끼기 시작할 때의 온도 구배를 살펴보면 섭씨 약 16도, 즉 화씨 약 55~56도”라고 설명합니다.

그녀는 여성이 떨림 효과를 경험하기 시작하는 시기를 살펴보면 ' 여성에게는 남성만큼 춥지 않습니다. 2 .” 간단히 말해서: 여성이 신체적으로 더 좋습니다. 추운 기온에 민감하다 삼 . 저온 플런지 온도에 대한 일반적인 권장 사항은 다음과 같습니다. 50도와 60도 그러나 여성이 혜택을 경험하기 위해 50도에 가까워질 필요는 없다고 그녀는 주장합니다.

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그래도 운동 후 냉찜질 요법은 효과가 있을 수도 있습니다. 더 남성보다 여성에게 유리합니다. 왜? “운동 후, 여성은 혈관을 확장한다 4 , 그래서 모든 혈액은 심장에서 떨어진 주변부로 이동합니다. [이것이] 일부 여성들이 운동 후에 현기증을 느끼는 이유입니다. 따라서 여성들은 시원한 물에 들어가 혈관 수축을 일으키고 회복을 촉진하기 위해 혈액을 중앙으로 다시 보내야 합니다.'

꽤 흥미롭죠? Sims는 여성들이 일반적인 건강을 위해 매주 몇 차례 급락에 참여할 것을 제안하고 구체적인 신체 훈련 목표가 있는 경우 보다 구체적인 일정을 제안함으로써 대화를 마무리합니다. 후자의 이유는 신체가 신체 훈련에 적응하기 위해 일정 수준의 염증이 필요하며, 자주 급락하면 염증 반응이 너무 많이 제거될 수 있기 때문입니다(즉, 훈련 목적).

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기타 꼭 알아야 할 팁

몸을 담글 준비가 되셨나요? 시작하기 전에 최선의 선택을 위한 다음 추가 팁을 고려하세요.

• 추위에 끝: 앞서 언급했듯이, 물에 빠진 후 몸이 스스로 따뜻해지면 이점이 있으므로, 직후에 따뜻한 샤워나 사우나에 뛰어들어 그 과정을 단축하지 마십시오. 확실히 따뜻한 환경에서 시작할 수도 있고 왔다갔다할 수도 있지만 항상 추위에 끝나다 .
• 천천히 시작하세요: 처음 돌아다닐 때 차가운 플런지 욕조에 5분 동안 뛰어들어서는 안 됩니다. 짧은 시간(1~2분 정도)으로 시작하고 몸이 추위에 익숙해지면 시간을 늘려보세요. 일반적으로 일반적인 용도로 사용하려면 세션을 3~5분 사이로 유지하세요.
• 당신의 몸에 귀를 기울이십시오: 콜드 플런지는 본질적으로 약간 불편하지만, 물 속에 더 오래 머무르기 위해 몸을 밀거나 원하는 것보다 더 자주 콜드 플런지를 해서는 안 됩니다. 일부 사람들은 매일 이 습관을 유지하는 것을 선호하고, 다른 사람들은 며칠에 한 번씩, 일부는 가끔씩만 유지하는 것을 선호합니다. 따라서 몸의 신호에 귀를 기울이고 자신에게 맞는 느낌을 받는 것을 선택하세요.

테이크아웃

콜드 플런지는 운동 후 회복을 촉진하는 가치 있는 운동이지만(모든 사람에게) Sims는 여성이 수온을 화씨 55~56도 사이로 유지할 것을 권장합니다. 추위에 민감한 분들에게 희소식! 여성 건강과 관련된 더 많은 연구 기반 팁을 보려면 아래의 전체 팟캐스트 에피소드를 시청하세요.

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