콜드 플런지 방법 + 전문가에 따른 최상의 콜드 플런지 온도

'콜드 플런지'라는 단어만으로도 위협적으로 들릴 수 있습니다. 그러나 이 인기 있는 형태의 냉수 침수는 다음을 포함하여 전문가 및 연구가 뒷받침하는 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 기분이 좋아졌다 1 그리고 인슐린 감수성 증가 2 .

콜드 플런징의 세계에 대해 궁금하거나 이미 시도해 보았고 더 배우고 싶다면 운이 좋을 것입니다. 콜드 플런징 방법 및 최상의 콜드 플런지 온도를 포함하여 알아야 할 모든 내용을 읽으십시오. .

콜드 플런지란?

Josh Weight, 스포츠 및 운동 물리 치료사 겸 이사 중력 물리치료사, Brookvale , 콜드 플런지는 일정 시간 동안 물이 담긴 냉탕(또는 용기)에 몸을 담그는 것과 관련된 치료 방법이라고 설명합니다.

콜드 플런지의 이점

콜드 플런지 형태와 같은 콜드 침수는 다음과 함께 올 수 있습니다. 무수히 많은 혜택 . 전체적으로 주제에 대한 더 많은 연구가 수행되어야 하지만 다음은 콜드 플런지 욕조의 몇 가지 이점입니다.

근육 회복: Kimberly Collier, M.S, A.T., ATC, at Athletic Training 감독자 헨리 포드 건강 운동선수와 같은 개인이 강렬한 운동 후 회복 도구로 냉수 침수를 널리 사용 삼 . '근육 통증, 부기를 줄이고 더 빠른 회복을 돕는 것으로 생각됩니다.'라고 그녀는 말합니다.

관절 통증 감소: 관절염으로 인한 것과 같은 관절 통증으로 고생하는 경우 콜드 플런징이 약간의 완화를 제공할 수 있습니다. 추위에 노출되면 혈액 순환이 개선되고 염증이 감소할 수 있습니다.

이러한 염증 감소는 근육 회복을 돕는 데 도움이 될 뿐만 아니라 관절 통증을 줄이고 이동성을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 Weight는 지적합니다.

증가된 인슐린 감수성: 콜드 플런징은 혈당 문제로 어려움을 겪고 있는 경우 도움이 될 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 반복적인 냉수 침수 인슐린 저항성을 줄이고 인슐린 감수성을 향상시킬 수 있습니다. 2 . 그러나 추가 연구가 필요합니다.

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주의력 증가 및 기분 개선: 신체적 이점 외에도 냉수 침수는 당신의 기분을 향상 1 . '냉수는 엔돌핀의 방출을 자극하고 교감 신경계를 활성화합니다. '라고 Weight는 말합니다.

최고의 콜드 플런지 온도

Collier는 50도에서 60도 사이의 콜드 플런지 온도를 권장합니다. 더 낮은 것은 해를 끼칠 수 있지만 더 높은 것은 원하는 결과를 얻지 못할 수 있습니다.

'[50도보다] 낮으면 부작용이 발생할 수 있습니다.'라고 Collier는 확인합니다. '[화씨 60도 이상] 더 높으면 치료 결과를 얻을 수 없습니다.'

추울 때는 화씨 50도에서 59도 사이를 유지해야 한다고 명시적으로 말한 Weight는 '이 범위는 건강에 심각한 위험을 초래하지 않으면서 원하는 생리적 반응을 이끌어낼 수 있을 만큼 충분히 차갑습니다.'라고 말합니다.

콜드 플런징을 일상으로 가져오는 방법

콜드 플런징 방법이 궁금하지만 매일 웰니스 스튜디오를 방문할 수 없다면 걱정하지 마세요. 콜드 플런지는 집에서 할 수 있습니다.

'욕조를 사용하십시오.'라고 Collier는 조언합니다. '아니면 몸에 딱 맞는 큰 쓰레기통.' 그녀는 찬물을 채운 다음 냉동실에서 바로 얼음을 추가할 수 있다고 설명합니다.

'힘든 운동일을 계획할 때 몰입일도 계획할 수 있습니다.'라고 그녀는 계속합니다.

'욕조를 채우는 데는 시간이 걸리므로 [운동하는 동안] 다른 사람에게 부탁하거나 떠나기 전에 반쯤 채우십시오. '라고 Collier는 말합니다. 이렇게 하면 돌아와서 즉시 뛰어들 때 나머지 물이나 얼음을 추가할 수 있습니다.

콜드 플런징에 관심이 있고 다음 단계를 수행하려는 경우 Weight는 팽창식 콜드 플런지 욕조도 사용할 수 있다고 지적합니다. '전신, 냉간 다이빙 장면에 대한 저렴한 진입점을 제공하는 수많은 공기 주입식 얼음 욕조가 시장에 나와 있습니다.'라고 그는 말합니다.

고급 옵션을 원하는 사용자는 다음 중 일부를 확인하십시오. 최고의 콜드 플런지 욕조 , 포함하는 아이스 배럴 그리고 돌진 .

집에서 즐기는 냉탕

콜드 플런지는 언제까지 해야 하나요?

콜드 플런지 지속 시간은 개인에 따라 다르지만 콜리어는 각 세션이 일반적으로 약 3~5분이어야 한다고 말하고 웨이트는 2분에서 8분 사이를 제안합니다.

'침수 후 3~5분 동안 피부가 마비될 것입니다.'라고 Collier는 설명합니다. '치료는 적절한 온도에서 15분 이상 지속되어서는 안 됩니다.'

몸이 추운 온도에 적응하도록 어떻게 도울 수 있습니까?

Weight는 점진적으로 시작하고 몸의 반응에 세심한 주의를 기울일 것을 권장합니다. '1~2분 정도의 짧은 시간부터 시작하여 몸이 추위에 익숙해지면 점차 시간을 늘립니다.'라고 그는 설명합니다.

차가운 물에 몸이 익숙해지도록 돕는 한 가지 방법은 일상 생활에 찬물 샤워를 하는 것입니다.

'적응에 도움이 되는 기술은 정기적인 샤워 중에 수온을 점차 낮추는 찬물 샤워 방법입니다.'라고 Weight는 말합니다. '이것은 시간이 지남에 따라 몸이 추위에 적응하는 데 도움이 됩니다.'

Collier가 제안하는 또 다른 트릭은 얼음 없이 수돗물만 사용하여 시작하는 것입니다.

콜드 플런지 후에 무엇을 해야 합니까?

찬물에 몸을 담그고 난 후 곧바로 뜨거운 샤워에 뛰어들고 싶은 충동을 참으십시오. 그렇게 하면 득보다 실이 더 많을 수 있습니다.

'추락한 후에는 점차 워밍업하는 것이 좋습니다.'라고 Weight는 경고합니다. 그는 따뜻하고 마른 옷을 입거나 따뜻한 음료를 홀짝이면 쉽게 할 수 있다고 말합니다.

'체온을 너무 빨리 올리면 순환계에 충격을 주고 혈압이 갑자기 떨어지면서 기절하는 실신으로 이어질 수 있으므로 권장하지 않습니다.'라고 Weight는 덧붙입니다.

콜드 플런지는 얼마나 자주 해야 합니까?

Collier는 다음과 같이 설명합니다. 냉수 침수 , 그리고 다음과 같은 다른 형태의 정규 활성 복구와 함께 사용되는 경우 스트레칭 , 가벼운 운동일, 건강한 식습관, 좋은 수분 섭취 습관 , 일주일에 한두 번이면 충분합니다.

콜리어는 '냉수 침수는 회복 도구로 보아야 하며, 최종적인 것은 아닙니다.'라고 덧붙입니다.

Weight는 콜드 플런징의 빈도가 개인의 허용 오차와 목표에 따라 다를 수 있음을 반복합니다.

'어떤 사람들은 매일 하는 것이 유익하다고 생각합니다. 관절염 관절 통증 ,' 그는 설명합니다. '다른 사람들은 며칠에 한 번을 선호할 수도 있고 일부는 운동 후 근육 회복 방법으로만 사용할 것입니다.'

궁극적으로 Weight는 '자신의 몸에 귀를 기울이고' 무리하지 않는 것이 중요하다고 강조합니다.

콜드 플런징의 잠재적 위험 및 부작용

콜드 플런징에는 많은 이점이 있지만 잠재적인 위험과 부작용이 없는 것은 아닙니다.

예를 들어, Weight는 콜드 플런징이 올바르게 수행되지 않으면 저체온증을 유발할 수 있다고 공유합니다. '특히 물이 극도로 차갑거나 너무 오래 물에 있을 경우'라고 그는 덧붙입니다.

그는 또한 심장 질환, 순환계 문제 및 기타 의료 문제가 있는 사람은 콜드 플런징 전에 항상 의사와 상의해야 한다고 말합니다. '임신 중이라면 냉찜질을 피하는 것도 중요합니다.'라고 그는 조언합니다.

또한 콜리어는 레이노병 환자는 냉찜질을 건너뛰어야 조직이 죽을 수 있다고 설명합니다. 그녀는 어떤 사람들은 감기에 알레르기가 있고 두드러기나 관절통과 같은 부작용이 있을 수 있는 반면, 다른 사람들은 감기에 패닉하여 심박수와 혈압이 증가할 수 있다고 지적합니다.

'전반적으로 콜드 플런징은 다양한 이점을 가질 수 있지만 신체의 반응과 한계에 주의를 기울이면서 신중하고 적절하게 접근하는 것이 중요합니다.'라고 Weight는 조언합니다.

자주하는 질문:

테이크 아웃

냉찜질을 일상에 포함시키면 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 전문가들은 그것이 근육 회복을 돕고 염증을 줄일 수 있다고 말하며 연구에 따르면 콜드 플런징은 기분을 개선하는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 다음 단계를 수행하는 데 관심이 있는 경우 다음에 대한 권장 사항을 확인하십시오. 최고의 콜드 플 런지 욕조 .