자연스럽게 염증을 관리하는 데 도움이 되는 8가지 습관

염증은 건강 및 영양 분야에서 꽤 나쁜 평판을 얻었습니다. 종종 문제가 있는 것으로 간주되기 때문에 많은 사람들은 신체의 염증 반응이 실제로 어느 정도 해를 끼치는 것이 아니라 치유하도록 설정되어 있다는 사실에 놀랐습니다.

부은 발목 염좌, 찌르는 듯한 베인 손가락 또는 욱신거리는 머리 감기를 생각해 보십시오. 염증은 그 존재를 틀림없이 알려줍니다. 이러한 형태의 염증은 급성 염증, 우리 면역 체계의 유익하고 필요한 부분입니다.

몸이 치유되지 않고 염증성 화합물을 계속 생성할 때 일이 까다로워집니다. 이런 종류의 염증을 만성 염증 1 , 그리고 그것은 다음으로 이어질 수 있습니다. 낮은 에너지 수준 , 질병 및 조기 노화 .

중요한 식이요법이나 생활 방식을 바꾸기 전에 의사와 상의하는 것이 중요하지만 매일 염증을 관리할 수 있는 간단하고 자연스러운 방법이 몇 가지 있습니다.

물을 충분히 마셔 라.

탈수는 모든 장기에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 2 , 뇌, 심장, 방광, 그리고 심지어 피부 . 에 발표된 연구에 따르면 생체분자 개념 신문, 유체 불균형은 또한 염증을 유발할 수 있습니다 몸에.

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적절한 양의 물을 마시면 배설(일명 소변 및 소화)이 촉진되어 염증 관리에 도움이 됩니다. 여기: 하루에 실제로 마셔야 하는 물의 양 .

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정제된 설탕을 제한하십시오.

정제당이나 첨가당을 먹으면 인슐린 수치를 높이고 혈당을 급상승시키며 염증을 유발합니다. 삼 몸과 뇌에서. 하는 동안 컴포트 푸드 때때로 괜찮습니다. 식단에서 설탕을 제한하면 염증 반응을 관리하고 건강한 장내 세균의 균형을 지원 .

참고: 신선하거나 탈수 과일 , 같은 종류의 효과가 없습니다.

3. 섬유질을 많이 섭취하세요.

'식이 섬유 섭취는 지질의 산화 감소와 관련이 있으며, 이는 다시 염증 감소와 관련이 있습니다.' 임상 영양학의 미국 저널 4 . 또한, 이러한 식물성 화합물은 장내 미생물에 영양을 공급하여 더 건강한 소화를 유도합니다.

에게 식단에 더 많은 섬유질을 추가하십시오 , 통 귀리, 현미 또는 퀴노아와 같은 통곡물을 선택하고 고 섬유질 채소 그리고 과일.

4. 더 많은 프로바이오틱스를 섭취하십시오.

배양 또는 발효 식품 , 요구르트와 같은 소금에 절인 양배추 저널에 발표된 연구 리뷰에 따르면, 김치는 항염증 효과를 일으킬 수 있습니다. 영양소 5 . 프로바이오틱스가 풍부한 식품은 장 건강을 지원하기 때문에 기분 개선 그리고 면역 기능 . 트리플 와미.

영양을 통해 충분한 프로바이오틱스를 섭취하고 있지 않다면, 일일 프로바이오틱스 보충제 당신의 일상에.

5. 잎이 많은 채소로 접시를 채웁니다.

어두운 잎이 많은 녹색 채소 (시금치, 케일, 브로콜리, 근대, 콜라드 등)에는 염증 관리에 도움이 되는 항산화제가 들어 있습니다. 또한 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부하여 샐러드, 반찬 또는 스무디에 영양이 풍부한 기반이 됩니다.

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6. 오메가-3를 잊지 마세요.

낮은 수준의 오메가-3 지방산 높은 수준의 우울증과 관련이 있으며 만성 염증. 6 야생 연어, 정어리, 호두, 아마씨, 아보카도와 함께 이러한 건강한 지방을 식단에 추가하면 항염증 효과를 제공하고 정신 건강을 지원할 수 있습니다.

7. 건강한 식용유를 선택하십시오.

사용하는 것보다 고도로 정제된 식용유 , 다중 불포화 지방산(PUFA)이 높은 경우 다음을 사용하는 것을 고려하십시오. 영양이 풍부한 요리용 지방 , 와 같은 코코넛 오일 , 올리브 오일 또는 아보카도 오일 . 후자의 세 가지는 염증 관리에 도움이 되는 자유 라디칼과 싸우는 항산화제를 함유하고 있습니다.

8. 운동을 통합하십시오.

운동은 건강한 세포 기능을 촉진하고 염증 표지자 . 활발한 걷기, 부드러운 요가 수업 또는 보다 강도 높은 심장강화 수업 등 모든 유형의 일상적인 움직임은 장기적인 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 건강한 체중을 유지하고 근육량을 늘리고 스트레스 수준을 낮추면 운동은 항염증제이며 장수를 지원할 수 있습니다. 7 .