식단을 바꾸지 않고도 소화 및 장 건강을 개선하는 3가지 방법

우리 모두가 삶에서 스트레스를 경험한다는 사실을 상기시킬 필요는 없습니다. 우리가 다시 한 번 되짚어 볼 필요가 있는 것은 스트레스가 어떻게 다음과 같은 소화기 증상을 유발할 수 있는지입니다. 팽만감 , 가스 , 변비 , 속쓰림 , 그리고 설사 , 특히.

스트레스는 소화에 직접적인 영향을 미치므로 검사가 중요합니다. 어떻게 너는 먹는 것 외에도 무엇 장 건강이 목표라면 먹습니다.

내가 먹는 방법을 말할 때는 식사 전, 식사 중, 식사 후의 행동을 말합니다. 식사 시간 습관의 건강 상태에 따라 소화 증상이 나타나는지 여부가 결정될 수 있습니다. 소화는 입에서 시작되지 않기 때문이다. 그것은 뇌에서 시작됩니다.

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우리의 뇌와 장은 다음과 같이 연결되어 있습니다. 장신경계 . 이 시스템이 휴식 상태(휴식 및 소화)에 있을 때, 뇌는 음식을 소화할 준비가 되었다는 신호를 장에 보냅니다. 신경계가 스트레스를 받는 상태(투쟁 또는 도피)에 있으면 뇌는 생존을 우선시해야 한다는 신호를 신체에 보냅니다. 이는 소화를 방해하고 식사 후 불편한 증상을 유발할 수 있습니다.

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아름다운 점은 몇 가지 주요 생활 방식 전략을 사용하여 우리의 신경계를 스트레스를 받는 투쟁-도피 모드에서 벗어나 휴식과 소화 모드로 유도하는 데 도움을 줄 수 있다는 것입니다. 단 몇 분 만에 소화를 개선하려면 다음 식사 전에 이 3단계 휴식 계획을 시도해 보세요. 보다 원활한 소화와 장 건강 개선 시간이 지남에 따라:

1단계: 환경을 설정합니다.

멀티 태스킹, 스트레스가 많은 이메일에 답하기, TV 시청 등을 하면서 먹으려고 하면 우리 몸은 소화를 완전히 우선시할 수 없습니다. 실제로 저는 이러한 방해 요소가 불편한 식후 소화 증상을 유발할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 우리는 식사를 시작하기 전에 우리의 몸과 환경이 차분하고 우리 앞에 있는 음식에 집중하는지 확인해야 합니다. 드라마 없는 소화를 위한 장면을 설정하는 방법은 다음과 같습니다.

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• 고요함을 느낄 수 있는 편안한 공간에 앉아 식사에 집중해보세요.
• 이메일이나 TV 등 식사 시간에는 방해 요소를 잠시 중단하세요.
• 4~7개 가져가세요 깊은 배 호흡 몸을 진정시키고 신경계를 휴식 및 소화 모드로 전환하여 최적의 소화를 촉진합니다.

2단계: 식사 시간 체크인을 하세요.

식사하는 동안 스스로 확인해 보세요. 음식을 질주하고, 거의 씹지 않고, 물을 들이키고, 포크를 내려놓지 않고 있나요? 식사 중 습관은 식사 후 기분에 영향을 미치며 트림, 복부 팽만감, 가스 및 기타 장 증상을 유발할 수 있습니다. 식사 시간 동안 다음과 같은 주요 습관을 확인하여 식사 방식에 집중하세요.

• 음식을 최소한 15~30회 씹으십시오. 이유식의 일관성이되는 음식을 목표로 삼으십시오!
• 식사 사이에 잠시 멈춰서 먹는 속도를 늦추고 뇌와 내장이 적절한 배고픔과 포만감 신호를 전달할 시간을 허용하세요.
• 오직 갈증을 해소하기 위해 술을 마신다 먹는 동안. 이렇게 하면 건강한 소화에 매우 중요한 세 가지 화학 화합물인 위산, 소화 효소 및 담즙의 농도가 최적화됩니다.

3단계: 식사 시간에 신중을 기하세요.

마지막으로, 식사 시간 소화에 영향을 줍니다. 목표는 배고픔과 포만감 신호를 전달할 수 있도록 장과 뇌에 충분한 시간을 주는 것입니다. 방법은 다음과 같습니다.

• 앉아서 식사할 때 타이머를 20분으로 설정하세요. 소요됩니다 대략 20분 7 만족 여부는 뇌와 장이 판단하므로 식사 시간은 20분 이상을 목표로 하세요.
• 식사 사이에 단식할 수 있도록 3~4시간을 두십시오(가능한 경우 간식이나 풀을 뜯지 마십시오). 이는 장에게 그 일을 실행할 시간을 줍니다. 자가 청소 메커니즘 8 , 이는 우리가 식사를 하지 않을 때만 발생합니다.
• 80% 배불리면 식사를 중단하세요. 9 . 충만함은 점진적인 과정입니다. 포만감을 전달하는 호르몬 신호를 등록하는 데는 시간이 걸립니다. 80%에서 멈추면 과식(그리고 그에 따른 불편한 증상)을 피하는 데 도움이 됩니다. 여전히 배가 고프면 언제든지 몇 초 동안 돌아갈 수 있다는 것을 기억하세요.

테이크아웃.

실제로 소화기 건강과 관련하여 가장 간과되는 측면은 먹는 방식입니다. 소화기 증상으로 어려움을 겪고 있거나 장 건강을 최적화하려는 경우 다음 세 가지 단계에 집중하세요. 일상 생활에서 이러한 전략 중 일부만 구현하면 답답한 소화기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며 꼭 필요한 몇 가지 기능을 제공할 수 있습니다. 스트레스 풀기 동시에.