장 건강 전문가가 말하는 3가지 간단한 방법으로 대변을 보는 방법

통합 장건강 전문가에게 묻는다면 Vincent Pedre, M.D. , 건강한 사람 평균 1~3회 똥을 쌉니다. 하루에 몇 번 . 보기: 하루에 세 번 똥을 싸는 것이 상상할 수 없을 정도로 들리면 혼자가 아닙니다. 그러나 적어도 하루에 한 번은 똥을 싸는 것도 문제가 되지 않는다고 느낀다면, 당신은 약간의 지원을 받을 수 있습니다.

일상의 변화, 특정 음식, 심지어 스트레스와 같은 단순한 것들도 규칙적인 배변을 방해할 수 있지만, 적절한 주의를 기울이면 상황을 정상 궤도로 되돌리는 것은 매우 간단합니다. 다음은 장 건강 전문가가 소화를 원활하게 하는 데 도움이 되는 3가지 팁입니다.

1. 수면 일정을 지키세요.

매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들면 규칙성을 유지하는 데 도움이 됩니다.

'수면 패턴의 변화는 수면/기상 주기와 소화를 모두 조절하는 일주기 리듬에 영향을 미칠 수 있습니다.' 영양사 및 영양 전문가 Tanya Zuckerbrot, R.D. , mbg에 알려줍니다.

'이것이 대부분의 사람들이 아침에 배변을 하는 이유일 수 있습니다. 수면 주기에 변화가 생기면 대장 운동성의 변화 1 , 배변 지연으로 이어집니다.'라고 그녀는 말합니다.

1 월 24 일 별자리

2. 섬유질을 우선시하십시오.

똥에 관해서는, 당신은 정말로 당신이 먹는 것입니다. 그리고 대부분의 미국인 충분한 섬유질을 섭취하지 않습니다 2 , 규칙적인 배변의 핵심입니다.

'섬유질은 장에 좋은 소화 규칙성을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 특히 수용성 섬유질은 대변 부피를 늘리는 데 도움이 되는 반면, 불용성 섬유질은 이동 시간을 단축하는 데 도움이 됩니다.' Jess Cording, MS, R.D., CDN , 이전에 mindbodygreen에 말한 .

운 좋게도 둘 다 찾을 수있는 원 스톱 상점이 있습니다. 마인드바디그린을 만나보세요 유기 섬유 효능+ , 최적의 소화, 규칙성 및 완하를 위한 수용성 및 불용성 섬유소가 모두 포함된 USDA 인증 유기농 완전채식 혼합물입니다.* 그리고 그것이 충분하지 않은 경우 프리바이오틱스(식물 섬유 형태)와 유익한 장내 미생물을 지원하고 최적의 대변 일관성을 촉진하는 능력을 위해 특별히 선택된 프로바이오틱스 균주를 형성합니다.* 자세히 알아보기 유기 섬유 효능 + 여기 .

3. 간헐적 단식을 시도합니다.

간헐적 단식 통합 의학 의사 및 mbg Collective 회원에 따르면 시간 제한 식사라고도 하는 는 소화 조절에 도움이 될 수 있습니다. 에이미 샤, M.D.

'우리는 [장]이 하고 있는 모든 소화로부터 휴식을 취하려고 노력하고 있기 때문에 가장 먼저 해야 할 일은 최소 16시간 동안 단식을 시도하는 것입니다.'라고 그녀는 mbg에 말합니다. 오늘의 마지막 식사와 아침 식사 사이에.'

예를 들어 저녁 8시에 하루의 마지막 식사를 합니다. 그리고 낮 12시에 하루의 첫 식사. 다음날은 16시간 단식과 동일합니다. 이것은 또한 아침에 적절한 수분 공급 , 어느 소화를 도울 수 있습니다 삼 .

테이크 아웃.

수면 루틴 유지, 섬유질 우선 순위 지정 및 간헐적 단식은 전문가가 뒷받침하는 몇 가지 일상적인 규칙성을 촉진하는 방법입니다. 작동하지 않는 것 같고 다시 정상 궤도에 올려야 하는 경우 이 종합적인 내용을 확인하십시오. 소화 속도를 높이는 지침 .