약한 골반저의 징후와 당신을 강화하는 방법, 비뇨기과 전문의가 설명합니다.

신체의 주요 근육 그룹에 대한 기본 이해를 갖기 위해 해부학 학사 학위가 필요하지 않습니다. 대부분의 사람들은 이두박근이 팔 앞쪽, 팔꿈치와 어깨 사이에 있고 대퇴사두근이 허벅지 앞쪽을 구성한다는 것을 알고 있습니다.

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상상하고 이해하는 것이 더 어렵습니다. 골반 바닥 , 근육 그룹 '해먹'처럼 행동 최적의 기능을 위해 방광, 요도, 질, 직장 및 기타 기관을 제자리에 고정하기 위해 골반에 있습니다.

그러나 종종 무시되는 이 근육 그룹을 돌보면 성적인 건강, 소화 등을 위해 보상을 받을 수 있습니다. 여기서 비뇨기과 전문의는 골반저를 최상의 모양으로 유지하는 것이 왜 중요한지, 골반저가 약하고 조정되지 않을 수 있다는 몇 가지 숨길 수 없는 징후, 그리고 근육 그룹의 건강을 지원하기 위해 취할 수 있는 조치를 분석합니다.

강력하고 조정된 골반저의 중요성

골반저의 건강은 세 가지 주요 신체 기능인 오줌 누기, 대변 보기, 쾌락 경험에 영향을 미친다고 설명합니다. 펜웨이 밀하우스, MD ., 보드 인증, 펠로우십 교육을 받은 비뇨기과 전문의이자 여성 골반 의학 및 재건 수술 전문가.

'[골반 바닥]은 우리가 방광을 비우고 배변을 조절하고 섹스를 즐길 수 있도록 하는 데 중요합니다.'라고 Milhouse는 설명합니다.

여기서 핵심 단어는 '조정'이라고 Milhouse는 말합니다. 요실금을 예방하기 위해서는 완전히 수축할 수 있는 강한 골반저근이 필요하지만 이러한 근육은 또한 필요하다 긴장을 풀 수 적절한 시간에 소변을 보고, 배변하고, 고통 없는 삽입 섹스를 할 수 있다고 그녀는 말합니다. '그 조정은 전체적인 힘보다 더 중요합니다.'라고 그녀는 덧붙입니다.

하지만 나이가 들면 골반저근이 약해지기 시작하다 조정되지 않게 된다고 Milhouse는 말합니다. 골반저 약화의 다른 위험 요인에는 체중 증가와 만성 기침이 포함되며, 둘 다 압력을 증가시킵니다. 근육 그룹과 임신에 대해 Milhouse는 말합니다.

다음과 같이 인대 및 결합 조직의 질에 영향을 미치는 장애가 있는 사람 엘러스-단로스 증후군 , 또한 골반저 약화의 위험이 더 높다고 Milhouse는 말합니다.

약한 골반저의 징후

골반저가 약해지거나 조정되지 않으면 방광이나 장을 조절하는 데 문제가 생겨 화장실에 가려고 하지 않을 때(예: 기침, 재채기 또는 웃을 때) 소변이나 대변이 새는 원인이 될 수 있습니다. Milhouse는 말합니다. 섹스도 고통스러울 수 있다 , 침투 성교에서 오르가즘을 방지합니다.

'우리 세상은 너무 자주 이러한 증상이 정상적이거나 삶의 일부일 뿐이라고 확신하지만 섹스가 고통스러운 것은 정상이 아닙니다. '라고 그녀는 말합니다. '아이를 낳은 후 재채기를 하고 약간의 소변을 보는 것은 정상이 아닙니다.'

Milhouse는 골반 장기 탈출증을 경험할 수도 있다고 말합니다. 골반저 근육과 조직이 골반 장기를 지탱할 만큼 충분히 강하지 않으면 질에 떨어지거나 눌릴 수 있습니다. 국립 보건원 . 예를 들어, 자궁과 자궁경부는 질 속으로 들어가 잠재적으로 질 입구에서 튀어나올 수 있습니다.

Milhouse는 '그것은 '내 질을 통해 물건이 떨어지는 것 같은 느낌'으로 나타날 수 있습니다. '라고 말합니다. '공이 막 내려오는 것 같은 느낌이 듭니다. 기관이 실제로 질 입구를 통해 탈장처럼 내려오고 있습니다.' 직장 탈출증도 발생할 수 있으며, 그 동안 직장이 항문 밖으로 빠져 나옵니다.

음경이 있는 개인의 경우 골반저 약화는 약한 사정력으로 나타날 수 있으며 이는 더 신중한 신호라고 Milhouse는 말합니다.

골반저 근력과 협응력을 지원하는 방법

임신 중이거나 최근에 아기를 출산한 경우가 아니면 골반저 근육 훈련(일명 콘 ) 알려진 문제가 없으면 실제로 득보다 실이 더 많을 수 있습니다.

'케겔 운동을 하는 증상이 없는 일반 개인은 골반저 기능 장애 문제가 발생할 위험이 있습니다.'라고 Milhouse는 말합니다. '좋은 것이 너무 많으면 나쁜 것이 될 수 있습니다.' 예를 들어, 시간이 지남에 따라 골반저가 이완되도록 하기 위해 고군분투할 수 있습니다. 문제가 생겼다 배변을 풀거나 성관계 중 통증을 경험하십시오.

골반저 근육이 제대로 기능하지 않는 것으로 의심되는 경우 골반저 전문의 또는 비뇨부인과 전문의와 예약을 고려하십시오. Milhouse는 이러한 전문가들이 우려의 근본 원인에 도달하기 위한 개인적인 평가를 제공할 수 있다고 말합니다.

다음은 추가 지원이 필요한 경우 강력한 골반저를 만들고 유지하는 몇 가지 방법입니다.

건강한 음식과 보충제를 섭취하십시오.

골반저를 지탱하려면 배변 시 긴장을 방지하기 위해 최선을 다하십시오. '즉, 변비에 걸리면 더 많은 과일, 채소, 물 및 섬유질을 식단에 포함시키십시오. ,' 그녀는 제안합니다. '그 긴장을 피하는 것은 골반저에 큰 도움이 됩니다.'

콜라겐 보충제 복용 또한 골반저를 지탱할 수 있습니다(피부, 손발톱, 내장 건강에도 도움이 됨). 콜라겐은 골반저 조직의 구조를 구성하므로 섭취량을 늘리십시오. 상쇄할 수 있음 약화되는 골반저의 일부 효과(구강 콜라겐 보충에 대한 보다 구체적인 연구가 필요하지만). 다음은 몇 가지입니다. 조사할 콜라겐 보충제, 모두 영양 박사의 승인을 받았습니다.

케겔운동을 하세요.

골반저 약화가 확인되었거나 협응력이 부족한 사람들은 케겔 운동을 하는 것이 좋습니다. 버자이너가 있는 사람의 경우 케겔 운동을 하려면 질에 손가락을 넣은 다음 '방귀를 참는 것처럼 [척하는 것]'이라고 그녀는 말합니다. '그렇게 하면 손가락이 껴안는 것처럼 쥐어짜는 느낌이 들 거예요.' 미시시피를 세면서 3초 동안 '포옹'을 유지하고 긴장을 풀고 총 10회 정도 반복합니다.

요령을 터득하면 이를 닦을 때, 출근할 때, 책을 읽을 때와 같이 하루에 서너 번 손가락 없이 케겔 운동을 할 수 있다고 그녀는 제안합니다.

호흡을 일정하게 유지하십시오.

케겔 운동 외에도 바벨이든 움직이는 상자든 무거운 물체를 들어 올리는 동안 숨을 참지 않고 숨을 내쉬어 골반저 건강을 유지할 수 있습니다. 이렇게 하면 골반 거들에 추가 압력을 가하지 않을 수 있다고 Milhouse는 말합니다.

테이크 아웃

다리나 코어의 근육과 마찬가지로 골반저 근육도 제대로 작동하지 않을 수 있습니다. 약하거나 조정되지 않았거나 기능 장애가 있는 골반저의 징후가 나타나면 무시하지 마십시오. 전문가의 의견을 구하고 적절한 운동과 영양 섭취를 통해 튼튼하고 균형 잡힌 골반저근을 만들기 시작하십시오.