산부인과에서 말하는 올바른 케겔 운동 방법과 이점

데 강한 골반기저근 성적인 건강과 질의 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다. 나이가 들면서 자연적으로 성호르몬이 감소하기 시작하여 근육이 약해지고 질이 건조해지게 됩니다.

이러한 변화는 불가피하지만 우리의 삶의 질(또는 성생활의 질 .) 성적 건강을 유지하는 한 가지 방법은 정기적으로 케겔 운동을 하는 것입니다. 그리고 더 중요한 것은 케겔 운동을 올바르게 하고 있는지 확인하는 것입니다.

3 월 20 일 서명

골반기저근을 찾아보세요.

골반기저근 운동을 올바르게 하기 위해서는 근육의 위치를 ​​정확히 아는 것이 중요합니다. 이를 확인하려면 중간에 배뇨를 멈추십시오. 이렇게 하려면 골반 부위의 모든 것을 위로 모아서 모으고 있다고 상상해 보세요. 그 떨리는 감각은 올바른 근육 세트를 활성화해야 합니다.

여전히 확신이 없다면 산부인과 의사나 골반저 물리치료사와 상담하고 다음 그림을 염두에 두십시오.

케겔 운동에 대한 단계별 가이드.

1. 당신의 시각화 회음체 1 (문맥을 보려면 위 이미지를 사용하십시오.) 이것은 일반적으로 질과 항문 사이의 영역이며 종종 '골반의 닻'으로 설명됩니다.
2. 회음체를 당기고 숨을 내쉬며 골반저 근육이 올라와 함께 수축하는 것을 느껴보세요.
3. 3을 셀 때까지 수축을 유지한 다음 긴장을 푸세요. (연습을 하면 최대 6~8까지 셀 수 있습니다.)
4. 8회 리프트를 3세트 반복하세요. 이것을 일주일에 3~5회 반복하세요.

명심하세요: 골반 근육을 위로 유지하면서 계속해서 정상적으로 호흡하고 편안한 상태를 유지하여 역효과적인 복부 압력이 발생하지 않도록 하세요. 여기에 비디오 시각화.

결과를 확인하는 방법.

위에서 오줌 테스트를 기억하시나요? 이는 케겔 근육을 식별하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 진행 상황을 테스트하는 좋은 방법이기도 합니다. 소변을 보기 시작하면 중간에 소변을 멈추십시오. 이번에는 새지 않고 8초 동안 유지해 보세요. 그렇게 하기는 어렵지만 골반저 운동이 올바르게 수행되고 있는지 테스트하는 좋은 방법입니다.

이 테스트는 화장실을 사용할 때마다가 아니라 일주일에 한두 번만 수행하십시오. 너무 자주 하면 방광이 완전히 비워지지 않도록 부정적으로 훈련될 수 있습니다.

방광이 어지러울까 봐 걱정된다면, 또 다른 좋은 검사는 손가락을 회음체에 올려놓는 것입니다. 골반기저근을 수축시키면서 그것이 올라가는 것을 느껴야 합니다. 골반 바닥에 복부 압력을 가하지 않도록 옆으로 누워서 실시하세요. 이렇게 하면 다음을 할 수 있습니다. 긴장을 풀고 근육에 집중하세요 .

케겔운동의 장점

케겔운동이 도움이 됩니다 골반기저근 강화 자궁, 방광, 구불결장, 직장, 질 등의 장기를 지지합니다. 이러한 근육은 다음과 같은 이유로 약화될 수 있습니다. 출산 , 임신, 만성변비, 폐경기 등이 있습니다.

이러한 근육을 단련하여 골반과 주변 장기를 지탱하여 소변 저장, 배설, 성기능 향상에 도움을 줍니다. 또한 섹스로 인한 통증 감소 그리고 출산에 도움이 될 수도 있어요.

결론

골반기저부는 전반적인 건강에 중요하므로 하루 종일 그 위에 앉아 있지 마십시오. 이 운동을 재미있게 즐기고 골반기저근 근육을 강화하기 위한 일상 생활의 일부로 삼으세요. 긴장을 풀고 싶으신가요? 노력하다 역방향 원뿔 대신에.

천사 번호 343