골반기저부에 대해 당신이 모를 수도 있는 9가지 + 그것이 중요한 이유

신체 운동에 있어서 많은 사람들은 복부, 팔, 다리와 같은 근육 그룹에 중점을 둡니다. 이러한 모든 부위가 중요하지만, 사람들은 똑같이 중요한 골반저 근육을 운동하는 것을 너무나 자주 잊어버립니다.

골반기저근은 임신, 부상, 폐경기 또는 출산과 같은 심각한 신체 변화에 반응하여 약화되는 경향이 있습니다. 요실금 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 고통스러운 섹스나 오르가즘 , 요통 등. 골반기저근을 적절하게 관리하기 위해 모든 사람이 알아야 할 9가지 사항은 다음과 같습니다.

3 월 27 일 조디악

골반저 근육에는 예방적 관리가 필요합니다.

골반저에 있는 다이아몬드 모양의 근육 그룹은 내부 장기를 지지하는 슬링 역할을 하여 모든 것을 분리하고 함께 작동합니다. 골반기저근은 방광, 질, 자궁을 최적으로 지지합니다. 시간이 지남에 따라 우리는 필연적으로 이러한 근육이 약화되는 것을 경험합니다.

이러한 약화는 나중에 요실금 문제로 이어질 수 있습니다. 재채기를 하고, 기침을 하고, 운동을 하고 있는데, 다음으로 누수가 발생합니다. 이 동안 노년층에서 흔히 발생하는 요실금, 치료 가능 , 따라서 조기에 예방 운동을 통합하는 것이 중요합니다.

성호르몬이 중요한 역할을 합니다.

성호르몬은 나이가 들면서 자연스럽게 감소하기 시작합니다. , 폐경기 이전에도 마찬가지입니다. 그리고 에스트로겐, 프로게스테론, 테스토스테론, 디하이드로에피안드로스테론(DHEA)을 포함한 이러한 호르몬은 질 내막과 주변 근육의 건강과 온전함을 유지합니다.

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호르몬 수치가 자연적으로 감소함에 따라 질 건조증 , 질 내막이 얇아지고 심지어 성교 중 통증까지 발생합니다. 에스트로겐 감소 근육 손실로 이어질 수 있다 , 골반저를 포함합니다. 정기적으로 근육을 운동하는 것은 이러한 자연스러운 변화를 파악하는 한 가지 방법입니다.

모든 연령대에서 이 근육에 집중해야 합니다.

임신, 부적절한 운동 자세, 앉아서 생활하는 생활 등은 모두 폐경뿐만 아니라 골반기저근 근육에 영향을 미칩니다. 그러므로 예방이 중요하다는 점을 기억하세요. 골반기저근 근육의 우선순위를 정하는 것은 결코 이르지 않습니다.

그것은 단지 섹스에 관한 것이 아닙니다.

건강한 골반기저근이 더 강한 오르가즘을 느끼는 데 도움이 되는 것은 사실입니다. 하지만 성관계를 갖지 않는 경우에도 이 사실을 간과하지 마십시오. 건강한 골반기저근을 갖는 것은 여성이 성행위에 관계없이 통증이 없고 실금이 없으며 건강한 삶을 사는 데 필수적입니다.

운동은 케겔 그 이상입니다.

케겔 운동을 사용하여 골반저 근육을 운동하는 것은 필수적이지만, 생활 방식을 바꿀 수 있는 다른 방법도 있습니다. 덜 자주 앉고, 더 많은 움직임을 통합하는 형태 뻗어 그리고 하체 운동 일상생활에 도움이 될 수 있습니다.

대부분의 사람들은 케겔운동을 제대로 하고 있지 않습니다.

케겔운동을 정기적으로 하고 있는데도 문제가 계속되는 환자들이 종종 있습니다. 일반적인 이유는? 그들은 그것을 올바르게 하고 있지 않습니다. 운동을 올바르게 하고 있는지 확실하지 않은 경우 적절한 지도를 제공할 수 있는 골반저 물리치료사와 협력하세요. 여기: 가이드 콘 그리고 역방향 원뿔 .

9 월 19 일 조디악

골반기저근을 무시하면 몇 가지 심각한 부작용이 있습니다.

골반기저근을 강하고 건강하게 유지하지 않으면 질, 방광, 자궁을 장기적으로 지탱할 수 없습니다. 고통스러운 성관계와 함께 요실금 문제는 다음과 같은 이유로 성관계에 대한 욕구를 방해할 수 있습니다. 낮은 자존감과 성적 고통 . 나는 또한 소변 누출로 인해 자전거 타기, 승마, 스포츠 활동을 중단한 환자들의 이야기를 들었습니다.

건강한 골반기저근은 자신감을 높일 수 있습니다.

누수 걱정 없이 당당하게 인생을 살아갈 수 있다면 얼마나 좋을까요? 자신감과 자존감이 높아질 수 있습니다. 두려움 없이 웃거나 기침하거나 재채기를 할 수 있습니다.

소화도 중요한 역할을합니다.

골반저를 지탱하는 데 있어서 소화도 중요합니다. 지속적으로 힘을 주거나 꽉 쥐는 것은 이러한 근육에 영향을 미칠 수 있습니다. 수분 유지, 식사 섬유질이 풍부한 음식 , 복용 좋은 프로바이오틱스, 스트레스를 줄이는 것은 모두 건강한 소화를 지원하는 방법입니다.