규칙적인 배변을 지원하기 위해 매일 먹어야 하는 4가지 음식

원하는 것을 말하지만 건강한 신체의 가장 큰 지표 중 하나는 규칙적인 똥 일정입니다. 정상적인 배변은 장을 점검하고 시스템을 청소하는 데 필수적이며 식단은 대변의 질과 규칙성을 결정하는 가장 중요한 요소 중 하나입니다.

움직임을 촉진하는 데 거의 도움이 되지 않는 음식도 있지만, 대변을 비우고 장을 행복하게 유지하는 데 특히 잘 알려진 몇 가지 재료가 있습니다. 일을 진행하는 데 약간의 도움이 필요하거나 단순히 소화를 원활하게 유지하기 위해 식단을 조정하려는 경우(우리 모두가 그래야 합니다!) 식사 계획:

아보카도

일상적인 식습관에서 섬유질에 주목하면 규칙성을 촉진하는 데 큰 차이를 만들 것입니다. 그러나 밑에 섬유의 우산 , 용해성 및 불용성의 두 가지 옵션이 있습니다. '용해성 섬유는 대변에 부피를 더합니다' 종양 영양학 연구 전문가 L.J. Amaral MS, R.D., CSO , 이전에 mbg에 말했습니다. '그리고 불용성 섬유질은 위장관에 영향을 미치고 운동성을 촉진합니다.' 좋은 소식은 아보카도가 훌륭한 공급원이라는 것입니다. 불용성 섬유질 , 총 식이 섬유 13.5g으로 들어와 계속 움직이게 합니다.

케피어

장내 박테리아에 먹이를 주는 것은 규칙성을 지원하는 훌륭한 접근 방식이며, 이와 같은 방법은 없습니다. 발효 식품 케피어, 김치, 심지어 콤부차까지. Amaral은 이전에 '살아 있는 박테리아로 가득 찬 [케피어]는 내장을 식민지화하고 규칙성을 촉진하는 데 도움이 됩니다.'라고 이전에 언급했습니다. '좋은 박테리아는 건강, 특히 내장 건강을 증진하기 위해 탄수화물 및 기타 식품의 발효를 돕습니다.'

귀리

하룻밤 귀리를 좋아하든 따뜻한 오트밀을 선호하든 귀리는 건강하고 규칙적인 배변을 촉진하는 데 도움이 되는 아침 식사 재료 중 하나입니다. '가당하지 않은 일반 귀리는 반 컵당 약 4g의 섬유질을 함유하고 있습니다.' Leah Silberman, M.S., R.D., 이전에 mbg에 말했습니다. '게다가 귀리는 용해성 및 불용성 유형의 섬유질을 모두 함유하고 있어 규칙적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.' 아직 패턴이 보이지 않습니까?

서양 자두

아 예, 서양 자두 , 아마도 사물을 움직이는 가장 잘 알려진 솔루션 중 하나일 것입니다. 이 과일을 포함하지 않고 규칙적으로 유지하는 음식 목록을 작성하는 것은 잘못된 것입니다. 사실 기능의학박사는 엘리자베스 보햄, M.D., M.S., R.D. , 그녀는 휴가 중에 화장실 습관을 일관되게 유지하기 위해 항상 유기농 자두를 가지고 여행한다고 말합니다. '섬유질이 매우 풍부합니다.'라고 그녀는 mindbodygreen에 말했습니다. '많은 사람들이 정기적인 배변을 위해 자두 3~4개만 있으면 됩니다.' 그들은 가장 식욕을 돋우는 과일이 아닐 수도 있지만 우리를 믿으십시오.

정기적으로 유지하는 다른 방법.

프로바이오틱스+

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9 월 23 일 별표

고맙게도 장 건강을 유지하는 데 있어 선택의 폭이 제한되지 않으며 매일 행복한 몸을 만드는 데 특히 도움이 될 수 있는 한 가지 방법이 있습니다. mbg의 프로바이오틱스+ . 규칙성과 복부의 편안함을 촉진하기 위해 특별히 선택된 4가지 표적 균주로 제조된 프로바이오틱스를 매일 섭취하는 습관을 들이는 것은 장을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나입니다.*

말할 것도 없이, 이 포뮬러는 복부의 편안함과 팽창 감소를 지원하므로 의도적인 다이어트와 함께 몸에 좋은 일을 하게 될 것입니다.*

테이크 아웃.

배변의 용이성을 결정하는 다양한 요인이 있지만 목표와 내부 건강을 지원하기 위해 식습관을 조정하는 것은 건강을 유지하기 위해 할 수 있는 모든 일을 하고 있는지 확인하는 한 가지 방법입니다. 이 네 가지 음식과 매일 프로바이오틱스를 섭취하면 장 건강에 대해 걱정할 것이 하나 줄어들 것입니다.

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