자신을 미식가라고 생각하시나요? 당신을 위한 유청 단백질 파우더

단백질 파우더가 맛에 있어서 항상 최고의 평판을 누리는 것은 아닙니다. 와 같은 말이 나올 정도로 백악질의 , 인공의 , 설탕 같은 , 그리고 껄끄러운 종종 이러한 보충제와 가장 관련이 있습니다. 그리고 당신은 결국 이것들을 피하게 될 것입니다. 편리한 단백질 소스) 또는 부엌에서 맛을 완전히 가리기 위해 지나치게 창의력을 발휘해야 하는 경우도 있습니다.

하지만 그렇게 살 필요는 없습니다. 고품질 단백질 분말은 식사의 풍미 프로필, 감각적 경험 및 (물론) 영양가를 높일 수 있습니다. 그리고 Mindbodygreen은 함께 먹기 좋은 파우더 당신이 실제로 음식을 좋아한다면.

무엇이 그렇게 맛있나요?

우리가 블라인드 미각 테스트에서 승리하는 데에는 두 가지 주요 이유가 있습니다.

1. 깨끗한 재료(제과류에 필적함): 대부분의 단백질 분말의 보충 정보는 화학 교과서(카라기난, 레드 40, 아세설팜 칼륨, 벤조산나트륨 등 포함)와 유사한 반면, 라벨은 빵집의 레시피(안녕 유기농 바닐라 추출물 또는 유기농 코코아) 핑크 히말라야처럼 적혀 있습니다. 소금, 계피 껍질 가루).
2. 크리미한 일관성: 분리유청단백질은 액체에 쉽게 용해되며 부드럽고 밀크쉐이크 같은 농도 . 식물성 단백질 파우더 일반적으로 맛이 좋지 않습니다. 그들은 종종 흙 냄새, 풀 냄새 또는 쓴 맛이 나고 항상 액체에 쉽게 섞이지 않아 두껍고 거친 제품이 됩니다. (아, 그리고 잘 섞이면 아마도 용제가 들어 있을 것입니다.)

전반적으로 이는 레시피의 중심을 차지할 만한 재료입니다. 아침 식사와 간식은 물론, 식사에 깊이를 더해줍니다. 25그램의 대용량 1인분당 단백질 함량(이 다량 영양소가 부족한 달콤하고 탄수화물이 많은 요리에 적합합니다). 충분한 단백질 섭취 식사와 간식 시 포만감과 만족감을 느끼고, 혈당 균형을 맞추고, 심야 갈망을 피하고, 근육을 키우는 데 필수적입니다.*

우리가 가장 좋아하는 목초 사육 유청 단백질 분리 레시피+

우리는 요리의 풍미를 진정으로 향상시키는 다섯 가지 인기 고단백 레시피를 모아봤습니다.

단백질이 가득한 아이스크림 쿠키

이 아이스크림 쿠키는 요거트, 바닐라, 초콜릿으로 만들어집니다. 1회 제공량당 최대 41g의 단백질(예, 정말입니다!)과 정제된 설탕(올바른 재료 포함)이 포함되어 있지 않은 이 '아이스크림 쿠키'는 확실히 냉동고의 필수품이 될 것입니다. 거부할 수 없는 것처럼 보일 수도 있지만 단백질은 배고픔과 달콤한 것에 대한 욕구를 충족시켜 줄 것입니다.

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커피 크런치 오버나이트 오트

이것들은 그들은 Chaudhry입니다 , R.D., LDN의 하룻밤 귀리. 귀리만으로는(우유에 담그거나 조리한 경우에도) 많은 단백질을 제공하지 않습니다. 그래서 그녀는 단백질을 추가로 보충하기 위해 초콜릿을 사용합니다(요구르트에 더해). 그리고 보충제의 뛰어난 성분 목록을 사용하면 코코아 가루나 계피를 별도로 첨가할 필요가 없습니다. 하지만 비결은 인스턴트 커피를 조금 사용하면 아침에 모카 같은 칵테일을 준비할 수 있다는 것입니다.

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바닐라 라즈베리 치아 푸딩

Mindbodygreen의 편집장, 한나 마가렛 앨런 , 이 달콤한 아침 식사를 충분히 즐길 수 없습니다. 치아씨드에는 섬유질과 건강한 지방이 풍부하고, 케피어에는 프로바이오틱스가 풍부하며, 바닐라에는 단백질이 풍부합니다. 전반적으로 이 간단한 레시피에는 거의 40g의 단백질과 무려 22g의 섬유질이 들어 있습니다. 그것은 확실히 아침 내내 당신에게 활력을 불어넣을 것입니다.

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카다몬 모카 단백질 쉐이크

작가이자 열렬한 레크리에이션 달리기 선수 엠마 로에베의 바닐라를 사용하는 가장 좋은 방법은 회복 쉐이크입니다. 그녀는 최적의 가치를 높이 평가합니다. 류신 함량 (필수 분지쇄 아미노산)은 근육 단백질 합성을 지원합니다.* 요거트, 커피, 단백질 파우더, 카다몬의 다양한 콤보가 이 스무디에 매끄럽게 혼합되어 포만감과 활력을 주는 스무디입니다(설탕 충돌 없음).

5 월 23 일 서명

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땅콩버터컵 프로틴볼

등록된 영양사 및 체중 감량 코치 Lauren Hubert, M.S., R.D. 단백질 파우더를 사용한 가장 좋아하는 스낵 레시피는 땅콩 버터 컵과 맛이 거의 비슷합니다. 차이점은 이 한 입 크기의 간식이 포만감을 주는 영양 간식이라는 것입니다.

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테이크아웃

유청단백질 분말은 그 중 하나입니다. 가장 많이 공부한 보충제 가능. 그들은 지원한다 대사 건강 (혈당 및 콜레스테롤과 같은) 포만감을 촉진하고 도움을 줍니다. 근육을 만들다 .* 하지만 다음과 같은 경우에만 이러한 혜택을 누릴 수 있습니다. 가져가다 보충제. 그리고 그것을 확실히 섭취하는 가장 좋은 방법은 그 맛을 즐기는 것입니다.

입맛에 맞지 않는 단백질 파우더를 버리고 깨끗한 재료(예: Mindbodygreen's)가 포함된 고품질 파우더를 선택하여 식사와 간식을 한 단계 업그레이드하세요.