5시간 동안 배불리 먹을 수 있다고 맹세하는 최고의 간편한 아침 식사

나는 몇 년 동안 맛있는 아침 식사를 해왔습니다. 보통 하루를 계란으로 시작합니다. Mindbodygreen의 편집장으로서 저는 많은 영양 전문가들이 다음과 같이 말하는 것을 들었습니다. 맛있는 아침 식사 ~을 위한 포만감 증가 1 그리고 혈당 균형 . 하지만 때로는 상황을 바꿔야 할 때도 있습니다.

우리의 새로운 것을 테스트하면서 나의 맛있는 시대는 끝났습니다. 소개: 즉시 배고픔을 느끼지 않는 최고의 달콤한 아침 식사.

단백질이 가득한 바닐라 라즈베리 치아 푸딩

재료:

1인분을 만든다

• 치아씨드 3테이블스푼
• 케피어 1/2컵
• 물 1/2컵
• 냉동 라즈베리 1/4컵
• 1스쿱
• 1스쿱
• 2스쿱(1인분)
• 그릭요거트 1/3컵

방법:

1. 치아씨드, 케피르, 물을 병에 넣습니다.
2. 냉동 라즈베리 ½개에 ¼컵을 추가하고 저어주거나 흔들어서 섞습니다. (선호하는 다른 냉동 과일을 사용하거나 신선한 과일을 선택할 수 있습니다.) 냉장고에 보관하세요.
3. 서빙할 준비가 되면 내용물을 그릇에 붓습니다. 섬유질, 크레아틴, 바닐라 유청을 넣고 조심스럽게 섞습니다. 요거트를 얹어 맛있게 즐겨보세요.

일괄 준비 방법:

이 달콤한 아침 식사의 건강상의 이점

아침에 운동을 하고, 쉬는 동안 몸의 회복에 도움이 될 수 있는 아침 식사가 필요합니다. 내 근육 성장을 촉진 . 그리고 한겨울에는 스무디를 마시는 것을 좋아하지 않습니다. 하지만 내 물건을 받으려면 차량이 필요해요. 단백질 , 크레아틴 , 그리고 섬유 매일 아침 – 이것이 바로 제가 혜택이 가득한 이 새로운 레시피를 접하게 된 이유입니다.

나는 당신이 생각하는 것을 알고 있습니다. 우리는 치아 씨드 푸딩 트렌드를 지나치지 않았습니까? 아니, 친구야, 우린 아직 안 그랬어. 치아 씨앗 강력한 작은 것들입니다. 그들은 모든 것을 지원합니다 심혈관 건강 2 에게 뼈 건강 삼 에게 소화 규칙성 4 —목록은 계속됩니다! 거기에서 그릭 요거트와 케피어가 맛을 더해줍니다. 프로바이오틱스 . 케피어는 목마른 치아씨드에 액체를 공급하고, 요구르트는 크림 같은 느낌을 더해줍니다.

무엇보다도 이 레시피에는 단백질이 풍부합니다. 단백질 파우더 , 치아, 케피르, 그릭 요거트에서도 추출 가능). 최소한이라도 얻으려고 노력 중이야 매일 100g의 단백질 , 이 식사부터 시작하면 쉽습니다. 하루를 시작하는 데 거의 40g의 단백질을 제공합니다.

적절한 사례: 저는 이 글을 오후 12시 30분에 쓰고 있습니다. 그리고 오전 8시에 아침을 먹은 후에도 여전히 기운이 넘칩니다.

이 아침 식사에는 무려 22.7g의 단백질이 포함되어 있습니다. 장 건강에 좋은 섬유질 (알림: 당신은 매일 21~38g의 섬유질 ). 참고: 현재 식단을 통해 섬유질을 많이 섭취하지 못한다면 다음과 같이 하십시오. 일을 쉽게 하라 점차적으로 섬유질+ 보충제를 도입하세요.

무엇이 그렇게 좋은가요?

이 레시피는 완전 별미인 것 같아요. 매일 아침 나는 그것을 즐긴다. 의심의 여지 없이 우리의 바닐라는 이것을 천국 같은 경험으로 만들어줍니다.

요거트와 섞으면 가볍고 푹신한 질감이 형성되며 단맛이 딱 맞습니다. 바닐라가 아름답게 빛나고 이상한 뒷맛이 없습니다.

말할 것도 없이, 근육 성장을 촉진하는 적절한 아미노산 프로필이 포함되어 있습니다. 알림: 단백질이 없으면 류신 2.5g 이상 , 효과적으로 트리거되지 않습니다. 근육 단백질 합성 . 제가 시도하고 실제로 좋아했던 유일한 유청 단백질 분말(다른 모든 제품은 백악질이거나 맛이 약간 다름)은 유청 1회 제공량에 2.5그램이 들어 있지 않았습니다.

지난번 아침에 제가 우리를 위해 아침 식사를 만들어 주었을 때 남편은 너무 배불러서 계속 말했습니다. “와, 이거구나. 정말 좋은.' 그리고 그건.

내 말을 믿지 마세요. 여기에서 새로운 출시에 대한 다른 사람들의 의견을 읽어보세요. .

테이크아웃

맛있는 아침 식사를 즐기다가 이제 거의 40그램의 단백질과 20그램 이상의 섬유질을 함유한 레시피를 찾았기 때문에 달콤한 면으로 돌아갔습니다. 디저트까지.