전문가가 말하는 콜드플런징의 5가지 이점

냉수 요법은 시도하기 전까지는 시도해서는 안 되는 것 중 하나입니다. 감기 치료 전문가에 따르면, 수많은 감기 치료 방법이 있습니다. 콜드 플런지 혜택 몸이 얼음물에 몇 분만 담가도 효과를 얻을 수 있습니다.

그래서 몸을 담그는 동안  얼어붙은 물이 담긴 욕조 꽤 불쾌하게 들리겠지만, 과학적으로 입증된 냉간 플런지의 이점은 일시적인 불편한 단점보다 더 클 수 있습니다. 

여기에서 급락의 장점을 간단히 살펴보겠습니다.

• 냉찜질을 하면 기분이 좋아질 수 있습니다
• 차가운 물에 몸을 담그면 면역 체계가 강화될 수 있습니다
• 냉찜질은 염증을 줄이고 근육 회복에 도움을 줄 수 있습니다.
• 냉찜질을 하면 신진대사가 촉진됩니다.
• 냉찜질을 하면 수면의 질이 향상될 수 있습니다.

콜드 플런지 혜택

추운 아침 물놀이를 기록하는 소셜 미디어 인플루언서 덕분에 최근 건강 및 웰빙 공간에서 추위가 입소문을 타고 있습니다.

그러나 학회지에 발표된 논문에 따르면 유럽 ​​응용 생리학 저널 1 , 냉동요법(극저온 치료 치료법)은 기원전 3500년까지 거슬러 올라가 수세기 동안 존재해 왔습니다. 

냉동요법은 신체 조직과 심부 온도에서 열을 제거하여 혈류를 변화시키고 신경계를 느리게 하며 염증을 감소시킵니다. 즉, 문자 그대로 당신을 진정시킵니다. 

크라이오테라피의 방법과 용도는 수년에 걸쳐 변화해 왔습니다. 예를 들어, 나폴레옹의 외과 의사는 군인들이 절단 및 기타 수술을 고통 없이 수행할 수 있도록 얼음과 눈을 권장했습니다.

얼음주머니는 부상을 진정시키는 데 도움이 되고, 냉욕은 열을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 크라이오테라피 챔버는 운동 후 근육 회복을 돕기 위해 액체 질소나 냉장을 통해 개인을 차가운 공기에 노출시킵니다. 

2024년에 가장 인기 있는 크라이오테라피 형태 중 하나는 콜드 플런지 , 채우기가 포함됩니다. 소년 차가운 물(화씨 50~60도 사이)을 사용하고 추운 H에 몸을 담그십시오. ₂ O 약 3~5분 정도.

감기 치료 전문가에 따르면, 이러한 유형의 감기 ​​노출은 신체에 정신적, 육체적으로 많은 이점을 제공할 수 있습니다.

냉탕은 기분을 좋게 만들어줍니다

조디악 11 월 23 일

예, 올바르게 읽으셨습니다. 얼어붙은 물에 몸 전체를 담그면 완전히 기분이 좋아질 수 있다는 것이 밝혀졌습니다(적어도 물이 끝난 후에는).

에서 공부하다 2 에 출판 유럽 ​​응용 생리학 저널 , 57°F 물에 찬물에 빠진 참가자들은 도파민 수치가 250% 증가했고 노르아드레날린(인지 기능, 스트레스 및 기타 반응을 조절하는 호르몬이자 교감 신경계의 가장 일반적인 신경 전달 물질) 수치가 530% 증가했습니다. 그것은 몇 시간 동안 지속되었습니다. 

그렇다면 왜 이런 일이 발생합니까? 브라이언 티어니 박사 는 신체가 찬물에 노출되면 “교감신경계가 코르티솔, 에피네프린 등 스트레스 호르몬을 분비해 염증을 크게 줄이고 불안감을 진정시킬 수 있다”고 설명한다. 몸이 시원해지고, 마음이 안정됩니다.

찬물 마시면 면역력이 강화될 수 있다

비벡 바바리아, D.O., RMSK , 위원회 인증을 받은 중재적 척추 및 스포츠 의학 의사입니다. DISC 스포츠 및 척추 센터 , mbg는 정기적인 추위 노출이 백혈구 및 기타 질병 퇴치 물질 생산을 증가시켜 '잠재적으로 감염과 질병에 대한 저항력을 증가시켜' 면역 체계를 자극한다고 말합니다. 이 주제에 대해 제한된 연구 전문가들은 동의하는 경향이 있습니다. 

에 발표된 리뷰 논문에 따르면 극지 건강 국제 저널 3 자발적인 냉수 노출에 대한 104개 연구를 분석한 결과, 면역체계에 미치는 영향이 유망하다는 것이 분명했습니다.

그럼에도 불구하고 저자들은 이러한 이점이 결정적인 것으로 간주되기 전에 해당 주제에 대해 더 많은 연구가 수행되어야 한다고 강조했습니다.

냉찜질은 염증을 줄이고 근육 회복을 도울 수 있습니다.

운동선수들이 욕하는 이유가 있네 얼음 욕조 그리고 (문자 그대로) 운동 후 냉동요법실에서 휴식을 취하세요. 회복이 가능합니다.

Babaria에 따르면 냉찜질은 혈관을 수축시켜 운동 후 발생하는 붓기와 염증을 줄이고 '근육에서 젖산 및 기타 대사 폐기물을 제거'하는 데 도움이 됩니다.

개인 트레이너 Andrew McGovern은 이에 동의하지만 회복을 최적화하기 위해 운동과 냉찜질 사이에 신체에 휴식 시간을 주는 것이 더 낫다고 덧붙였습니다. '연구에 따르면 무거운 물건을 들어 올린 후 급락하기 전에 6~8시간을 기다려야 한다고 합니다.'라고 그는 mbg에 말합니다.

냉찜질을 하면 신진대사가 촉진됩니다.

신진대사는 신체가 음식을 에너지로 분해하는 것을 말합니다. 젊을 때만 신진대사가 빠르다는 것은 흔한 오해입니다. 실제로 유명인의 영양 및 피트니스 전문가, JJ 버진 , CNS, BCHN, 이전에 mbg에서 신진대사를 얻을 수 있다고 말함 더 나은 나이가 들면서 몇 명과 함께 신진대사를 촉진하는 비법 그리고 도구.

식사 일정 최적화, 식단에서 음식 불내증 제거, 수분 유지, HIIT 훈련, 스트레스 관리, 양질의 수면 보장에 대한 Virgin의 권장 사항 외에도 Babaria는 냉찜질이 신진대사를 촉진하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 

'냉찜질은 자극을 줄 수 있습니다. 갈색지방 4 Babaria는 포도당과 지방 분자를 분해하고 그 과정에서 몸에 열을 발생시키고 칼로리를 소모하는 일종의 지방을 언급하면서 mbg에게 말합니다.

이는 잠재적으로 체중 감량에 도움이 될 수 있으며, 특히 다음과 같은 경우 대사 건강을 향상시킬 수 있습니다. 비만으로 고생하다 .

냉찜질을 하면 수면의 질이 향상될 수 있습니다

만약 당신이 던지고 돌리기 밤새도록 잠을 자거나 매일 아침 잠을 0시간밖에 못 잔 것 같은 느낌이 들 때, 정기적으로 냉찜질을 하면 문제가 해결될 수 있습니다. 

Babaria에 따르면 갑자기 추위에 노출되면 '몸이 따뜻해지면 이완 반응이 유발되어 더 깊고 편안한 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.'

연구에 따르면 잠자리에 들기 전에 몸을 식히는 것이 밝혀졌습니다. 멜라토닌 생산을 자극합니다 5 그리고 분비가 이루어지므로 일부 전문가들은 찬물 샤워 밤에 긴장을 풀고 시원한 방에서 자야 할 시간입니다.

더 많은 콜드 플런지 관련 읽기를 원하시나요? 우리는 The Plunge를 시도했습니다! 우리의 솔직한 생각은 이렇습니다 .

콜드 플런지 안전

냉찜질은 모든 사람에게 해당되는 것이 아니며 단지 불편하기 때문만은 아닙니다. Tierney는 심장 질환, 고혈압 또는 부정맥과 같은 심혈관 질환이 있는 사람들은 '갑자기 온도가 떨어지면 심혈관계에 부정적인 스트레스를 줄 수 있으므로' 냉탕에 빠져서는 안 된다고 경고합니다.

레이노병(혈액순환에 영향을 미치는 질환)으로 진단받은 사람들도 냉수 요법이 심혈관계에 가할 수 있는 적당한 스트레스에 취약하기 때문에 냉찜질을 해서는 안 된다고 Tierney는 덧붙입니다.

또한 감기에 걸릴 위험이 있으므로 복용하기 전에 모두가 알고 있어야 합니다. 급락 . 첫 번째는  감기에 걸린 기간 . McGovern은 냉찜질을 단 몇 분으로 제한하고 항상 10분 미만으로 제한해야 한다고 강조합니다. 10분은 너무 긴 것으로 간주되기 때문입니다.

McGovern은 '찬물에 너무 오랫동안 머무르면 신체의 핵심 온도가 위험할 정도로 낮은 수준으로 떨어지는 저체온증의 위험이 높아질 수 있습니다'라고 경고합니다. '이는 방향 감각 상실, 심박수 증가, 심한 경우 의식 상실로 이어질 수 있습니다.'

또한 너무 자주 냉탕을 사용하고 싶지도 않습니다. 매일 냉찜질을 할 수 있지만 신체에는 적절한 회복 시간이 필요하기 때문에 냉동 요법을 24시간에 한 번 이상 실행해서는 안 된다고 McGovern은 말합니다.

McGovern에 따르면 회복 시간이 없으면 '신체에 대한 스트레스 증가, 잠재적인 면역 체계 억제, 운동으로 인한 근육 및 근력 증가 감소와 같은 문제'가 발생할 수 있습니다.

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자주 묻는 질문

테이크아웃

얼음 목욕은 따뜻한 물에 몸을 담그는 것만큼 매력적이지 않을 수 있지만, 한랭 요법 전문가들은 심혈관 질환이 없거나 면역체계가 약화된 것이 아니라면 냉수 목욕의 이점은 비록 차갑더라도 빠르게 목욕할 가치가 있다고 말합니다.

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