매일 유청 단백질 분말을 섭취하면 얻을 수 있는 3가지 대사상의 이점

오직 미국 성인의 12% 고려된다 신진대사적으로 건강하다 . 따라서 우리 대부분은 혈당, 지질, 혈압과 관련하여 개선의 여지가 있습니다. 그리고 건강을 더 좋게 바꾸기 위해 할 수 있는 한 가지 (아주 쉬운) 일은 특히 더 많은 단백질을 섭취하는 것입니다. 유청 단백질 가루.

유청은 가장 많이 연구된 보충제 중 하나이며, 수십 년간의 연구에 대한 포괄적인 새로운 분석을 통해 우리는 지금까지의 가장 포괄적인 정보를 얻을 수 있습니다. 대사 건강에 영향을 미치는 유청의 역할 .

천사 번호 96

연구에 대하여

이 연구는 무작위 대조 시험에 대한 포괄적인 체계적 검토이기 때문에 매우 포괄적입니다. 해석: 이는 개별 연구에 대한 여러 다른 보고서의 결과를 요약한 상세한 보고서입니다.

이와 같은 범위 분석을 통해 우리는 한 걸음 물러서서 우리가 현재 유청 및 유청에 대해 알고 있는 모든 것에 대한 전체 그림을 얻을 수 있습니다. 대사 건강 .

따라서 109개의 개별 연구를 대표하는 13개의 리뷰 결과(유청 섭취량과 위약, 탄수화물 보충제, 일반적인 식이요법 등을 비교한 결과)를 종합한 결과, 연구자들은 유청 단백질이 대사 건강의 세 가지 척도에 가장 큰 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다. , 그러나 주의할 점은 이러한 이점이 과체중 또는 비만인 사람들에게 가장 두드러졌다는 것입니다.

유청은 혈당 조절에 도움이 됩니다

유청 단백질을 섭취하는 것은 지속적으로 발견되었습니다. 혈당을 개선하다 (또는 설탕) 수준 - 공복 혈당, 식사 후 혈당, 인슐린 및 헤모글로빈 A1c 수준(혈당 조절의 장기 지표).

어떻게 그렇게 합니까? 모든 단백질과 마찬가지로 유청도 분지쇄 류신, 이소류신, 발린을 비롯한 수많은 아미노산으로 구성되어 있습니다. 이들 분지쇄 아미노산은 특히 류신 , 인슐린에 강한 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. (유청단백질은 류신의 고체 공급원 비교하다 콩이나 완두콩과 같은 식물성 대체 식품 1 .)

인슐린은 혈당이 높아질 때(예를 들어 탄수화물 함유 식사 후) 혈당을 낮추는 역할을 하는 호르몬입니다. 이런 일이 발생하면 신체가 인슐린의 생산과 방출을 효율적으로 촉발하기를 원하며, 유청은 그러한 과정을 돕습니다.

유장은 또한 위장을 통한 음식의 이동을 느리게 합니다. 이는 포만감을 느끼는 데 도움이 될 뿐만 아니라 혈당 조절도 향상시킵니다.

트리글리세리드를 낮추는 데 도움이 됩니다.

전반적으로 유청 단백질이 트리글리세리드 수치를 향상시킬 수 있다는 것을 보여주는 설득력 있는 증거가 있었습니다. 트리글리세리드 혈액에서 발견되는 지방의 일종입니다. 중성지방의 일부 수치는 정상입니다(지방은 우리에게 에너지를 제공하기 때문입니다). 그러나 설탕이 많이 함유된 음식을 섭취하거나 소비하는 것보다 더 많은 에너지를 섭취하면 중성지방 수치가 높아질 수 있으며 이는 두 사람 모두에게 우려되는 일입니다. 심장 건강과 간 건강 2 .

어떻게 그렇게 합니까? 유청 단백질은 에너지를 위해 지방을 분해하거나 지방 저장을 조절하는 등 신체가 지방을 관리하는 방식을 개선합니다. 그리고 유청에 들어 있는 특정 화합물은 소화 중에 신체가 흡수하는 지방과 콜레스테롤의 양을 제한하는 동시에 여분의 지방을 장으로 끌어당겨 시스템에서 제거합니다. 다음에 2번으로 가면 .

고혈압을 낮춰줍니다

이 분석에 포함된 리뷰 중 단 두 건만 구체적으로 살펴보았습니다. 혈압 그러나 이미 높은 수준을 낮추는 유청의 역할에 대한 결과는 유망했습니다.

어떻게 그렇게 합니까? 유청은 혈관을 수축시키는 물질을 차단하고 다른 물질(산화질소)이 혈관을 넓히는 데 도움을 줌으로써 혈압을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

테이크아웃

유청 단백질 첨가 일일 메뉴에 추가하는 것은 일일 단백질 목표(즉, 당신이 생각하는 것보다 더 높다 ) 그리고 신진대사 건강을 개선하세요. 그리고 신진대사가 건강해지면 제2형 당뇨병이나 심장병과 같은 만성 질환의 위험이 줄어든다는 사실을 잊지 마세요.

이 리뷰에서는 이러한 이점을 얻기 위해 하루에 섭취해야 하는 유청 단백질의 이상적인 양에 대해 구체적으로 언급하지 않았습니다. 25그램 시작하기 좋은 곳입니다. ( 여기 우리가 가장 좋아하는 유청 단백질 파우더가 있습니다 당신을 거기에 데려가기 위해). 그리고 다음으로 향하세요 이 글을 통해 총 단백질의 양을 알아보세요. 당신은 매일 받아야합니다.