의사로부터 집에서 실제로 혈압을 측정하는 방법

혈압은 그 중 하나입니다. 신진대사 건강 지표 특정 관심사가 없는 한 너무 많이 생각하지 않을 것입니다. 사람들이 급할 때까지 이 요소를 종종 무시하는 이유 중 하나는 측정하다 의사나 집에서 초점을 맞춰야 하는지 여부를 알 수 있는 수준입니다.

의사에게 받은 측정이 재택 측정보다 더 정확하다고 생각할 수 있지만 그렇지 않을 수도 있습니다. 최근 방송된 에피소드에서 마인드바디그린 팟캐스트 , 장수에 초점을 맞춘 의사이자 저자 오래 살다 , 피터 아티아, M.D. , 연결 해제를 설명합니다.

PSA: 혈압이 정확하지 않을 수 있습니다.

의료용 장비와 전문가가 주도하는 프로토콜을 고려할 때 의사 사무실에서의 측정이 가장 정확하지 않은 이유는 무엇입니까? 음, Attia에 따르면 설명은 두 가지입니다. '의사 진료실에 가면 정확한 혈압을 실제로 측정할 수 없습니다.'라고 그는 단언합니다.

66 천사 숫자 의미

첫째, 당신은 아마도 약간 긴장했을 것입니다. '당신은 '에 매우 민감합니다. 백의고혈압 1 ,'” Attia가 부릅니다. 본질적으로 단순히 의사를 방문하는 것만으로도 긴장된 에너지로 인해 결과가 쉽게 왜곡될 수 있습니다.

'[긴장]하지 않더라도 프로토콜이 혈압 측정에 올바르게 사용되는 경우는 거의 없습니다.'라고 Attia는 계속합니다. 자, 이것은 당면한 시간과 상황에서 최선을 다하고 있는 의사의 잘못이 아닙니다.

그래도 정확한 읽기를 위한 최상의 상태가 아닐 가능성이 높습니다. 첫째, 팔은 심장과 정확히 같은 높이에 있어야 합니다. 그보다 낮을 수는 없습니다.”라고 Attia는 말합니다. 또한 다리를 꼬지 않은 상태로 유지해야 합니다. 일부 실무자는 회진 중에 잊어버릴 수 있는 세부 사항입니다.

또한 사전 측정 휴식 시간이 필수적입니다. '혈압을 확인하기 전에 5분 동안 휴식을 취해야 합니다.'라고 Attia는 말합니다. 이것은 말하지 않고, 움직이지 않고, 맑은 마음을 의미합니다(읽기: 아니요 신경질적인 생각 ).

1 월 15 일 조디악

Attia의 실습에서 가장 성공적인 판독값은 실제로 환자가 집에서 수행한 판독값이었습니다. 따라서 그는 가능하면 집에 있는 기기로 혈압을 측정하고 기록을 남길 것을 권장합니다.

Instagram에서 이 게시물 보기

mindbodygreen(@mindbodygreen)이 공유한 게시물

집에서 혈압을 측정하는 방법

남은 생애 동안 매일 혈압을 측정할 필요는 없지만 비교 목적으로 자신의 고유한 기준선을 알 수 있도록 잠시 동안 혈압을 일관되게 유지하는 것이 좋습니다. 측정 방법은 다음과 같습니다.

1. 모니터 구입: 먼저 신뢰할 수 있는 혈압 모니터가 필요합니다. A&D 의료용 다중 사용자 혈압계 . 모니터를 구매할 가치가 있는지 확인하려면 ValidateBP의 이 목록 검증된 장치용(스포일러: A&D 모니터가 적합합니다!).
2. 일관성 유지: Attia는 혈압을 매일, 하루에 두 번 측정할 것을 권장합니다. 5분의 휴식 시간을 갖고, 팔을 심장과 일직선으로 정렬하고, 긴장하거나 스트레스를 받을 때는 절대 측정하지 말고, 항상 다리를 꼬지 마십시오.
3. 일기 쓰기: 혈압을 측정할 때마다 일지에 기록하십시오. 이렇게 하면 기본 판독값을 식별하고 의사와 공유하고 싶을 때 즉시 사용할 수 있습니다.

혈압을 관리하는 방법

혈압을 낮추고 싶습니까? 괜찮아요; 레벨 관리가 매우 복잡할 필요는 없습니다. 일반적인 건강한 혈압 정보는 아래를 참조하십시오.

전갈 자리 여자 양자리 남자

• 운동: 연구에 따르면 규칙적인 운동은 혈압 관리에 도움이 됩니다. 2 . 달리기를 싫어한다고 해서 달리기를 시작해야 한다는 의미는 아닙니다. 원하는 방식으로 일주일에 몇 번 운동하기만 하면 됩니다. (우리는 항상 최고의 운동은 당신이 할 운동이라고 말합니다!)
• 균형 잡힌 식사를 하세요: 에 따르면 국립 생명공학 정보 센터(NCBI) 삼 , '식단 개입을 통해 혈압을 낮추거나 고혈압을 예방하는 가장 강력한 증거는 다음과 같은 식이 패턴을 채택하는 것입니다. 대시 다이어트 또는 지중해 식단 , 포화 지방과 총 지방을 적게 섭취하고, 칼륨을 충분히 섭취하고, 식단에서 나트륨 양을 제한하고, 술 소비.'
• 오메가-3를 우선적으로 섭취하십시오: FDA가 지적한 바와 같이, 오메가-3(EPA 및 DHA 형태 모두)를 섭취하면 혈압이 낮아지고 고혈압 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다. 충분히 섭취하려면 오메가-3 심장 보조제를 고려하십시오. 고려해야 할 몇 가지 유용한 옵션이 있습니다. .

테이크 아웃

혈압 측정에 자신감을 갖고 싶다면 인증된 모니터를 사용하여 일관된 재택 테스트를 선택할 수 있습니다. 적어도 의사 검진에서 판독값을 얻을 때 Attia의 팁을 염두에 두십시오. 그런 다음 혈압의 균형을 유지하기 위해 일관된 운동 루틴을 만들고 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것은 물론, 오메가-3를 우선적으로 .