땅콩 버터 컵 단백질 바이트는 달콤하고 짠맛이 있으며 만족스럽습니다.

등록된 영양사 및 체중 감량 코치 로렌 휴버트(Lauren Hubert), M.S., R.D. 영양가 있는 음식을 정말 갈망하게 만드는 방법에 대해 한두 가지를 알고 있습니다. 그녀는 5,000명이 넘는 여성의 신체 구성을 변화시키는 데 도움을 주었습니다. 지방 감량 및 근육 증가) 즐거움을 희생하지 않고 단백질 섭취를 우선시함으로써 지난 몇 년 동안.

그리고 땅콩 버터 컵 단백질 볼에 대한 그녀의 새로운 레시피는 그 균형을 완벽하게 유지합니다. 모두가 좋아하는 초콜릿과 땅콩 버터 콤보와 귀리, 독특한 단백질 파우더를 결합하여 완벽한 스낵이나 디저트를 만들어냅니다.

Hubert의 땅콩 버터 컵 단백질 볼

재료:

2~3인분 분량

• 퀵오트 2컵
• 유청 단백질 2스쿱(1인분)(마인드바디그린 바닐라와 유사)
• 땅콩버터 가루 1/4컵 또는 땅콩버터 2테이블스푼
• 무가당 바닐라 아몬드 밀크 1/2컵(원하는 농도로 조절)
• 다크 초콜릿 칩 1/2컵 (나처럼 초콜릿을 좋아한다면 언제든지 더 추가할 수 있습니다!)

방법

1. 귀리, 단백질 파우더, 땅콩 버터를 그릇에 넣고 섞습니다.
2. 원하는 농도가 될 때까지 아몬드 우유를 첨가하세요(흐르지 않아야 함).
3. 초코칩을 천천히 접어주세요.
4. 작은 공으로 굴립니다(원하는 크기에 따라 다름).

Hubert의 팁

주목할만한 건강상의 이점

대부분의 초콜릿 같은 땅콩 버터 스낵에는 설탕이 많이 함유되어 있고 단백질과 짝을 이루지 않습니다. 즉, 포만감을 주지 않아 계속해서 더 많은 것을 섭취하게 될 것입니다. 이 레시피는 고품질 단백질을 적당량 추가하는 동시에 이러한 재료의 고소하고 풍부한 맛을 유지합니다.

99 천사 수

이 제품은 각 제공량에 25g의 생체 이용 가능한 유청 단백질을 제공합니다. 따라서 이 레시피를 2~3개 부분으로 나누면 여전히 약 19~28g(Hubert가 권장하는 특정 땅콩버터 분말을 사용하는 경우), 전통적인 땅콩버터를 사용하는 경우(제가 사용한 방식) 11~17g입니다.

대부분의 사람들이 최소한의 목표를 달성해야 한다는 점을 고려하면 하루에 100g의 단백질 (많은 사람 그 이상이 필요해 ), 하루 종일 여기저기에 약간의 단백질을 추가로 섭취하면 실제로 더해질 수 있습니다.

Hubert는 일반적으로 고객과 공유하므로 하루 종일 충분한 단백질을 섭취하는 것이 지방 감량을 지원하고 갈망을 억제하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 일반적으로 고단백 식단은 더 많은 것을 섭취하는 것과 관련이 있습니다. 유익한 신체 구성 , 더 쉬운 시간 체중 관리 , 그리고 더 균형 잡힌 혈당 .*

단백질도 훌륭해요 신진 대사를 활성화 —신체가 지방이나 탄수화물을 분해하는 데 필요한 것보다 소화하는 데 더 많은 에너지(칼로리)를 소비하기 때문입니다.*

이 간식의 맛이 왜 그렇게 좋은가요?

땅콩 버터와 초콜릿은 그 자체로 군침이 도는 듀오입니다. 하지만 Mindbodygreen의 바닐라(유기농 바닐라 추출물)와 계피 향을 사용하면 맛이 더욱 향상됩니다.

대부분의 단백질 분말(특히 비건 분말)에는 인공 감미료, 당 알코올 또는 스테비아가 함유되어 있어 입안에 이상한 맛이 남습니다.

초콜릿의 경우 Hubert는 원하는 만큼 초콜릿을 추가할 수 있다고 말합니다. 저는 각 공의 한 면을 녹인 초콜릿에 담가서 초콜릿 성분을 높이고 싶은 유혹을 느낍니다.

테이크아웃

초콜릿과 땅콩 버터는 많은 사람들이 체중 감량을 시도하는 동안 포기해야 한다고 생각하는 두 가지입니다. 하지만 Hubert는 이 레시피에서 이 두 가지 재료를 어떻게 효과가 있게 만들 수 있는지 명확하게 보여줍니다. 빠르게 휘핑할 수 있을 뿐만 아니라 (잘 보관할 수도 있음) 단 것을 좋아하는 사람의 입맛을 만족시켜 줍니다. 배고픔 호르몬 . *

3 월 2 일 조디악