예, 더 많은 단백질을 섭취하면 지방을 줄이고 근육을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다. — 방법은 다음과 같습니다.

체중 감량을 위한 새해 결심은 제한과 동의어가 되는 경우가 너무 많습니다. 하지만 어떤 유해한 다이어트 문화가 당신을 믿게 만들더라도, 더 특정 음식은 체중 감량을 촉진할 뿐만 아니라 하지만 신진대사 건강이 더 좋아집니다 전반적인. 그러한 예 중 하나가 단백질 함량이 높은 식품입니다. 이 빌딩 블록 다량 영양소가 앞으로 한 해 동안 더 강하고 건강한 신체를 얻는 데 도움이 될 수 있는 이유는 다음과 같습니다.

지방 감량 및 체중 관리를 위한 단백질

지방이나 탄수화물과 같은 다른 다량 영양소에 비해 단백질은 더 만족스러워요 1 만족스럽습니다. 또한 소화하는 데 더 많은 에너지가 필요함 2 다른 매크로보다 파스타 한 접시보다 닭고기 한 조각을 분해하는 데 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 동시에 단백질은 근력 운동과 병행할 때 근육 성장을 촉진합니다. 즉, 고단백 식단을 섭취하면 근육 성장을 촉진할 수 있습니다. 제 지방량을 유지하면서 체지방량을 줄입니다. 삼 (즉, 건강한 신체 구성을 지원합니다).

에 따르면 2020년 임상시험 검토 4 6~12개월간 지속됐고, 고단백 식단 건강한 체중 감량을 지원하고 체중 감량 후 체중이 다시 회복되는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 이는 부분적으로 배고픔 호르몬에 미치는 영향 때문입니다. 고단백 식단은 식욕 부진(포만감) 호르몬 수치를 증가시키는 반면 식욕 부진(배고픔) 호르몬 수치는 감소시키는 것으로 보입니다.

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'단백질은 체지방을 감량하려는 경우 매우 중요합니다.' 스테이시 심스(Stacy Sims) 박사 운동 생리학자이자 영양학자인 는 최근 에피소드에서 설명했습니다. 마인드바디그린 팟캐스트 .

6 월 26 일 서명

그리고 이는 여성에게 더욱 중요할 수 있습니다. Sims는 다음과 같이 지적합니다. 발견한 연구 5 하루에 0.6~0.8g/kg의 단백질 섭취량을 1.8g/kg으로 늘린 앉아서 생활하는 여성은 단 12주 만에 상당한 지방 감소를 경험했습니다.

얼마나 많은 단백질이 필요합니까?

새해에 단백질 섭취량을 늘리는 방법

더 높은 품질의 단백질로 접시를 채우는 것은 앞으로의 한 해를 위한 건강하고 맛있는 결심입니다. 그렇게 하는 한 가지 쉬운 방법은 모든 식사와 간식을 주변에 배치하는 것입니다. 단백질이 풍부한 성분 . 단백질을 풍부한 야채, 복합 탄수화물, 통곡물, 콩류와 함께 섭취하면 근육과 근육에 활력을 더할 수 있습니다. 대사 건강 .

단백질 파우더와 같은 보충제를 사용하면 일일 단백질 목표를 더욱 쉽게 달성할 수 있습니다. 요거트나 오트밀과 같은 식품에 첨가하여 단백질 함량을 더욱 높일 수 있습니다. 단백질이 풍부한 아침 스무디 , 또는 운동 후나 이동 중에 빠른 단백질 보충을 위해 물과 함께 마시면 됩니다.

특히 유청 단백질은 포만감을 높이는 호르몬 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 식욕 감소 6 , 포만감과 포만감 증가 7 다른 유형의 단백질 파우더보다 더 많습니다.*

물론 단백질 파우더의 품질이 큰 차이를 만듭니다. 혈당을 높이고 혈당을 높이는 설탕과 인공 첨가물이 적은 제품을 찾고 싶을 것입니다. 체중 감량 목표를 탈선하다 시간이 지남에 따라. Mindbodygreen의 새로운 것과 같은 깨끗한 옵션을 찾으십시오.

각 제공량에는 25g의 유청 단백질과 류신 2.5g —에 필수적인 아미노산 근육 단백질 합성 (새로운 근육의 생성). 2.5g 미만의 류신을 함유한 단백질은 필수 근육 경로를 유발하는 데 효과적이지 않아 잠재적으로 신체 구성에 덜 유익합니다. 우리 보충제에 포함된 분리유청단백질은 1회 제공량당 단백질이 더 많고 지방은 더 적습니다. 유청 단백질 농축물 다른 보충제에서도 찾을 수 있으므로 건강한 신체 구성을 지원하는 데 더 나은 선택이 될 것입니다. 바닐라 품종에는 3g의 첨가당이, 초콜릿 품종에는 0g의 첨가당이 함유되어 있어 근육 건강, 포만감, 혈당 조절을 위한 완벽한 동반자입니다.*

테이크아웃

연구에 따르면 고단백 식단이 건강한 지방 감량에 효과적일 수 있다고 합니다. 올해는 고단백 식품과 단백질을 함께 섭취하여 하루에 최소 100g의 단백질을 섭취하는 것을 목표로 하세요.*