두려움을 적는 것의 이점과 5단계 개요

두려움은 유익할 수 있습니다. 진화론적 관점에서 보면 두려움은 여러분을 안전하게 보호하고 위험한 결정을 내릴 수 있도록 도와줍니다. 즉, 실패에 대한 두려움은 종종 정반대의 역할을 합니다. 이는 현재의 위치와 원하는 위치 사이에 위치합니다. 

사회과학자에 따르면 아서 브룩스 박사 , 저자 당신이 원하는 삶을 건설하세요 , 간단한 방법을 사용하면 두려움에 사로잡히지 않고 두려움으로부터 혜택을 얻을 수 있습니다. 다음은 그가 에피소드에서 공유한 팁입니다. 마인드바디그린 팟캐스트 . 

두려움을 적는 것의 이점

많은 사람들에게 목표를 달성하기 위해 처음 몇 단계를 밟는 것이 어렵게 느껴질 수 있습니다. 큰 구매를 위해 절약 , 또는 익숙하지 않은 시작 운동 요법 . 이런 경우 실패에 대한 두려움이 너무 커서 아예 시작하는 것을 소홀히 할 수도 있습니다.

일반적이지만 이러한 사고방식은 긍정적인 변화를 만드는 데 상당히 해롭습니다. 두려움을 완전히 없앨 필요는 없습니다(거의 불가능합니다). 오히려 직접적으로 대처하는 방법을 배우십시오. “비결은 두려움에 집중하는 것입니다.”라고 Brooks는 말합니다. 

그의 해결책: 당신의 두려움을 적어서 실행 가능한 부분으로 나누십시오. 방법은 다음과 같습니다. 

1. 종이 한장과 펜이나 연필을 꺼내세요
2. 당신이 가지고 있는 두려움을 한 가지 적어보세요
3. 다음으로, 이런 일이 발생하는 이유를 적어보세요.
4. 그 후, 최악의 결과를 적어보세요
5. 마지막으로 해당 결과를 어떻게 처리할 것인지 적어 보세요.

'두려움은 실제로 당신을 살아있게 하기 위해 진화되었으며, 그것은 강렬하고 일시적이어야 합니다... 이 작은 물방울이 되어서는 안 됩니다. 스트레스 호르몬 하루 종일요.'라고 Brooks는 설명합니다. 

이러한 방식으로 두려움을 적음으로써 당신은 근본적인 두려움을 모두 표면으로 가져오고 그 순간에 그것을 극복할 수 있습니다. 이렇게 하면 '예상대로 두려움을 느끼고 대부분의 두려움이 사라집니다'라고 그는 설명합니다. 

페이지에 설명된 두려움을 확인하면 '가정'에 대해 고민하는 대신 가장 현실적인 결과를 식별할 수 있습니다. 최악의 시나리오에 대비한 계획이 있다는 사실을 알면 위안을 얻을 수도 있습니다. 그러한 두려움이 현실로 나타날 가능성에 대해 여전히 불안감을 느낄 수도 있지만, 적어도 현실이 된다면 어떻게 해야 할지 알게 될 것입니다.

게다가, 이 운동은 두려움에 대해 걱정하는 데 전념하는 두뇌 공간을 확보합니다. 그러한 감정을 분석할 시간과 장소가 있으면 머리 위로 다가오는 두려움 없이 하루를 보내는 것이 훨씬 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다. 그러한 감정을 극복할 시간이 될 때까지 두려움을 마음에 담고 싶은 유혹을 떨쳐버릴 수 있습니다. 

부드러운 알림

테이크아웃

실패에 대한 두려움이 두뇌에 천천히 떨어지는 커피 머신처럼 작동하도록 허용하는 대신, 두려움에 집중하고 가끔씩 종이에 그 두려움을 해결하도록 노력하십시오. 이렇게 하면 목표에 더 쉽게 집중할 수 있고 그러한 두려움이 나타날 경우의 여파에 대한 명확한 계획을 세울 수 있습니다. 더 행복한 삶을 사는 방법에 대한 더 많은 정보를 보려면 아래 팟캐스트 에피소드를 시청하세요.