장 친화적인 식단을 위한 18가지 프리바이오틱이 풍부한 식품

박테리아는 많은 질병의 원인이 되므로 나쁜 평가를 받는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 박테리아는 좋거나 나쁠 수 있습니다. 유형에 따라 다릅니다. 사실 특정 박테리아는 우리의 생존에 매우 중요하기 때문에 인간 마이크로바이옴 프로젝트 (HMP), 과학자들은 미생물 세포와 사람 사이에 존재하는 중요한 공생 관계를 탐구하는 데 전념하고 있습니다.

점점 더 많은 사람들이 전반적인 건강에서 장이 하는 역할을 이해하기 시작했으며, 프로바이오틱스는 만성 질환과의 싸움에서 중요한 도구가 되었습니다. 하지만 프리바이오틱스가 건강한 마이크로바이옴을 유지하는 데 필수적일 수 있다는 사실을 알고 계셨나요?

프리바이오틱스란?

프리바이오틱스는 안됩니다 프로바이오틱스와 혼동 (장에 좋은 박테리아). 프로바이오틱스는 건강한 소화관을 유지하고 장 질환을 예방하는 데 도움이 되지만, 프리바이오틱스는 소화되지 않는 화합물 프로바이오틱스가 성장하고 번성하도록 도와 장을 건강하게 유지할 수 있습니다.

건강한 장을 촉진하고 극대화하기 위해서는 프리바이오틱이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 걱정하지 마십시오. 프리바이오틱스가 풍부한 음식을 스스로 알아낼 필요가 없습니다. 다음은 식단에 포함시킬 수 있는 프리바이오틱 식품의 빠른 목록입니다.

6 월 29 일 조디악 표지판

프리바이오틱이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

1. 히카마
2. 민들레 나물
3. 마늘
4. 통곡물 빵
5. 발아 곡물 빵
6. 아보카도
7. 완두콩
8. 콩
9. 감자 껍질
10. 사과식초(유기농)
11. 예루살렘 아티 초크
12. 치커리 뿌리
13. 양파
14. 새다
15. 향신료
16. 파
17. 밀 배아
18. 통밀 열매

우리는 올바른 음식을 섭취하고 프로바이오틱스 보충제를 섭취함으로써 프로바이오틱스를 통해 건강한 장내 박테리아를 공급합니다. 그러나 우리 각자는 가장 중요한 유산균, 락토바실러스 및 비피도박테리아와 같은 다양한 프로바이오틱 문화에 반응하는 서로 다른 미생물군(유전자, 식단, 지리적 위치 및 일일 노출로 인해)을 가지고 있습니다. 그러나 다양하고 건강한 마이크로바이옴을 기르기 위해서는 프리바이오틱스도 필수적이라는 점을 명심하십시오. 그러니 아보카도를 먹는 것을 잊지 마세요.