RD에서 스트레스를 받을 때 먹을 수 있는 최고(및 최악) 음식

스트레스가 많은 사건은 마음으로 느껴지지만 신체로도 경험됩니다. 그들은 빠르게 방출되는 일련의 생물학적 반응을 일으킵니다. 스트레스 호르몬 , 즉 코티솔과 아드레날린입니다.

안타깝게도 과도한 스트레스 호르몬은 초기 스트레스 사건이 끝난 후에도 한동안 지속될 수 있는 수많은 신체 증상을 유발할 수 있습니다. 좋은 뉴스? 높은 스트레스를 받은 후 몸을 지탱할 수 있는 방법은 매우 많으며, 영양가 있는 음식을 섭취하는 것도 그 중 하나입니다.

다음은 스트레스가 많은 기간 이후 신체에 필요한 비타민과 미네랄을 회복하고 공급하기 위해 음식을 사용하는 몇 가지 가장 좋아하는 방법입니다.

스트레스가 많은 사건 후에 미량 영양소를 보충하세요(미네랄에 중점을 두고!)

우리 몸 여분의 비타민과 미네랄을 활용합니다 스트레스가 많은 상황에서 자신을 방어할 준비를 합니다. 미량 영양소를 보충하는 것은 우리 몸에 안전을 알리고 또 다른 상황이 발생할 경우를 대비해 비축량을 재구축하는 좋은 방법입니다. 또한 적절한 수분 공급, 해독 및 배수를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 기준선 순환을 회복하고; 남은 스트레스 호르몬을 몸 밖으로 배출합니다. 걷는 것도 도움이 될 수 있습니다 !)

불안이나 스트레스를 받은 후 회복하는 가장 좋은 방법 중 하나는 미네랄이 풍부한 음료를 마시는 것입니다. 다음과 같은 ' 부신 칵테일 '에는 HPA 축과 부신을 지원하는 데 필요한 필수 비타민과 미네랄이 포함되어 회복 기간 동안 우리를 지원합니다.

스트레스 회복을 위한 부신 칵테일:

• 오렌지 주스 4온스(비타민 C)
• 4 온스 코코넛 워터 (칼륨)
• 소금 1꼬집(나트륨)

선택적 추가 기능:

당신은 추가할 수 있습니다 마그네슘 (스트레스로 인해 고갈되는 필수 미네랄) 파우더를 음료에 첨가해 보세요. 미네랄을 직접적으로 코티솔 생산을 조절합니다 그리고 신진대사. 추가 단백질 파우더 또는 콜라겐 파우더 또한 혈당을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다(중요한 내용은 아래에서 자세히 설명합니다!).

혈당 균형을 유지하세요

우리의 스트레스 호르몬에는 혈당에 대한 피드백 시스템이 있기 때문에 스트레스를 받는 동안이나 스트레스를 받은 후에 혈당이 불규칙해질 수 있습니다.

우리의 혈당이 떨어지다 , 코르티솔이 방출됩니다. 코티솔은 신체에 설탕이 필요하다는 신호를 보내는 데 도움을 주며 신체가 혈당을 높이도록 지시합니다(음식이 없을 때에도). 장기간의 스트레스나 반복적인 스트레스를 받으면 혈당이 급격하게 떨어지기 시작하여 악랄한 스트레스/혈당 순환으로 이어질 수 있습니다.

스트레스가 많은 사건 후에는 단백질, 지방, 탄수화물이 포함된 혈당 균형 식사를 섭취하는 것이 가장 좋습니다( 그리고 섬유질이 풍부해서 ) 안정적인 혈당을 유지하는 데 도움이 됩니다.

응력 회복 플레이트의 예

충분한 식사를 하세요. (식욕이 없거나 메스꺼움을 느끼면 차가운 음식을 섭취하세요.)

스트레스와 불안은 우리를 지치게 만들 수 있습니다. 하지만 혈당을 다시 조절하고 신경계에 안전 신호를 보내기 위해서는 스트레스를 받은 후 몇 시간 이내에 식사를 하는 것이 필수적입니다(우리의 진화적 두뇌에 우리가 배고프지 않다는 것을 알리기 위해!). 스트레스를 받으면 식사하기가 어려울 수 있습니다. 불안의 흔한 부작용 중 하나는 메스꺼움일 수 있습니다.

어떤 사람들에게는 따뜻하고 조리된 음식을 섭취하는 것이 안정감과 편안함을 느낄 수 있습니다. 그러나 메스꺼움이 걱정된다면 차가운 음식은 냄새(때로는 맛)가 적기 때문에 더 맛있을 수 있습니다. 따뜻한 식사를 견딜 수 없다면 스무디나 샐러드 같은 차가운 음식을 먹어보세요.

항염증 지방과 영양이 풍부한 단백질을 선택하세요

확인하지 않으면 만성 스트레스는 몸에 염증을 일으키는 그리고 면역 체계를 억제할 수 있습니다. 이 염증은 뇌로 이동하여 피로, 수면 문제, 뇌 안개 등을 유발할 수 있습니다. 더 심각한 신경 퇴행성 질환 .

표준 미국 식단은 염증 유발 지방이 더 많은 경향이 있는데, 이는 스트레스로 인한 해로운 영향을 악화시킬 수 있습니다. 더 많이 통합하여 건강한 항염증 지방 , 우리는 신체와 뇌의 스트레스 반응을 중화하고 낮추어 치유를 위한 환경을 조성할 수 있습니다.

필수적인 오메가-3 지방 냉수 지방이 많은 생선에서 발견될 수 있습니다( 연어 , 고등어 , 참치 , 정어리 , 청어), 치아 씨앗 , 아마 씨앗 , 호두 , 그리고 풀을 먹인 고기 . 단일 불포화 지방은 아보카도, 올리브 오일, 올리브, 헤이즐넛, 아몬드에서 찾을 수 있습니다.

단백질이 풍부한 식품 또한 신체에 대한 스트레스의 염증 효과를 줄이는 데도 필수적입니다. 만성 스트레스를 받으면 신체에서는 세로토닌과 도파민과 같은 '행복한' 신경 전달 물질이 고갈됩니다. 소비함으로써 적당한 양의 단백질 , 우리는 이러한 신경 전달 물질을 보충하기 시작할 수 있습니다. 최소 25~30g을 목표로 하세요. 고품질 단백질 계란, 해산물, 가금류, 풀을 먹고 자란 쇠고기, 그릭 요거트, 코티지 치즈, 두부 등의 음식을 식사별로 섭취하세요.

생강차를 마셔보세요

생강 스트레스가 많은 기간 이후에 도움이 될 수 있는 다양한 특성을 선전합니다. 첫째, 위장 기능 개선에 도움을 줄 수 있으며, 메스꺼움을 줄입니다. 스트레스 후. 에도 효과적입니다. 염증 반응 감소 만성 스트레스로 인해 발생합니다.

또한 생강에는 활성산소와 산화 스트레스로부터 세포를 보호하는 항산화 특성이 있어 만성 건강 상태를 예방하는 효과가 있습니다. 마지막으로, 생강차의 따뜻함은 스트레스가 심한 기간 동안 진정과 접지를 느낄 수 있습니다.

이 진정 차를 마셔보세요 아침, 정오, 저녁 의식(어느 쪽이든 당신에게 딱 맞는 것!)으로 안정감과 안전감 당신의 마음과 몸에.

스트레스가 많은 기간 동안과 이후에 피해야 할 것

혈당 변동

우리는 혈당 변동과 스트레스가 밀접하게 연관되어 있다는 것을 알고 있기 때문에 우리 몸이 포도당 반응을 관리하기 어렵게 만드는 음식이나 식습관을 피하고 싶습니다.

설탕이나 정제된 탄수화물 함량이 높은 음식은 피하세요. 이것들은 장에서 매우 빨리 소화됨 , 혈당이 급증하고(이후 '충돌'이 발생함) 불규칙한 코티솔 패턴이 발생합니다. 식사를 거르는 것은 특히 스트레스가 많은 사건 도중과 후에 혈당에 비슷한 영향을 미칠 수 있습니다.

식욕에 변화가 있더라도 균형있고 일관된 식사 패턴을 만드는 것이 중요합니다. 이는 3~4시간마다 더 적은 양의 식사/간식을 먹는 것처럼 보일 수 있습니다. 아침 식사를 건너 뛰다 또는 점심을 먹고 저녁에 많은 양의 음식을 섭취합니다.

알코올 및 과도한 카페인 섭취

카페인과 알코올은 신체에 미치는 영향이 다르지만(카페인은 각성제, 알코올은 진정제) 스트레스와 불안 증상을 악화시킬 수 있습니다.

카페인은 스트레스 호르몬을 증가시킬 수 있습니다 스트레스를 받는 동안 빠르게 활용되는 신경전달물질, 호르몬, 미네랄을 더욱 고갈시킵니다. 스트레스를 받는 동안이나 스트레스를 받은 후에는 카페인 섭취를 제한하고 공복에는 카페인 섭취를 피하세요. 반면에 알코올은 수면에 부정적인 영향을 미칩니다 , 이는 스트레스 회복에 필수적인 부분입니다.

염증성 지방

트랜스 지방, 가공된 원료에서 얻은 다량의 오메가-6 지방 및 실험실에서 만든 지방은 모두 신체에 염증 유발 효과가 있으며, 이는 스트레스가 많은 시기와 이후에 피하고 싶은 것입니다.

트랜스 지방은 상업용 제과류, 쇼트닝, 튀긴 음식, 마가린에서 발견됩니다. 오메가-6 지방은 신체에 필수적이지만 표준 미국 식단에는 필요한 것보다 훨씬 더 높은 수준이 포함되어 있습니다. 부정적인 건강 영향 . 제한하여 이러한 지방의 고농축을 피하십시오. 종자유 (해바라기, 홍화, 콩, 땅콩, 옥수수유), 튀김류, 외식/테이크아웃 식품, 포장과자 등 가공식품.

9 월 10 일 조디악

테이크아웃

우리는 일반적으로 삶의 외부 스트레스 요인을 통제할 수 없지만 이에 대응하는 방법은 통제할 수 있습니다. 신체가 적절하게 회복하는 데 필요한 영양분을 보충함으로써 스트레스로 인한 신체적 영향을 극적으로 줄일 수 있습니다.

전체/가공되지 않은 식품, 집에서 만든 식사, 고품질 단백질 및 항염증 지방 섭취에 집중하세요. 그리고 기억하세요: 음식이 당신의 삶에 추가적인 스트레스의 원인이 되어서는 안 됩니다. 전체 식단을 바꾸는 것이 부담스럽다면, 먼저 이러한 음식이나 원칙 중 한두 가지를 선택하세요. 스트레스로부터 전신 회복 .