고단백 단식 대. 심장 건강: 체중 감량에 더 좋은 식사 계획은 무엇입니까?

체중 감량이 목표라면 모든 일을 제대로 하고 있지만 그다지 진전이 없는 것처럼 느껴질 때 낙담할 수 있습니다. 새로운 연구에 따르면 건강한 식습관 중에서 일부는 다른 것보다 체중 감량에 더 좋을 수 있습니다. 특종은 다음과 같습니다.

고단백 또는 심장 건강?

체중 감량에는 여러 가지 접근 방식이 있습니다. 두 가지 식사 계획— 심장 건강 그리고 고단백 간헐적 단식 —최근에 발표된 연구에 따르면 둘 다 결과를 산출합니다. 비만 신문. 그러나 소규모 연구에서는 간헐적 단식과 함께 고단백 식단이 더 많은 체중 감량 결과 1 심장 건강에 좋은 식사 계획보다.

요점은 다음과 같습니다. 이 연구의 참가자 39명은 시험 기간 동안 전체적으로 비슷한 양의 칼로리를 소비하고 태웠습니다. 모든 참가자는 과체중 또는 비만이었으며 약간 활동적인 생활 방식으로 앉아서 생활했습니다.

심장 건강에 좋은 식사 계획을 따르는 사람들은 여성의 경우 매일 약 1,200칼로리, 남성의 경우 매일 약 1,500칼로리의 식단을 따랐습니다. 고단백 계획 여성의 경우 약 1,450칼로리, 남성의 경우 1,800칼로리를 거의 매일 섭취합니다. 간헐적 단식 .

이 연구에서 고단백 그룹의 참가자들은 약 35%의 단백질, 30%의 지방, 35%의 탄수화물로 구성된 식단을 따랐습니다. 심장 건강 그룹의 식단은 탄수화물 50~60%, 지방 30% 미만, 단백질 10~20%로 구성되었습니다.

고단백 식단에는 동물성 단백질과 식물성 단백질 좋다 채소 , 견과류뿐만 아니라 단백질 쉐이크 . 심장 건강에 좋은 식사는 비슷했지만(단백질 쉐이크 제외) 통곡물 피타, 오트밀, 크래커와 같은 형태의 탄수화물이 더 많이 포함되었습니다.

고단백 그룹 참가자 8주 동안 평균 18파운드 감량 1 , 평균 심장 건강 그룹 참가자는 11 파운드를 잃었습니다. 고단백 식사 계획을 따랐던 사람들도 더블 체지방량 1 심장 건강 그룹의 사람들에 비해. 두 그룹의 참가자 모두 혈압이 개선되었습니다.

단백질이 체중 감량에 도움이 되는 이유는 무엇입니까?

우리 몸은 단백질을 소화할 때 더 많은 칼로리를 소모합니다. 연구 1 . 그것은 ~ 때문에 단백질은 더 높은 열 효과가 있습니다 (몸이 음식을 소화, 흡수 및 대사하는 데 소비하는 에너지의 양) 탄수화물과 지방보다

고단백 식사와 병행 웨이트 트레이닝 또한 할 수 있습니다 지방을 태우는 동안 근육량을 유지하거나 증가시키는 데 도움 , 쉬고 있는 근육은 쉬고 있는 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다.

마지막으로 단백질은 포만감을 증가시켜 포만감을 더 오래 유지하도록 도와줍니다.

식단에 더 많은 단백질을 포함시키는 방법

있다 식단에 추가할 수 있는 많은 음식 다음을 포함하여 단백질 섭취량을 쉽게 늘릴 수 있습니다.

양자리 주간 경력 별자리

단백질 파우더 : 단백질 파우더 , 다양한 소스에서 단백질을 추출한 다음 분말로 건조하여 생성되며 전체 식품과 함께 사용하면 단백질 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 다른 단백질 파우더의 종류 사용할 수 있으며 단백질을 쉽게 제공하기 위해 각각 쉐이크 또는 스무디에 추가할 수 있습니다. 하나의 고유( 불완전하지만 ) 단백질 공급원은 머리카락, 피부 및 손톱의 성장을 지원하고 관절과 뼈 건강을 강화하여 강하게 유지하는 콜라겐 파우더입니다. 여기 시장에서 가장 맛있는 옵션을 쇼핑하십시오 .

견과류 : 견과류 그리고 너트 버터 심장 건강에 좋은 지방, 섬유질, 비타민은 말할 것도 없고 단백질이 풍부합니다. 다른 이점도 있을 수 있습니다. 아몬드, 캐슈, 마카다미아와 같은 견과류는 최근에 혈압 감소 및 세로토닌 수치 증가 .

그릭 요거트 : 일반 요거트보다 단백질 함량이 높은 그릭 요거트는 단백질이 풍부한 아침 식사, 간식 또는 식사 토핑입니다. 단백질이 풍부한 아침 식사는 포만감을 증가시킵니다. , 하루가 지날수록 간식을 덜 먹게 됩니다.

테이크 아웃

고단백 식사 계획을 따르는 것은 체중을 줄이고 근육을 유지하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 더 많은 탄수화물을 포함하는 심장 건강 식단도 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 새로운 연구에 따르면 더 느린 속도일 수 있습니다. 자세한 내용은 다음과 같습니다. 당신의 삶에 더 많은 단백질을 도입하는 것의 장단점 건강하고 지속 가능한 방식으로.