기능성 의학, 2019 년 가장 많이 검색된 10 가지 다이어트

매년 Google은 올해 가장 많이 검색 한 항목의 목록을 공개하며, 그 해에 우리의 상상력 (그리고 화면 시간)을 포착 한 식단을 분석하기까지합니다.

그만큼 2019 년 가장 많이 검색된 다이어트 우리가 가장 좋아하는 것 중 일부, (결함이있을 수있는) 고전, 그리고 일부 총 랜덤이 포함되었지만, 대부분 체중 감량 계획에 초점을 맞추고있는 것 같습니다.

이 모든 다른 계획에 직면했을 때 우리는 전문가에게 올해 가장 유행하는 다이어트에 대해 더 많이 알아 보았습니다.

기능 의학 의사 Wendie Trubow, M.D.는 lifeinflux에 '일반적으로 임시 프로그램을 피하고 유지할 수있는 지속 가능하고 실행 가능한 계획을 목표로하는 것이 좋습니다. 결과적으로 나는 지나치게 제한적인 것을 권장하지 않으며 모든 사람이 알코올, 설탕 및 가공 탄수화물을 줄임으로써 이익을 얻을 수 있지만 각 사람의 요구 사항이 다양하다고 생각합니다! '

10 가지 다른 인기있는 다이어트 계획도 많이 보일 수 있지만 올해 목록에 포함되지 않은 것들이 너무 많습니다. 어떤 것이 한 사람에게는 효과가있을 수 있지만 반드시 다른 사람에게는 효과가 없을 것임을 보여줍니다.

1. 간헐적 단식

우리가 이미 말했듯이 우리는 간헐적 단식 순위 1 위 2019 년 다이어트 트렌드. 염증 감소, 심장 및 장 건강 개선, 수명 향상과 같은 건강상의 이점을 통해 우리는 확실히이 식사 계획의 팬입니다. 다양한 단식 기간은 IF를 매우 적응력이 높고 다용도로 만들지 만, 많은 의사들은 일상의 변화가 처음에 적응하기 어렵거나 때로는 건강에 좋지 않을 수 있으므로 금식을 완화 할 것을 권장합니다.

이 식사 계획에 대해 자세히 알아 보려면 간헐적 단식에 대한 초보자 가이드 .

2. Dr. Sebi 다이어트

당신이 짐작할 수있는 'Dr. 세비 '는 알칼리성 식품을 더 많이 섭취하면'제거 '될 수있는 점액 축적의 결과로 체내 질병이 발생한다는 주장에 근거하고 있습니다. 알칼리성 식품이 질병을 예방할 수 있다는 생각을 뒷받침하는 연구는 없지만 '과일과 채소를 많이 섭취한다는 기본 전제에 따라'엄격한 식품 목록의 건강상의 이점에 대한 진실이있을 수 있습니다. Leah Johansen, M.D. , lifeinflux에게 말했다.

이 다이어트가 2019 년 4 월에 유행 한 이유에 대해 의아해했지만 검색의 최고점은 고 래퍼 Nipsey Hussle이 작업 한 다큐멘터리와 관련이있는 것으로 보이며 Sebi (우연히 자격을 갖춘 의사가 아니 었습니다)의 작업을 강조합니다 ).

우리는 이야기에 뛰어 들었습니다. Dr. Sebi 다이어트에 대한 자세한 내용은 여기에서 확인할 수 있습니다. .

3. Noom 다이어트

식이 요법이 적고 라이프 스타일이 더 많이 변화하는 Noom은 건강 증진을위한 습관을 재건하기 위해 심리학 기반 접근 방식을 사용하는 앱입니다. 그들은 식사 및 운동 계획을 포함하는 맞춤형 계획 및 코칭을 통해 신체가 더 건강한 패턴으로 더 빨리 변화하도록 '속임수'라고 주장합니다. '이것은 책임감을 높이고 가공되지 않은 전체 식품을 먹는 데 집중할 수있는 좋은 방법입니다.' Wendie Trubow, M.D. , 우리가 그녀에게 플랫폼에 대해 물었을 때. '앱 가격이 효과가 있다면 지속 가능한 습관을 개선하는 우아한 방법이 될 수 있습니다.' 한 달에 약 $ 60의 비용이 들기 때문에 목록에서 가장 저렴한 옵션은 아닙니다. 그러나 프로그램의 전제는보다 건강한 일상과 생활 방식을 장려하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음에 대해 더 읽을 수 있습니다. Noom 앱 및 계획이 여기에서 작동하는 방식 .

4. 1,200 칼로리 식단

표준 칼로리 측정법 (일명 영양 라벨이 기반으로하는 것)은 2,000 칼로리 식단입니다. 이 다이어트의 경우 마법의 1,200 칼로리 수치는 성인이 하루에 1,300 ~ 1,600 칼로리가 필요하다는 전제를 기반으로합니다. 건강한 체중 유지 . 칼로리 제한 계획이 체중 감량을 촉진 할 수 있다는 증거가 있지만 1,200 칼로리를 구성하는 음식을 고려하는 것이 중요합니다. Johansen은 '모든 칼로리가 동일하게 생성되는 것은 아니라는 점을 고려해야합니다 .1,200 칼로리 식단의 영양소 품질은 적절한 양의 비타민과 미네랄을 보장하기 위해 영양소 밀도가 낮은 저혈당 식품에서 추출되어야합니다. '

2020 년 동안 칼로리 계산에서 한 걸음 물러서 고 싶은 해일 수 있습니다. , 당신은에 대해 더 읽을 수 있습니다 이 계획이 여기에서 왜 그렇게 인기가 있는지 .

5. GOLO 다이어트

GOLO 다이어트는 신진 대사 건강에 기반한 프로그램으로, 사용자가 갈망을 관리 할 수 ​​있도록 호르몬 균형을 유지하도록 설계되었습니다. 다이어트 계획과 함께 '체중 증가의 근본 원인을 해결'하고 '신진 대사를 회복'하는 것을 목표로하는 자체 보충제를 포함합니다. 음식 계획은 엄격한 칼로리 제한보다는 영양 적으로 밀도가 높은 칼로리에 중점을 둡니다.

자세히 알아보기 여기 GOLO 다이어트 .

6. Dubrow 다이어트

Dubrow 다이어트는 Heather Dubrow와 그녀의 남편 인 성형 외과 의사 Terry Dubrow, MD의 같은 이름으로 된 책을 기반으로합니다.이 부부는 Heather의 멤버로서의 시간을 포함하여 리얼리티 TV에서의 역할로 유명합니다. 오렌지 카운티의 진짜 주부들 그리고 Terry의 정규 역할 보치 . 다이어트 계획 자체는 '지방을 연소하도록 세포를 프로그래밍'하고 '세포에서 발견되는 노화 방지 기능을 활성화'하도록 설계되었습니다. 중심 개념은 식사 일정이 이러한 이점을 어떻게 촉진하는지 보여주는 '간격 식사'입니다.

이 식단에 대해 물었을 때 Johansen은 '시간 제한 먹이는 건강과 장수에 대한 강력한 연구를 가지고 있습니다. '최적의 건강을위한 출발점으로 영양이 풍부한 과일과 채소를 사용한 시간 제한 급식을 적극 권장합니다.'

이 식단이 당신에게 효과가 있는지 더 알고 싶다면, 이 계획을 위해 먹어야 할 다양한 단계와 음식에 대해 읽어보십시오. .

3 월 14 일 조디악

마크 트란 / Stocksy

7. Sirtfood 다이어트

이것은 Adele이 검색 급증에 대해 감사를 표했습니다. 가수 드레이크의 생일에 출연 . 이 식단은 블루존에 사는 사람들의 식단과 그들과 함께하는 식물 영양소 섭취량에서 영감을 얻습니다. 다이어트 창시자 인 Aidan Goggins와 Glen Matten은 폴리 페놀에 관심을 가졌습니다. 폴리 페놀은 단식과 운동의 영향을 모방하기 위해 시르 투 인 유전자를 활성화하는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다. 전문가들은 동의하지 않을 수 있습니다.

'음식에 신진 대사와 관련된 특정 영양소가 포함되어 있다고해서 음식이 자동으로 체중 감소를 일으키는 것은 아닙니다.' Frances Largeman-Roth, R.D. '음식으로'마른 유전자 '를 켤 수있는 방법은 없습니다.' 그러나이 식단에서 홍보하는 음식은 다른 건강상의 이점 (염증 퇴치 등)을 제공 할 수 있으며 식단에 추가 할 가치가있을 수 있습니다.

식단이 어떤 음식을 홍보하는지 궁금하십니까? 자세히 알아보기 이 인기있는 식단의 진실 .

8. 탄수화물 없음, 설탕 다이어트 없음

이 다이어트의 기본 아이디어는 케톤 생성 식단 , 놀랍게도 2018 년 1 위를 기록한 이후 올해는 1 위를 차지하지 못했습니다. 큰 차이? 이것은 더 제한적이며 모든 탄수화물과 설탕을 제거하려고 시도하는 반면 케토는 탄수화물을 제한합니다. 이 다이어트는 2019 년 1 월 초에 제니퍼 로페즈 (Jennifer Lopez)라는 이름으로 인해 급증했습니다. 1 월에 그녀는 약혼자 알렉스 로드리게스 (Alex Rodriguez)와 함께하고 있던 탄수화물과 설탕이없는 10 일 간의 도전에 대해 게시했습니다. 다른 저탄수화물 및 무 탄수화물 계획과 비교하여 J.Lo와 A-Rod의 과제에는 일부 과일을 자르고 (일부 베리 만 허용) 10 일 동안 버릴 물건 목록에 카페인을 추가하는 것이 포함되었습니다.

당신은 읽을 수있다 여기에 J.Lo의 10 일 재설정 계획에 대한 모든 정보 .

9. Endomorph 다이어트

이 식단은 체형에 기반을두고 있으며 1940 년대에 만들어졌습니다. Endomorph는 소위 세 가지 신체 유형 중 하나이며 (다른 것은 mesomorph 및 ectomorph) '배 모양'이라고도합니다. 일반적으로 하체에서 체지방이 높기 때문에 체중 감량이 더 어려워 질 수 있습니다. 미국 운동위원회 . 그만큼 다이어트 가금류, 저지방 유제품, 지방이 많은 생선, 콩류, 녹말이없는 야채, 통밀 또는 통 곡물 제품을 섭취하도록 장려하고 가공 식품, 붉은 육류, 풍부한 유제품 및 포화 지방이 많은 식용유를 피합니다.

이 다이어트의 기본 전제는 건강 해 보이지만 이름은 오해의 소지가 있습니다. Largeman-Roth는 '특정 식단이 특정 신체 유형에 효과가 있다는 것을 보여주는 과학적 근거가있는 증거는 없습니다.

우리는 이 다이어트의 이름이 어떻게 (그리고 왜) 그리고 그것이 먹는 것을 제안하는 음식.

10. J.Lo 다이어트

기본적으로 2019 년은 J.Lo에게 중요한 해였습니다. 기술적으로는 8 번과 동일한 식단으로, 작년 1 월에도 검색이 정점에 달했습니다. '탄수화물 없음, 설탕 없음'검색보다 약간 늦게 높이를 찾았으며 J.Lo와 A-Rod가 친구를 초대하는 데 도전을 확장 한 결과 일 것입니다.

며칠 동안 자신의 도전을 한 후 그들은 Instagram에서 다른 사람들 (Hoda Kotb 포함)에게 도전했습니다.

식단 자체에는 복합 탄수화물에서 과일과 카페인에 이르기까지 모든 것을 제거하는 것이 포함되지만, 갈망이 닥칠 때를 대비해 무설탕 젤로와 좋은 단백질 팬케이크 레시피를 손에 들고있는 것 같습니다.

당신은 할 수 있습니다 여기에서 그녀의 다이어트 계획에 대해 자세히 알아보세요. .

개인의 생활 방식과 목표에 맞는 계획을 찾는 것이 새로운 식단을 시도하는 가장 중요한 부분이며, 많은 사람들이 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 될 수 있지만, 더 건강한 식습관과 더 나은 습관에 초점을 맞춰야합니다. 새해가 막 시작되면서 우리는 영양 연구의 명확성 , 그리고 우리는 더 쉽게 접근 할 수있는 케 토의 또 다른 붐 .

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