이인지 행동 전략은 체중 감량의 열쇠가 될 수 있습니다

우리는 mbg에서 칼로리 카운터가 아니며 빠른 수정 다이어트는 우리의 것이 아닙니다. 대신, 우리는 음식이 우리에게 연료를 공급하고, 우리에게 영양을 공급하고, 느끼게하는 방법에 초점을 맞추고 있습니다.

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하지만 때로는 가장 건강한 자아가되기 위해서는 약간의 체중을 줄여야하는데 우리는 그것을 얻습니다. 문제는 우리의 가장 행복하고 건강한 체중에 도달하는 것이 특정 음식을 자르는 것만 큼 간단하지 않은 경우가 많다는 것입니다. 특히 장기적으로 유지하려는 경우 더욱 그렇습니다. (엄격한 규칙에 따라 몇 파운드를 줄이려는 사람에게 물어보십시오.

'저는 임상 배경에서 왔는데, 꽤 흑백입니다. [체중 감량 전략]은 모든 것에 적용 할 수있는 모든 요소로 가득 차 있습니다. '현재 가장 인기있는 체중 감량 앱 중 하나 인 Noom의 코칭 프로그램 디렉터 인 등록 영양사 Cherina Cilauro는 말합니다. 그녀는 그곳에서 근무한 이후 '사람들이 자신의 여정과 목표를 통제 할 때 가장 성공한다'는 것을 알았습니다.

체중 감량에 대한 사려 깊은 접근.

가입 할 때 Noom , 당신은 당신의 체중 감량 목표 달성을 돕기 위해 당신과 함께 일할 건강 코치와 연결됩니다. Noom과의 차이점은 제한에 관한 것이 아니라 실제로 음식에 관한 것도 아닙니다. 체중 증가에 기여하는 완전히 개별화 된 생각, 감정 및 행동을 식별하고 더 건강한 반응으로 대체하는 것입니다.

당신은 아마 이것을 전에 들어 보셨을 것입니다. 그것은 ~라고 불린다 인지 행동 치료 (CBT), 그리고 그것은 많은 심리 치료 분야에서 광범위하게 실행되는 증거 기반 치료 방법입니다. 건강 코치와 대화 형 심리학 기반 커리큘럼을 통해 Noom은 CBT를 프로그램에 통합하여 사용자가 체중을 줄이고 건강을 지속적으로 변경할 수 있도록 지원합니다.

예를 들어, 일반적으로 TV를 보면서 좋아하는 간식 한 봉지를 다 마친다거나 휴게실이 간식으로 가득 차있을 때 스스로를 도울 수없는 것 같거나 오랜 시간이 지난 후 식료품 저장실로 곧장가는 경향이 있다고 가정 해보십시오. 직장에서의 하루. 간식 습관을 식히는 대신 단계를 되돌아 가서 간식에 영향을 미치는 다양한 유발 인자, 생각, 감정 및 기타 요인을 식별하여 변경하려는 행동을 정확히 유지하는 것이 무엇인지 이해할 수 있습니다.

'행동은 홀로 서 있지 않습니다.'Cherina는 말합니다. '그것은 관하여 왜 또는 어떻게 그 행동이 생겨났습니다. 그냥 '좋아요, 이건 제가 바꾸고 싶은 일 이니까 그만하겠습니다. 체중 감소로 인해 하나 일-그것은 당신의 단계를 '한 일'에 기여하고 계속 유지하는 것으로 되돌아가는 것입니다. ' 즉, 뭐 할 일을 알고 어떻게 스스로하는 것은 두 가지 다른 일입니다. 장기적으로 특정 행동과 습관적 패턴을 바꾸는 것은 후자의 일입니다.

이미지Evsuvdo 가져 가기/ Stocksy

그렇다면 체중 감량을위한 CBT는 실제로 어떤 모습일까요?

Cherina에 따르면 성공적인 체중 감량을위한 최적의 장소는 '자신에 대해 배우고 자기 인식을 추적 할 때'입니다. 직장에서 스트레스를받는 경향이있는 경우 무의미한 식사를 방지하기 위해 하루 중 특정 시간에 간식을 계획하거나 식당에서 식사를 미리 기록하는 것과 같은 것입니다. Noom 앱 그날의 의도를 상기시켜줍니다. 생각을 재구성하고이를 추적하는 것이 전부입니다.

그리고 다음을 포함한 저널에 발표 된 여러 연구 자연 그리고 영국 의학 저널 이것들을 보여 주었다 CBT의 자기 모니터링 및 자기 인식 측면 장기적인 체중 감소에 중요한 역할을합니다. 저녁에 먹은 것을 문자 그대로 입력 떨어지는 파운드와 관련이 있습니다 . 이것은 사용자에 대한 Noom의 초점과 함께 관계 음식 자체가 아니거나 음식을 좋고 나쁨으로 분류하는 것이 아니라 음식으로 모든 것을 변화시킵니다. 그리고 그것은 시작에 불과합니다.

'건강 코치로서 세상에서 가장 좋은 느낌은 누군가가 말하는 것을 듣는 것입니다.'오 마이 갓, 내가 아니에요. 제가 약속 한 다른 모든 것들이 저에게 효과가있을 것이라고 약속했지만, 이것이 바로 제가 일하는 방식입니다 .``라고 Cherina는 말합니다. '그것이 힘을 실어주고 있고, 그것이 그들이 앞으로 나아가고 마침내 건강 목표를 성공적으로 달성 할 수있는 이유라고 생각합니다.'

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