1,200 칼로리 다이어트가 건강한 체중에 도움이 될까요?

2019 년 사람들의 관심을 사로 잡은 많은 식단 중 하나는 하루 1,200 칼로리 식단이었습니다. 들어왔다 올해 가장 많이 검색된 다이어트 보고서에서 4 위 , 그리고 정확히 들리는대로 : 체중 감량을 돕기 위해 칼로리를 하루 1,200으로 제한합니다.

2 월 17 일 별자리

그렇다면 어떻게 작동합니까? 전혀 작동하지 않습니까? 그리고 의사들은 그것에 대해 무엇을 말해야합니까? 우리는 당신이 할 필요가 없도록 조사했고, 다른 식단과 마찬가지로 반드시 흑인과 백인이 아닙니다.

1,200 칼로리 다이어트는 무엇입니까?

영양 라벨을 확인한 적이 있다면 일일 2,000 칼로리 식단을 기반으로한다는 사실을 눈치 채 셨을 것입니다. 그러나 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 키와 체중, 나이, 성별, 활동 수준과 같은 몇 가지 요소를 고려해야합니다.

즉, 1,200의 숫자는 성인이 하루에 1,300에서 3,000 칼로리를 필요로한다는 생각에서 비롯된 것입니다. 건강한 체중 유지 (성인 여성의 경우 1,600 ~ 2,400 칼로리, 성인 남성의 경우 2,000 ~ 3,000 칼로리), 이보다 적 으면 체중 감소가 발생합니다.

이것은 2,000 칼로리 이상을 먹던 사람들에게는 상당한 적자입니다. 이를 염두에두고, 임산부 나 모유 수유중인 여성, 더 큰 사람, 남성 또는 운동 선수에게는 그 정도까지 제한하지 않는 것이 좋습니다.

기능 의학 의사는 무엇을 말해야합니까?

기능적 의사의 진료를 받기 위해 우리는 Wendie Trubow, M.D. , 및 Leah Johansen, M.D. , 두 사람 모두 칼로리 제한과 관련하여 염두에 두어야 할 몇 가지 핵심 사항이 있습니다.

'나는 개인적으로 현저하게 제한된 식단의 팬이 아닙니다.'라고 Trubow는 말합니다. '일시적인 변화를 의미하기 때문에 끝날 것입니다. 두 번째는 사람들이 끊을 때 종종 반등하기 때문입니다. 에서 블루존 , 칼로리 제한은 적당히 먹고 80 %까지 충분히 먹는 것에 초점을 맞추고 있으며 덜 표시되고 더 지속 가능한 경향이 있습니다. '

그녀는이 다이어트는 지속하기 어렵다고 강조합니다. 따라서 장기적인 건강과 체중 관리가 더 중요하다면이 다이어트는 당신에게 적합하지 않을 수 있습니다.

Johansen은 양보다 질이 중요하다고 언급하면서 비슷한 생각을했습니다. '모든 칼로리가 동일하게 생성되는 것은 아니며 1,200 칼로리 식단의 영양소 품질은 적절한 양의 비타민과 미네랄을 보장하기 위해 영양이 풍부한 저혈당 식품에서 추출되어야한다는 점을 고려해야합니다.'

결론?

결론은 우리가 먹는 음식의 질이 칼로리보다 더 중요하다는 것을 압니다. 사실 Megan Fahey, R.D.는 그녀가 2020 년은 칼로리 계산을 포기하는 해여 야합니다 .

그러나 체중 감량이 목표라면이 간단한 접근 방식은 간단한 제한을 통해 추격전으로 바로 전환됩니다. 이 식단을 시도하려면 제한적인 식단으로 인해 필요한 모든 비타민과 영양소를 얻기가 더 어려워 질 수 있음을 기억하십시오. 그리고 Trubow가 지적했듯이 이와 같은 식단은 정상적으로 다시 먹기 시작할 때 반동을 일으킬 수 있습니다. 새로운 식단을 시도하기 전에 항상 의사와상의하는 것이 좋습니다.

귀하의 접근 방식에 관계없이 우리는 항상 최상의 느낌을 목표로 품질, 전체 성분으로 우리 몸에 연료를 공급하는 것을 목표로해야합니다. 그보다 적은 것은 우리가받을 자격이없는 것입니다.

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