신진 대사 건강을 고려하지 않고 면역에 대해 이야기 할 수없는 이유

명백한 이유 (유행성) 때문에 면역은 뇌에 있습니다. COVID-19 연구가 면역학에 대한 우리의 과학적 이해를 실시간으로 추가함에 따라 중요한 사실이 분명하게 나타났습니다. 대사 건강과 면역 체계는 단순히 연결되어 있지 않습니다. 그들은 얽혀 있습니다.

2021 년에는 면역력을위한 대사 건강의 역할이 더욱 중요해질 것입니다. 놀라운 미국인의 88 %는 신진 대사 적으로 건강하지 않습니다 . 그게 우리 대부분입니다. 새해 (마침내)가 다가옴에 따라 대사 적으로 건강 해지다 면역 및 전반적인 건강에 대한 배당금을 지불합니다. 대화가 진행되는 방향을 이해하는 데 도움이되는 최신 과학 및 전문가 통찰력을 수집했습니다.

신진 대사 건강의 근원에 대해 알아 봅시다.

'대사 적으로 건강하지 않다'는 말을 들으면 무엇이 떠오르나요? 아마도 비만과 당뇨병이나 심장병과 같은 질병 일 것입니다. 당신은 틀리지 않을 것입니다. 하지만 그러한 조건이 전혀없고, 괜찮다고 느끼고, 심지어 가늘고, 아직도 대사 적으로 건강에 좋지 않습니다. 가정의로서 Cate Shanahan, M.D.가 설명합니다. lifeinflux 팟 캐스트에서 '건강 해 보이는 사람은 진단되지 않은 대사 문제를 겪을 수 있습니다.'

그렇다면 신진 대사 건강의 뿌리는 무엇입니까? 가정의 Julie Foucher-Urcuyo, M.D., M.S.가 답을 제공합니다. : '대사 기능 장애는 혈당, 지질의 비정상적인 조절 또는 나중에 질병으로 이어지는 만성 염증 상태입니다.'

몇 년이 지나면 이러한 대사 기능 장애 (비정상적인 혈당, 지질 및 염증)의 뿌리는 체중 증가, 당뇨병, 고혈압, 대사 증후군, 심장병, 뇌졸중,인지 상실, 면역력 약화 등으로 나타날 수 있습니다. 그것은 피해야 할 궤도입니다.

미국의 신진 대사 상태.

국가 데이터는이 문제가 얼마나 널리 퍼져 있는지 보여줍니다. 미국 성인의 12 % 대사 적으로 건강합니다. 그것이 속할 하위 그룹입니다. 연구에 따르면이 소수는 젊고, 여성이며, 교육을 받았으며, 비 흡연자이며, 신체적으로 활동적 일 가능성이 더 높습니다.

그들은 또한 체질량 지수 (BMI)가 낮은 경향이 있습니다. 그러나 표지로 책을 판단하지 마십시오. 정상 / 건강한 체중 범위 (18.5 ~ 24.9)의 BMI는 대사 건강을 보장하지 않습니다. 결과적으로 마른 개인의 20 % 신진 대사 적으로도 건강에 좋지 않습니다.

그럼에도 불구하고, 국가 통계 냉정한 현실 공개 : 미국 성인의 압도적 다수 (70 % 이상)가 현재 과체중이거나 비만입니다. 더욱이 우리 아이들의 14 ~ 20 %는 비만이어서 만성 질환의 미래와 삶의 질 저하에 대비하고 있습니다. 이 통계는 전체 평균을 나타냅니다. 자세히 살펴보면 BIPOC 커뮤니티에서 신진 대사 건강 부담이 더 심하다는 것을 알 수 있습니다.

상당히 높은 비율이 있습니다. 비만 , 당뇨병 , 심장 질환 , 및 뇌졸중 (몇 가지 예를 들면) 백인보다 흑인과 히스패닉계 개인에게. 이러한 불평등에 대한 인식은 보건 의료인의 개인별 예방 및 치료 접근 방식과 공중 보건 전략에 통합되어야합니다.

미국의 신진 대사 상태가 열악한 상황에서 10 대 사망 원인 미국에는 심장병, 암, 뇌졸중, 알츠하이머 병, 당뇨병, 독감 / 폐렴 및 신장병과 같은 대사 건강 기반이 있습니다.

그리고 2020 년에 새로운 주요 사망 원인이 예기치 않게 우리 세계를 뒤 흔들어 미국에서만 35 만 명이 넘는 목숨을 앗아갔습니다. 물론 저는 신종 코로나 바이러스를 언급하고 있습니다.

대사 건강과 면역력은 서로 얽혀 있습니다.

면역 체계가 신진 대사 상태의 센서 역할을한다는 것이 밝혀졌습니다. 즉, 면역은 단순히 대사 건강과 관련이있는 것이 아닙니다. 그들은 생리적 수준에서 얽혀 . 적절한 사례 : COVID-19.

코로나 바이러스 전염병은 전 세계적으로 과학 연구 및 뉴스 헤드 라인의 최전선에 대사 건강 / 면역 링크를 가져 왔습니다. Foucher-Urcuyo가 최근에 설명했듯이 lifeinflux 팟 캐스트 , '신진 대사 적으로 건강하지 못한 사람들은 바이러스에 감염되면 중병에 걸릴 위험이 더 커 보입니다.'

COVID-19 이후의 세상이있을 것이며, 우리 모두가 지금 세상을 살며 번영 할 수있는 더 탄력 있고 건강한 곳으로 만들기 위해 노력할 수 있도록 새로운 방식으로 면역에 대해 생각하기 시작했으면합니다.

—Jeffrey Bland, Ph.D.

안에 2020 리뷰 출판 내분비학 , NIH의 의사들은 '내분비-면역-혈관 상호 작용'이 COVID-19의 임상 결과를 형성한다고 설명합니다. 대사 증후군 환자는 코로나 바이러스의 심각성과 사망 위험이 증가합니다. 열악한 신진 대사 건강은 COVID-19 환자에서 반복적으로 기록 된 위험한 조합 인 과염 증, 면역 조절 장애 및 혈관 기능 장애를 유발합니다.

다른 2020 년 발행 신진 대사 건강과 코로나 바이러스 전염병에 대한 탐구는 위생 및 사회적 거리를 유지하는 관행 외에도 유익한 건강 및 생활 습관 행동을 활용하여 COVID-19 결과를 개선해야한다고 주장합니다. 혈당과 혈압 조절이 강조되고 연구자들은 또한 건강한 식단, 수분 공급, 적당한 알코올 섭취, 금연, 신체 활동, 스트레스 관리 및 적절한 수면을 강조합니다.

그리고이 대유행 후에는 어떨까요? 기능 의학의 아버지 인 Jeffrey Bland, Ph.D. 그의 비전을 공유 : 'COVID-19 이후의 세상이있을 것입니다. 우리 모두가 지금 세상을 살며 번영 할 수있는 더 탄력 있고 건강한 곳으로 만들기 위해 노력할 수 있도록 새로운 방식으로 면역에 대해 생각하기 시작하고 싶습니다. . '

신진 대사 건강을 정상으로 되 돌리는 것은 Bland가 설명하는 탄력 있고 건강한 미래를 달성하는 데 도움이되는 주요 방법 중 하나입니다.

신진 대사 (및 전반적인) 건강을 위해 표준 미국식 식단을 피하십시오.

표준 미국식 식단, 일명 SAD, 정말 이다 신진 대사 건강 결과에 관해서는 슬프다. SAD는 탄수화물과 정제 및 가공 식품이 많지만 식물성 영양소는 부족합니다. 음식의 양이 과도하고 품질이 부족합니다.

그만큼 미국인을위한 식단 가이드 라인 2020-2025 이제 곧 떨어질 예정이지만 캐치 업을 할 시간입니다. 한 국가로서 우리는 지난 20 년간의 지침에 따른 영양 권장 사항을 충족하지 못하고 있습니다. 이것이 우리가 쌓는 방법입니다.

• 미국인들은 설탕과 정제 된 곡물을 너무 많이 소비하고 있습니다.
• 우리는 과일, 채소, 해산물, 유제품이 부족하고 통 곡물 .
• 우리가 먹는 채소 중 흰 감자 (말할 수 있습니까? 감자 튀김 ) 섭취량의 25 % 이상을 차지합니다.
• 설탕, 소금 및 건강에 해로운 지방이 포함 된 초 가공 편의 식품의 과다한 부분, 자유로운 간식 및 광범위한 소비로 인해 아이러니하게도 '비어있는'(즉, 영양가가 좋지 않은) 과도한 칼로리로 채워집니다.
• 초 가공 식품은 무려 일일 칼로리의 58 % 미국인.
• 첨가 당은 1 세 이상의 미국인의 3 분의 2가 일일 칼로리의 10 %를 초과합니다.
• 영양소 격차 여러 비타민과 미네랄이 일반적입니다.

동시에 식량 불안정이 만연하다 이 문제는 BIPOC 커뮤니티에 불균형적이고 부정적인 영향을 미칩니다. 전반적으로 이러한 접근성 부족과 우리나라의 열악한 식단은 비만, 제 2 형 당뇨병, 심장병 등과 같은 대사 적으로 건강에 해로운 표현형으로 전환되고 있습니다.

식물, 느린 탄수화물, 적당량에 집중하십시오.

영양 개선에 관해서는 세부 사항을 잃지 마십시오. 대신 과일, 채소, 통 곡물, 콩류, 견과류, 씨앗, 건강한 지방 (특히 오메가 -3), 고품질 단백질과 같은 좋고 다채로운 재료에 집중하십시오.

에 lifeinflux와 미국식 식단 논의 , 소아과 의사이자 전 FDA 커미셔너 인 David A. Kessler, M.D.는 채소에 초점을 맞춘 식물성 (또는 식물성) 식단을 강력히 권장합니다. 케슬러는 탄수화물에 대해서도 세분화됩니다.

그는 SAD가 우리에게 '우리 몸에 쏟아지는 포도당의 끝없는 홍수'를 제공하고 있다고 설명합니다. 케슬러는 전분과 같은 '고속 탄수화물'과 같은 정제되고 가공 된 소스의 당이 빠르게 소화되고 혈당과 인슐린을 급등시키는 대신에 '저속 탄수화물'또는 복합 탄수화물 (즉, 야채와 같이 자연이 만드는 탄수화물, 콩과 식물 및 전체 곡물).

영양 처방을 더욱 단순화하여 목표는 영양이 풍부한 전체 식품에 초점을 맞추는 것입니다. Kessler는 '음식처럼 보이지 않으면 문제가 있습니다.'라고 말합니다.

마지막으로, 적당량은 건강한식이 요법을 함께 유지하는 접착제입니다. Cate Shanahan, M.D.는 '세 가지 매크로 중 어느 것도 카테 블랜치가 없습니다. 과도하게 섭취하는 것은 체지방으로 저장해야합니다. '

현재의 유행병에 걸맞게 Shanahan은 또한 중요한 기회를 확인했습니다. '우리는이 코로나 바이러스 전체를 우리의 현대식 식단이 우리 바이러스가 그토록 무서운 이유를 이해할 수있는 기회로 삼아야합니다.'

개선을 측정하는 방법 : 주요 바이오 마커는 대사 단서입니다.

영양, 운동 및 기타 접근 방식을 통해 신진 대사 건강을 연마 할 준비 , 개선을 어떻게 측정 할 수 있습니까? 허리 둘레 측정, 혈압 판독 및 특정 실험실은 최고의 생리적 단서 . 대부분의 관련 혈액 검사는 표준 종합 대사 패널 (CMP) 및 지질 패널에 포함됩니다.

여기 10 개 대사 건강의 주요 바이오 마커 의사의 지원을 받아 파악, 추적 및 최적화 :

1. 허리 둘레 : 여성의 경우 88cm (35 인치) 미만, 남성의 경우 102cm (40 인치) 미만.
2. 혈압 : 수축기 120mmHg 미만, 이완기 80mmHg 미만.
3. 공복 혈당 : 100 mg / dL 미만 (70 ~ 80mg / dL이 이상적임).
4. 헤모글로빈 A1c (HbA1c) : 5.7 % 미만 (낮을수록 좋음).
5. 트리글리세리드 (TG) : 150 mg / dL 미만 (100mg / dL 미만이 이상적임).
6. 콜레스테롤 : LDL 콜레스테롤 100mg / dL 미만. HDL 콜레스테롤 여성의 경우 50mg / dL 이상, 남성의 경우 40mg / dL 이상.
7. TG : HDL 비율 : 이상적인 비율은 1 : 1입니다.
8. 알라닌 아미노 전이 효소 (ALT) : 7 ~ 55 U / L은 정상 범위입니다 (25 U / Li 미만이 이상적).
9. 요산 : 여성 6mg / dL 미만, 남성 7mg / dL 미만
10. 고감도 C 반응성 단백질 (hs-CRP) : 2mg / dL 미만 (1mg / dL 미만이 이상적임).

이 목록에서 무게가 누락되었음을 알 수 있습니다. 소아 내분비학자인 Robert Lustig, M.D.는 이렇게 설명합니다. '허리 둘레는 체중보다 더 중요합니다.' 허리 크기가 복부 및 내장 지방을 반영하여 신진 대사로 인한 질병의 위험을 증가시키기 때문입니다.

체중을 추적하는 것은 좋지만 초점을 맞추지는 마십시오. 가정의 Foucher-Urcuyo Expounds : '체중 증가는이 비정상적인 과정의 또 다른 증상입니다.' 대사 기능 장애의 근본 원인 (혈당, 지질, 염증)을 '영양, 운동, 생활 방식을 통해 치료하면 체중이 줄어드는 경향이 있습니다. 무게에만 집중하면 나무에 대한 숲이 그리워요. '

행동 촉구 : 신진 대사 건강을 정상화합시다.

우리나라에서 비만과 심장 대사 질환에 대해 논의하는 것은 일상이되었습니다. 그러나이 두 전염병이 현재 공중 보건과 미래 세대의 복지에 미치는 광범위하고 해로운 영향은 사실상 빌다 새로운 관심을 위해.

예방 의학 전문가로서 David Katz, M.D., 경고 , '시간이 지남에 따라 당신에게 영향을 미치는 모든 느린 연소 만성 질환은 내일 당신을 죽일 수 있습니다.' COVID-19 전염병은이 사실을 비극적으로 강조했습니다. Katz가 최근에 공유 한 상승세 lifeinflux 팟 캐스트 에피소드 그것은 ''건강하자, 미국 '대화를하기에 이보다 더 좋은 시간은 없었습니다.'

자, 건강 해지자, 미국. 이것은 lifeinflux 행동을 촉구합니다. 우리는 과학적으로 뒷받침되고 개인화되고 전체 론적 인 방식으로 신진 대사 건강을 통제하는 것에 대해 이야기하고 있습니다. 우리는 아니 외모로 사람의 건강을 판단하는 것에 대해 이야기합니다. 더욱이 극적인 체중 감소, 만성적이거나 빠른 수정 다이어트, 그리고 '얇음'이라는 사회의 무관 한 목표 (모든 잠재적으로 위험한 식습관으로가는 관문)는 건강 어휘에서 삭제되어야합니다.

작은 라이프 스타일 변화를 달성 할 수 있고 증거에 기반하고 개별화 할 때 결과는 지속 가능하고 즐거운 건강과 웰빙입니다. 의료 종사자는 환자와 협력하여 대사 건강, 면역 등을 위해 의미 있고 개인화 된 변화를 옹호 할 수 있습니다. 공감은 이러한 건강 여정을 안내해야하며 사회적 불평등을 무시해서는 안됩니다.

면역력 (및 기타 모든 건강상의 이점)을 위해 대사 건강을 담당 할 때, 여기 과학이 당신의 노력을 집중하라고 말하는 곳입니다. .

결론.

게임의 이름은 신진 대사 건강에 의해 주도되는 면역력입니다. 체중이 더 많든 마른 사람이든 대사 기능 장애가있을 수 있습니다. 그렇기 때문에 미국인 8 명 중 7 명은 신진 대사 적으로 건강하지 않습니다. 우리는 함께하고 있으니 함께 해결합시다.

11 월 19 일 기호

가능하면 만성 질환이 발생하고 삶의 질이 저하되기 전에 대사 불균형을 사전에 개선하는 것이 가장 좋습니다. 하지만 당신이 어디에 있든 지금 항상 건강을 개선 할 수있는 가장 좋은시기입니다. 시간이 지남에 따라 과학적으로 뒷받침되는 개인화 된 라이프 스타일 변화를 통합하는 것은 생명을 위해 더욱 신진 대사 적으로 건강하고 면역력을 강화하는 이상적인 접근 방식입니다.

웰빙에 대한 열정이 세상을 바꾸길 원하십니까? 기능성 영양 코치가 되십시오! 오늘 등록하여 예정된 라이브 업무 시간에 참여하십시오.

친구들과 공유하십시오: