신진 대사가 건강한지 확인하는 방법 : M.D.

전반적인 웰빙과 장수를 결정 짓는 요소가 하나 있다면 아마도 신진 대사 건강 일 것입니다. 결국 거의 미국 성인의 35 %가 대사 증후군을 가진 것으로 추정되었습니다. , 전국의 많은 사례가 진단되지 않은 상태로 남아 있습니다 : 사실 '건강 해 보이는 사람은 진단되지 않은 대사 문제를 겪을 수 있습니다', 이사회 인증 가정의 케이트 샤나 한, M.D. , lifeinflux 팟 캐스트의이 에피소드에 대해 알려줍니다.

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우리가 전 세계적인 유행병에서 보았 듯이 근본적인 건강 상태는 확실히 주목할만한 것입니다. 그것은 당신이 끊임없이 걱정해야한다는 말은 아니지만, 당신의 신진 대사 건강을 최우선으로하는 것은 가치가 있습니다. 어쨌든, 신종 코로나 바이러스는 우리에게 검진과 관련하여 훨씬 더 경계하도록 가르쳤습니다. 우리는 건강 상태가 깔개 아래로 휩쓸리는 것을 원하지 않고 돌아올 수없는 지점을 지나서 만 나타나기를 원합니다.

이 M.D.에 따르면, 우리는 모두 우리의 신진 대사 건강이 최상의 상태인지 확인해야합니다 (로스 앤젤레스 레이커스의 영양 컨설턴트로서 그녀는 성능을 위해 신진 대사를 최적화하는 방법에 대해 한두 가지 알고 있습니다). 의학 용어는 약간 기술적 인 것이지만, 그것을 분해 할 때 이해하는 것은 그리 어렵지 않습니다. 여기에서 Shanahan은 신진 대사 건강을 결정하는 데 도움이되는 세 가지 중요한 혈액 검사에 대해 설명합니다 (집에서 쉽게 검사 할 수있는 방법 포함).

1.HDL 대 트리글리세리드 비율

가장 먼저 할 일 : 트리글리세리드 대 HDL 비율을 확인하십시오. HDL ( '좋은') 콜레스테롤, LDL ( '나쁜') 콜레스테롤 및 트리글리세리드를 측정하는 표준 지질 패널에서이 비율을 확인할 수 있어야합니다. 그러나 일부 의사들은 LDL 수치에 초점을 맞출 수 있지만 Shanahan은 신체의 '좋은'콜레스테롤을 보는 것의 중요성을 설명합니다. '중성 지방 수치가 HDL의 2.5 배 이상이면 체지방이 새로운 지방의 선적을 충분히 빨리 받아들이지 않습니다. '라고 그녀는 말합니다. 그래서 중성 지방은 혈류에 너무 오래 머물러 있습니다. ' 그렇기 때문에 최적의 대사 건강을 위해 이상적인 비율 인 1 : 1 (또는 트리글리세리드보다 더 많은 HDL)을 원하는 것입니다. Steven Gundry, M.D. , 심장 전문의이자 기능적 주치의 인 '심장 질환 예방을위한 가장 강력한 예측 요인 중 하나는 HDL- 트리글리 세라이드 비율, '그는 우리에게 말했다 . 따라서 HDL은 중성 지방보다 높거나 같아야합니다. '

1 : 1 비율은 완벽하지 않을 수 있으므로 정확한 숫자에 대해 강조하지 마십시오. 그러나 HDL이 50 미만이고 중성 지방이 50 이상이면 걱정할 이유가있을 수 있다고 Shanahan은 말합니다.

두.공복 혈당

일반적으로 전해질 (나트륨, 칼슘, 칼륨)을 조사하고 간 및 신장 기능을 검사하는 포괄적 인 대사 패널 (CMP)을 통해 공복 혈당을 측정합니다. 그럼에도 불구하고 Shanahan은이 검사를 대사 건강을 평가하는 데 가장 중요한 것으로 선전합니다. '공복 혈당이 지속적으로 90mg / dL 이상이면 평균 혈당이 당뇨병 전 범위 일 수 있습니다.'라고 그녀는 설명합니다.

기능성 문서는 동의 할 것입니다. 공복 혈당이 100mg / dL 미만인 경우 '정상'으로 간주되지만 대부분은 그 수치를 약 70 또는 80mg / dL로보고 싶어합니다. 통합 의사 Kristann Heinz, M.D., R.D. , 언제 CMP 혈액 검사 설명 .

삼.혈압

고혈압이 있습니까? Shanahan에 따르면, '혈압이 지속적으로 125/75보다 높으면 경미하거나 더 심각한 대사 문제가있을 수 있습니다.' 즉, 정기 검진에서 요구할 검사 목록에 혈압을 추가하십시오. 팽창 가능한 고무 커프와 함께 전형적인 혈압계와 함께 이미 예정된 프로그램의 일부가 될 것입니다.

과거 측정 값을 참조하십시오. 특히 지난 몇 번의 검진에서 측정 값이 높았다면 더욱 그렇습니다. 일관되게 높은 숫자에 직면하고 있다면 의사와 논의 할 시간을 가질 수 있습니다.

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집에서 신진 대사 건강을 쉽게 테스트 할 수있는 방법입니다 (혈액 검사없이).

현실을 직시하십시오 : 정기 검진을 위해 다시 의사 사무실에 오기까지는 시간이 걸릴 수 있습니다 (특히 연간 예약을 한 경우). 다음 테스트를 위해이 세 가지 테스트를 염두에 두어야하지만 Shanahan은 신진 대사 건강을 평가할 수있는 또 다른 간단한 팁을 제공하며 혈액 검사는 필요하지 않습니다. '모든 것은 체지방의 건강에 달려 있습니다.'라고 그녀는 설명합니다.

그녀가 의미하는 바는 다음과 같습니다. 식사 중에 섭취 한 모든 칼로리를 신체가 소모 한 후에는 음식 대신에 체지방을 연소시킬 수 있어야합니다. 신체가 체지방을 태울 수 없을 때 체지방은 체내에 저장되어 '독성'이된다고 Shanahan은 말합니다.

좋은 뉴스? 당신의 몸은 똑똑하고 몸이 체지방을 연료로 사용하지 않는다는 신호를줍니다. '주의해야 할 한 가지 핵심 사항'은 평소보다 오래 갔을 때 어떻게 느끼는가입니다. 아무것도 먹지 않고하나요? 배고프거나 뇌에 안개가 생기기 시작합니까? '

그렇다면 신진 대사가 체지방을 효율적으로 태우지 않는다는 신호일 수 있습니다 (그리고 그 이유는 항상 배고프다 ). 연료로 연소 할 체지방이 있어도 신체가 그렇게 할 수 없어 아침 식사를 태운 직후에 배고픔을 겪을 수 있습니다.

물론 앞서 언급 한 혈액 검사는 건강에 대한보다 정확한 정보를 제공 할 수 있습니다 (일명 배고프다 고해서 근본적인 신진 대사 상태를 의미하지는 않습니다). 그러나 또한 직관을 무시하지 마십시오. Shanahan이 말한 것처럼 '가장 중요한 신호 중 하나는 바로 기분입니다.'

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