당신은 대사 적으로 건강합니까? 기능성 MD가 알아내는 6 가지 방법 공유

'표지로 책을 판단 할 수 없다'는 진부한 감정은 신진 대사 건강과 관련하여 확실히 사실입니다.

역사적으로 많은 전문가들이 체중과 비만을 주요 문제로 보았지만 이제는 그것이 진실과는 거리가 멀다는 것이 분명합니다. '비만은 대사 건강의 또 다른 지표 일뿐입니다. 그것은 원인이 아닙니다. '라고 신경 내분비학자인 Robert Lustig, M.D., 그리고 다가오는 책의 저자는 말합니다. 대사 : 가공 식품, 영양 및 현대 의학의 유혹과 거짓말 . '신진 대사 문제의 하류입니다. 신진 대사 문제 자체가 아닙니다. '

사실로, '마른'것으로 간주되는 사람들의 20 %는 여전히 신진 대사 적으로 건강하지 않습니다. .

10 월 5 일 기호

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현실은 어떤 외모에도 불구하고 대부분의 사람들은 내부적으로 최적의 기능을하지 못하고 있습니다. 국민 건강 영양 조사 자료에 따르면 미국인 8 명 중 1 명은 대사 적으로 건강합니다 .

신진 대사 기능 장애가 심장병, 뇌졸중, 심장 마비, 당뇨병 등과 같은 합병증의 위험을 증가 시킨다는 점을 고려하면 매우 큰 문제입니다. Julie Foucher-Urcuyo, M.D., M.S. , 최근에 말한다 lifeinflux 팟 캐스트 삽화. 더욱이 현재의 유행병에서는 '신진 대사 적으로 건강에 해로운 사람들이 바이러스에 감염되면 중병에 걸릴 위험이 더 높은 것 같습니다.'라고 그녀는 말합니다.

mbg에서 우리는 그 어느 때보 다 신진 대사 건강에 매우 집중하고 있습니다. 가장 먼저 떠오른 한 가지 질문 : 자신의 신진 대사 건강 상태를 어떻게 측정 할 수 있습니까? 의료계에는 대사 건강에 대한 표준 정의가 없지만, 고려할 몇 가지 주요 마커를 수집하기 위해 해당 분야의 최고 전문가를 모집했습니다.

1.허리 둘레

'허리 둘레는 몸무게보다 더 중요합니다.'라고 Lustig는 말합니다.

남성의 경우 허리 둘레가 40 인치 이상이면 대사성 질환의 위험 요소로 간주되며 여성의 경우 35 인치입니다. Foucher-Urcuyo는 '그것은 허리, 엉덩이 뼈 바로 위, 일반적으로 허리의 가장 좁은 부분에서 측정됩니다. '대사 증후군이 피해를 입기 때문에 그 복부 부위에서 체중이 증가하면 많은 위험이 추가 될 수 있습니다.'

Lustig는 내장 지방이 전체 체지방의 약 4 ~ 6 %를 차지하므로 반드시 체중계에 반영되는 것을 볼 수 없다는 점에 유의하는 것이 중요하다고 말합니다. 더욱이 그는이 지역에서 가장 중요한 것은 간 지방이며, 이는 추가 검사 없이는 거의 감지 할 수 없습니다. '가장 민감한 실험실 테스트는 표준 패널에있는 ALT 테스트입니다.'라고 그는 덧붙여서 25 개 이상의 ALT를 위험 신호로 간주 할 것이라고 덧붙였습니다 (현재 환자 평균으로 인해 40 개가 넘는 것은 새로운 상한).

두.혈당 수치

'나에게 가장 중요한 지표 중 하나는 식사 전후의 혈당 수치입니다.' Jeffrey Bland, Ph.D. , 기능 의학의 아버지이자 대담한 건강 .

식전 및 식후 혈당 수치는 일반 의료 환경에서 테스트하기가 조금 더 어려울 수 있지만 포괄적 인 대사 패널 (CMP)는 공복 혈당을 커버합니다. 적절한 수준은? '100mg / dL 미만의 공복 혈당은'정상 '으로 간주되지만 대부분의 기능 의사는 그 수치가 약 70 또는 80mg / dL 인 것을 선호합니다. Kristann Heinz, M.D., R.D. , 이전에 말한 mbg.

Foucher-Urcuyo 대사 건강의 맥락에서 '공복 혈당이 100mg / dL 이상이면 인슐린이나 혈당 문제의 징후'라고 덧붙입니다.

삼.중성 지방 수치

대사 건강을 측정 할 때 고려해야 할 또 다른 사항은 음식에서 지방을 소화하고 분해하는 최종 산물 인 트리글리세리드입니다. Bland는 혈액 중성 지방 수치를 아는 것이 지방 대사 평가에 중요하다고 말합니다.

트리글리세리드 측정은 다소 복잡 할 수 있지만 일반적으로 말하면 '100 이상의 트리글리세리드 수치는 의심스럽고 150 이상의 수치는 일반적으로 대사 질환'이라고 Lustig는 말합니다. 이 번호는 표준 지질 패널 , 이는 HDL ( '좋은') 콜레스테롤, LDL ( '나쁜') 콜레스테롤 및 트리글리세리드의 척도입니다.

이사회 인증 가정의와 같은 일부 전문가 케이트 샤나 한, M.D. , 귀하의 트리글리 세라이드 대 HDL 비율 . ``중성 지방 수치가 HDL의 2.5 배 이상이면 체지방이 새로운 지방의 선적을 충분히 빨리 받아들이지 않는다는 지표입니다 .``라고 Lifeinflux 팟 캐스트에서 그녀는 말합니다. 그래서 중성 지방은 혈류에 너무 오래 머물러 있습니다. '

네.LDL 콜레스테롤 수치

동일한 표준 지질 패널에서 LDL 또는 '나쁜'콜레스테롤 수치도 읽을 수 있습니다.

신진 대사 건강 증진을 위해 소아과 의사 및 전 FDA 국장 David A. Kessler, M.D. , LDL 수준을 낮게 유지할 것을 권장합니다. '사람마다 다르기 때문에 LDL을 주시해야합니다.'그는 lifeinflux 팟 캐스트 에피소드에서 말합니다.

한 단계 더 나아 가기 위해 Lustig는 자신의 연구에서 LDL이 높은지 아는 것만으로는 충분하지 않다는 것을 알게되었다고 말합니다. 유형 문제의 LDL. '혈류에있는 LDL의 80 %는 무관하며 부력이있는 LDL 또는 A 형입니다. 중요한 20 %는 저밀도 LDL 또는 B 형입니다.

차이점을 어떻게 알 수 있습니까? VAP 검사라는 고급 지질 검사가 있지만 비용이 많이 들고 보험이 적용되지 않는 경우가 많습니다. 가장 쉬운 방법은 트리글리 세라이드 수치를 확인하는 것입니다. 'LDL이 높고 중성 지방이 낮 으면 크고 부력이 있으며 관련성이 없습니다.'라고 그는 말합니다. “그러니 절대 숫자가 아닌 LDL의 경로를 봐야합니다.”

5.혈압

대부분의 의사가 방문 할 때 시그니처 커프가 흔하고 신진 대사 건강에도 중요한 역할을한다는 점을 감안하면 혈압을 평생 동안 중요한 건강 기준으로 간주했을 것입니다.

정확한 표준은 없지만 Foucher-Urcuyo는 135/80의 판독 값이 대사 증후군의 위험 요소라고 지정합니다.

Shanahan은 또한 혈압이 지속적으로 125/75보다 높으면 경미하거나 더 심각한 대사 문제가있을 수 있다고 지적합니다. 따라서 과거 측정 값을 추적하십시오. 특히 역사적으로 높았던 경우 특히 그렇습니다.

6.요산

덜 익숙 할 수있는 한 가지 지표는 요산입니다. 이는 신체가 분해 될 때 생성되는 혈액에서 발견되는 노폐물입니다. 퓨린이라는 화학 물질 . 높은 수준의 요산은 일반적으로 다음과 관련이 있습니다. 통풍 -관절염의 한 형태이지만, 이것이 그들이 나타낼 수있는 유일한 것은 아니라고 Lustig는 말합니다.

``요산은 간에서 요산이 만들어지는 방식 때문에 기본적으로 설탕 소비의 대용 물입니다. '요산이 높으면 미토콘드리아가 잘 작동하지 않고 문제가있는 것입니다.'

그렇다면 신진 대사 건강을 증진하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

대사 건강은 복잡해 보일 수 있지만 대부분의 전문가는이를 개선하는 방법에 동의합니다. 이는 일반적으로 전반적인 웰빙을 지원하는 것으로 귀결됩니다. Bland, Lustig 및 Foucher-Urcuyo의 몇 가지 주요 팁은 다음과 같습니다.

• 정기적으로 운동 , 이상적으로는 심장 박동수를 높이고 근육을 만드는 최소 30 분의 활동.
• 오메가 -3 지방산 섭취를 늘리십시오.
• 전체 식품 우선 순위 지정 : 신선한 야채 그리고 식물성 영양소가 풍부한 과일과 섬유질이 풍부한 씨앗, 견과류 및 통 곡물.
• 유지하는 것을 목표로 저혈당 다이어트.
• 강조하다 양질의 수면 .
• 건강한 방법 찾기 스트레스 관리 .

사실, 신진 대사 기능 장애는 자신의 몸에서 발견하지 않고 수십 년 동안 갈 수있는 것입니다. 그러나 지금 당장 신진 대사 건강과 웰빙의 우선 순위를 정하기위한 사전 조치를 취하면 (표지뿐만 아니라 그 책의 페이지에서 무슨 일이 일어나고 있는지 실제로 밝혀냄) 장기적으로 모든 차이를 만들 수 있습니다.

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