오늘부터 뇌졸중 위험을 줄이기위한 6 가지 과학 기반 전략

매년 거의 800,000 명의 미국 성인이 뇌졸중을 앓고 있습니다. 다섯 번째 주요 사망 원인 미국에서. 그리고 노인들에게만 영향을 미치는 것으로 기록하기 전에 모든 연령대의 사람들이 뇌졸중을 경험할 수 있다는 점을 주목하는 것이 중요합니다.

이 뚜렷한 유형의 심혈관 질환은 혈액 공급과 뇌의 기능을 감소시키기 때문에 뇌졸중의 영향이 널리 퍼져 장기적인 장애 (또는 사망)를 초래할 수 있습니다. 그러나 빠른 치료로 뇌졸중에서 회복이 가능합니다.

때에 온다 뇌졸중의 징후 인식 , 속도가 중요합니다. 최고 뇌졸중 증상을 모른다면 미국 뇌졸중 협회의 FAST 도구 , 줄임말 : 에프 에이스 처짐. 에 rm 약점. 에스 까다로운 어려움. 티 911에 전화 할 이름.

뇌졸중에 대한 확실한 보장은 없지만 과학 연구에 따르면 위험 요인을 이해하고 뇌졸중 위험을 완화하기 위해 건강한 생활 방식을 선택하는 방법을 아는 것이 중요합니다.

11 월 28 일 조디악 호환성

첫째, 뇌졸중의 주요 위험 요소입니다.

일부 뇌졸중 위험 요소 (유전자, 연령, 성별, 인종 / 민족)는 단순하지 않지만 인식이 중요합니다. 또한 수정 가능한 특정 건강 상태와 생활 방식 선택은 뇌졸중을 예방하는 데 도움이되는 중요한 기회를 나타냅니다.

고령 (65 세 이상) 및 여성 뇌졸중 위험 증가 , 그러나 젊은 성인과 남성은 여전히 ​​영향을받으며 똑같이 경계해야합니다. 사실, 지난 수십 년 동안 뇌졸중은 특히 남성의 젊은 성인 . 전반적으로 18 ~ 50 세의 젊은 성인은 10 ~ 15 % 미국 총 스트로크 수

인종 건강 불평등 또한 분명합니다. 뇌졸중은 비 히스패닉계 백인 또는 아시아 인보다 아프리카 계 미국인, 히스패닉계, 아메리칸 인디언 및 알래스카 원주민에게 영향을 미칠 가능성이 더 큽니다. 더욱이 뇌졸중을 경험하고 그로 인해 사망 할 위험은 백인보다 아프리카 계 미국인의 거의 두 배입니다.

치료 및 관리 특정 질병 뇌졸중 위험을 낮출 것입니다. 여기에는 겸상 적혈구 빈혈, 비정상적인 심장 구조, 심방 세동, 이전 뇌졸중 또는 일과성 허혈 발작 (TIA 또는 '미니 뇌졸중')이 포함됩니다.

또한 고혈압, 고 콜레스테롤, 심장병, 비만 및 제 2 형 당뇨병은 뇌졸중 위험 증가와 관련된 수정 가능한 상태입니다. 최신 과학은 또한 뇌졸중이 COVID-19 감염의 가능한 합병증 , 심지어 젊은 성인에서도.

마지막으로, 과도한 음주와 담배 흡연이라는 두 가지 특정한 생활 습관은 기회 증가 뇌졸중의.

이러한 라이프 스타일 해킹은 뇌졸중과 싸우는 데 도움이됩니다.

이제 주요 위험 요소를 알았으므로 뇌졸중 퇴치를위한 6 가지 증거 기반 라이프 스타일 접근 방식이 있습니다.

1. 건강한 식단을 섭취하십시오.

영양소 밀도, 건강한 지방, 부분 조절 및 더 많은 전체 식품을 목표로합니다. 식료품 점 주변을 쇼핑하여 가공 식품 (과다한 나트륨 포함)을 제한하십시오. 접시에 색을 칠하십시오 통 곡물 , 야채, 과일, 견과류, 콩과 식물, 유제품 및 생선. 이 식품 그룹은 뇌졸중 위험 감소와 관련 .

따라야 할 더 구체적인 다이어트 계획과 레시피 아이디어를 찾고 있다면 고혈압을 멈추기위한식이 요법 (DASH) 다이어트 과 지중해 식 식단 가장 높은 수준의 연구를 뇌졸중 보호를 위해 백업 .

2. 정기적으로 이동하십시오.

신체 활동 부족은 뇌졸중 위험을 증가시키는 건강 상태 (비만, 고혈압, 고 콜레스테롤 및 당뇨병)와 관련이 있습니다. 미국 심장 협회 (AHA) 권장 성인은 매주 150 분의 중간 강도 활동 또는 75 분의 격렬한 활동에 참여합니다. 믹싱 에어로빅 체조 , 저항 및 유연성 활동 이상적인 접근 방식입니다.

COVID-19 대유행 동안 신체 활동 루틴이 다르게 보일 수 있으며 괜찮습니다. 요가, 카디오 댄스, 역도 등 따라야 할 온라인 비디오 실내 운동에 관해서는 신선하게 유지하십시오. 가능하면 (마스크를 쓰고) 밖으로 나가 산책을하거나 가벼운 흔들림 .

3. 건강한 체중을 목표로합니다.

연구에 따르면 비만은 허혈성 뇌졸중의 위험 요소입니다 , 심지어 젊은 성인에서도. 과체중과 더 높은 허리-엉덩이 비율 (복부 비만의 척도)은 혈압, 콜레스테롤 및 혈당 상승 (즉, 당뇨병)과 같은 다양한 심장 대사 위험 요인과 관련이 있습니다. 비만 / 뇌졸중 링크는 이들에 의해 매개되는 것으로 생각됩니다. 심장 대사 인자 .

건강한 영양과 신체 활동 (위 참조)은 신진 대사에 중요한 역할을하는 건강한 체중과 근육량을 달성하고 유지하는 데 중요한 요소입니다.

4. 숙면을 우선시하십시오.

성인은 필요 7 ~ 9 시간의 수면 매일 밤. 이 권장 사항은 단순히 가지고있는 것이 아닙니다. 수면 시간 또는 질의 만성적 인 장애는 체중, 혈압 및 당뇨병 증가를 포함하는 일련의 부정적인 건강 영향과 관련이 있습니다. 익숙한 것 같나요? 뇌졸중 위험 요소입니다.

과학은 여전히 ​​흔들리고 있지만 시간이 지남에 따라 너무 적게 또는 너무 많은 수면을 취하는 것으로 생각됩니다. 뇌졸중 위험 증가 . 과학자들은 수면 장애 (수면 무호흡증, 불면증, 일 수면 장애, 수면 관련 운동 장애 등)가 뇌졸중이있는 '병동'이라고 확신합니다. 위험과 재발 증가 .

5. 알코올을 적당히 섭취하십시오.

시간이 지남에 따라 과도한 음주는 혈압과 지질 수치 (트리글리 세라이드)를 증가시킬 수 있으며,이 두 가지 모두 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다. 과음 허혈성 뇌졸중과 출혈성 뇌졸중 모두의 위험을 높이는 반면, 가벼운 알코올 섭취와 중간 정도의 알코올 섭취는 허혈성 뇌졸중의 위험이 낮습니다.

그만큼 중재의 현재 정의 여성의 경우 하루에 한 잔 이하, 남성의 경우 두 잔 이하입니다. 이 정의는 다가오는 2020-2025 미국인을위한식이 지침 (DGA) 간행물에서 업데이트 될 수 있으며, 남성에게는 하루에 최대 한 잔씩 더 보수적 인 기준이 채택됩니다. (DGA는 2020 년 12 월에 출시 될 예정입니다.)

15 번째 조디악

6. 담배를 끊습니다.

흡연과 간접 흡연 노출은 신체의 거의 모든 기관에 부정적인 영향을 미치며 뇌졸중의 주요 원인입니다. 실제로 2019 년 메타 분석에 따르면 뇌졸중 위험이 증가 하루에 담배 5 개비마다 12 % 씩.

흡연은 혈압을 높이고 혈액이 운반 할 수있는 산소를 줄이는 것과 함께 혈관을 손상시키고 뇌로가는 혈류를 감소시킵니다. 흡연은 이것을한다 몇 가지 방법들 , 중성 지방 수치와 플라크 축적을 높이고, 혈관을 두껍게하고 좁히고, HDL (좋은) 콜레스테롤을 낮추고 혈액 응고를 증가시킵니다.

결론.

뇌졸중 예방을 위해 우리는 여러 수정 가능한 위험 요소를 제어 할 수 있습니다. 활용해야 할 상위 6 가지 라이프 스타일 전략에는 건강한 식단, 신체 활동, 건강한 체중, 적절한 수면, 적당한 알코올 섭취 및 담배 사용 금지가 포함됩니다. 뇌졸중 예방에 과학적으로 뒷받침되는 정보를 적용하면 궁극적으로 뇌졸중의 부담과 생명의 손실을 줄일 수 있습니다.

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