저는 트레이너 겸 부사장입니다 : 유산소 운동을 위해하는 8 분 운동입니다

에 오신 것을 환영합니다 mbg 이동 ! 2020 년에 우리는 그 어느 때보 다 집에서 운동을 해왔으며 독자들도 그렇다는 것을 알고 있습니다. 피트니스 루틴을 상쾌하게 유지하기 위해 매주 월요일 새로운 가정 운동을 출시하여 한 주를 강하게 시작합니다. 매달 우리가 좋아하는 다른 놀라운 트레이너의 루틴이 등장합니다. 이제 첫 번째 트레이너 스포트라이트 인 CJ Frogozo를 살펴 보겠습니다.

알겠습니다. 바쁜 일정 속에서 운동 할 시간을 찾는 것은 어렵습니다. 강사로 일하는 것 외에도 SaltDrop 과 클래스 , 저는 또한 PR 및 커뮤니티 부사장으로 정규직으로 일하고 있습니다. Thinx . 그래서 예, 때로는 제 자신의 운동에 몰래 들어갈 시간을 찾는 것이 큰 도전이 될 수 있습니다.

이것이 제가이 효율적인 운동을 만든 이유 중 하나입니다. mbg 이동 시리즈. 단 4 번의 운동과 8 분 길이로 일정이 너무 많은 날을위한 완벽한 솔루션입니다.

이 루틴은 심장을 뛰게하는 것입니다. 심장 운동 . 나는 또한 약간의 전리품 화상을 위해 둔근 중심 동작을 통합했습니다. 땀을 흘릴 준비가 되셨습니까? 이 빠른 시퀀스를 시도해보십시오.

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4 주간의 도전 : 이 운동은 내 월간 시리즈의 2 부입니다. 8 분 동안 하체 폭발 첫 번째 분할). 나는 당신이 매주 더 많은 운동 세션을 계속하도록 도전합니다 (매주 월요일 새로운 운동을 주시하십시오). 그래서 당신은 월말까지 8 분 운동을 매주 3-4 회하고 있습니다. 날 믿어; 몸이 훨씬 나아질 것 같아요.

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요약

시간 : 8 분
장비 : 없음
지침 : 스쿼트 2 분을 완료 한 다음 점프 스쿼트 1 분을 완료하십시오 (너무 많은 경우 스쿼트를 계속하십시오). 그런 다음 스쿼트를 위해 3 분 동안 커트 런지, 2 분 동안 점프 잭을 계속합니다. 8 분 동안 쉬지 않고 한 운동에서 다음 운동으로 이동합니다.

쪼그리고 앉은

1. 서있는 자세에서 시작하십시오. 엉덩이보다 더 넓게 발을 벌리십시오. 발가락은 시계에서 1과 11로 나타납니다.
2. 무릎을 뒤꿈치 위로 유지하면서 아래로 내리십시오. 엉덩이를 뒤로 뻗고 꼬리뼈를 하늘로 뒤집습니다. 어깨 뼈를 등 아래로 드래그하십시오. 무릎을 서로 분리하고 두드리지 않도록하고 바깥 둔근을 활성화하십시오.
3. 둔근을 사용하여 다시 들어 올려 시작하십시오. 한 명입니다. 2 분 동안 반복합니다.
4. 2 분이 지나면 1 분 동안 점프 스쿼트 (아래 참조)로 전환합니다.

점프 스쿼트

1. 스쿼트 자세에서 시작하십시오.
2. 스쿼트 바닥에서 둔근을 꽉 쥐고 뒤꿈치를 누른 다음 발을 굴려서 발가락에서 위쪽으로 밀어냅니다.
3. 발에 부드럽게 착지 한 다음 착지의 기세를 사용하여 다음 스쿼트로 이동합니다. 한 명입니다. 1 분 동안 계속합니다.

Curtsy 런지 투 스쿼트

1. 서있는 자세에서 시작하십시오. 발가락이 1과 11을 가리키고 발을 엉덩이보다 넓게 벌립니다.
2. 한쪽 무릎을 몸 옆으로 들어 올린 다음 반대쪽 다리 뒤로 그 다리를 건너십시오.
3. 등 발가락을 땅에 대고 무릎을 구부립니다. 엉덩이는 뒤로, 꼬리뼈는 위로, 허리는 안으로, 어깨는 아래로 보냅니다.
4. 등 무릎을 위로 올리고 발을 다시 쪼그리고 앉은 자세로 놓은 다음 아래로 쪼그리고 앉으십시오.
5. 스쿼트 맨 위에서 반대쪽 무릎을 들어 올리고 반대쪽에서도 반복합니다. 한 명입니다. 3 분간 계속합니다.

춤추는 꼭두각시

1. 팔을 옆구리에두고 발을 엉덩이 거리만큼 벌리고 서십시오.
2. 팔을 옆으로 그리고 머리 위로 들어 올리십시오. 동시에 발을 튀어 나와 엉덩이 너비보다 넓게 벌립니다.
3. 움직임을 빠르게 되돌리고 시작으로 돌아갑니다. 한 명입니다. 2 분간 계속합니다.

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