집에서 할 수있는 6 개 운동 유산소 운동 (15 분 미만)

전 세계 대부분의 사람들은 지금 집에 머물고 있으며 이는 우리가 그 어느 때보 다 덜 이사하고 있음을 의미합니다. 당신이 가고 있지 않는 한 사회적으로 거리를 둔 달리기 , 당신은 아마 많은 일을하지 않을 것입니다 심장 요즈음. 그러나 이제는 심장 박동수를 정기적으로 높이는 것이 (그 이상은 아니지만) 마찬가지로 중요합니다. 유산소 운동은 스트레스와 불안을 관리하고 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리의 기분에 긍정적 인 영향을 미침 .

그래서 집에서 할 수있는이 빠른 유산소 운동을 구성했습니다. 매트를 잡는 것이 도움이 될 수 있지만 장비는 필요하지 않습니다. 모든 반복을 최대한 활용하기 위해 좋은 자세를 유지하면서 속도에 집중하도록 도전하십시오.

요약

시간 : 10 ~ 15 분
장비: 음식
명령: 각 동작에 대해 표시된 반복 횟수를 완료하십시오. 3-4 라운드 동안 각 동작을 수행하고 각 세트 사이에 최대 1 분 휴식을 취합니다. 그런 다음 다음 운동을 계속합니다.

1.높은 무릎

이미지크리스타 스트라이커/ 크리스타 스트라이커

어떻게: 양발을 바닥에 놓고 손을 옆구리에 서서 시작하십시오. 가능한 한 높이 가슴쪽으로 한쪽 무릎을 움직입니다. 즉시 바닥으로 가져와 다른 무릎으로 반복하십시오. 한 명입니다. 50을 완료하십시오.

참고 : 최대한 빨리 진행하세요. 제자리에서 전력 질주하는 것처럼 느껴야합니다.

두.스쿼트에서 무릎 보호대

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어떻게: 엉덩이 너비만큼 발을 벌리고 선다. 어깨를 뒤로 당기고 핵심 , 엉덩이를 뒤로 젖히고 깊은 스쿼트로 낮추십시오.

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한 쪽 무릎을 같은 쪽 팔꿈치쪽으로 동시에 올리면서 서있는 상태로 돌아갑니다. 쪼그리고 앉은 자세로 낮추고 반대쪽에서 반복하십시오. 한 명입니다. 5를 완료하십시오.

삼.캔들 스틱 버피

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어떻게: 등을 대고 다리를 곧게 펴고 손바닥을 아래로 향하게하고 손은 어깨 너비보다 약간 넓게 벌립니다. 코어를 단단하게 유지하고 무릎을 최대한 똑바로 유지하고 발가락을 뾰족하게 유지하면서 다리를 바닥에서 들어 올리십시오. 다리가 수직에 도달하기 직전에 허리를 바닥에서 뻗은 촛대 위치로 들어 올리십시오.

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아래로 내리고 즉시 발로 흔들어 손바닥을 바닥에 평평하게 놓습니다. 발을 뒤로 뛰고 푸시 업을합니다. 앞으로 점프 한 다음 공중에서 똑바로 점프하여 상단에 박수를 추가합니다. 한 명입니다. 10을 완료하십시오.

네.뒤로 폐로 푸시 업

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어떻게: 서있는 상태에서 팔 굽혀 펴기 자세로 점프하거나 내려 어깨 손목과 갈비뼈에 가까운 팔 바로 위에. 코어를 팽팽하게 유지하면서 몸을 팔 굽혀 펴고 손을 살짝 바라보고 몸을 낮추십시오.

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팔 굽혀 펴기의 맨 위에서 점프하거나 뒤로 물러서서 서서 즉시 오른쪽으로 뒤로 돌진하십시오. 이 순서를 반복하고 이번에는 왼쪽으로 돌진합니다. 한 명입니다. 10을 완료하십시오.

초보자 수정 : 이 운동을 더 쉽게하기 위해 높은 표면에서 손으로 팔 굽혀 펴기를 수행하십시오.

5.산악 등반가

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어떻게: 높은 곳에서 시작 판자 위치 , 핵심이 관여합니다. 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 가져간 다음 다른 쪽 무릎으로 반복하여 제자리에서 달리는 것처럼 느껴집니다. 한 명입니다. 50을 완료하십시오.

6.V 업 인아웃

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어떻게: 다리를 곧게 펴고 팔을 무릎쪽으로 뻗은 상태로 등을 대고 눕습니다. 팔과 다리를 들어 올릴 때 배꼽을 척추쪽으로 당깁니다.

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무릎을 가슴쪽으로 집어 넣고 손을 앞으로 밉니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 한 명입니다. 15를 완료하십시오.

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