5 가지 기분 좋은 운동과 꽉 어깨를 여는 스트레칭
하루 종일 컴퓨터 나 휴대폰 위로 맴돌고 나면 어깨가 약간의 안도감을 간청 할 것입니다. 좋은 소식 : 긴장감과 통증과 같은 모든 기술 습관의 영향을 되 돌리는 한 가지 방법은 일상 생활에 어깨를 더 많이 벌리는 동작을 통합하는 것입니다. 그래서 제가 설립 한 피트니스 방법 인 B The Method를 위해 효과적이고 기분이 좋은 어깨 스트레칭과 운동을 여러 번 만들었습니다.
아래에는 제가 정기적으로 고객에게 추천하는 다섯 가지 어깨를 열 수있는 동작을 정리했습니다 (MBG 공동 창립자 및 공동 CEO 포함) 콜린 와초 브 ). 이 모든 동작에서 팔꿈치 안쪽을 앞쪽으로 돌려 어깨를 귀에서 떨어 뜨리고 목을 부드럽게하는 것을 잊지 마십시오. 또한, 낮은 복부와 골반 바닥에서 들어 올려 어깨에 가해지는 압력을 완화하십시오. 중간에이 작업을 권장합니다. ab 작업 과 하체 최대 스트레칭을 위해 작동합니다.
지금 당장 어깨를 여는 것도 매우 중요하다고 생각합니다. 우리 모두 가정에 갇혀있는 너무 많은 스트레스와 불안을 느끼고 있으며 석방이 절실히 필요하기 때문입니다. 또한 이러한 어깨를 여는 동작의 대부분은 전신 운동이므로 자세를 똑바로 유지하고 척추를 건강하게 유지하는 데 필요한 다른 근육과 연결됩니다.
이 모든 유익한 스트레칭과 운동을 집에서 쉽게 할 수 있습니다. 요가 매트와 필라테스 공 . 이제 그 어깨에 약간의 사랑을 보여줄 때입니다.
811 천사 번호
요약
시간 : 10 분
장비 : 필라테스 공, 요가 매트
지침 : 한 운동에서 다음 운동으로 이동하고 필요에 따라 휴식을 취합니다. 모든 동작을 완료 할 때까지 표시된 세트 및 반복 횟수를 완료하십시오.
1.무릎을 꿇고 수영하는 사람
이미지한나 슈 워브/ lifeinflux
어떻게: 매트에 무릎을 꿇고 시작하십시오. 엉덩이에 경첩을 달고 앞으로 약간 구부립니다. 코어를 꽉 조이고 몸통을 가만히 유지하면서 팔을 몸 앞으로 뻗으십시오. 컨트롤을 사용하여 수영하는 것처럼 몸의 옆으로 돌린 다음 뒤쪽으로 동그라미를 치십시오. 한 명입니다. 5 회씩 3 세트를 완료합니다.
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두.무릎 딥
이미지한나 슈 워브/ lifeinflux
어떻게: 양손으로 매트에 무릎을 꿇고 시작하십시오. 엉덩이에 경첩을 달고 엉덩이를 발 뒤꿈치쪽으로 내립니다. 동시에 팔을 위로 그리고 몸 앞으로 뻗으십시오. 엉덩이를 약간 앞으로 밀면서 팔을 약간 뒤로 가져 가면서 움직임을 반대로하십시오. 한 명입니다. 5 회씩 3 세트를 완료합니다.
공을 가진 엉덩이 추진기
이미지한나 슈 워브/ lifeinflux
어떻게: 손바닥이 아래로 향하고 손가락 끝이 발을 향하게하여 반대 탁상 위치에서 시작하십시오. 무릎 사이에 필라테스 공을 놓습니다. 컨트롤을 사용하여 엉덩이가 바닥에 거의 닿을 때까지 천천히 엉덩이를 내립니다. 움직임을 반대로하고 시작으로 돌아가서 가슴을 위로 누르고 끝에서 어깨를 펴십시오. 한 명입니다. 5 회씩 3 세트를 완료합니다.
네.볼로 역 확장
이미지한나 슈 워브/ lifeinflux
어떻게: 매트 위에서 다리를 앞으로 뻗은 채 바닥에 앉아 시작합니다. 몸통 뒤로 약 1 피트 뒤에 필라테스 공을 놓고 두 손바닥을 위에 올려 놓고 손가락 끝은 반대쪽을 향합니다. 컨트롤을 사용하여 천천히 아래로 내려 공을 몇 인치 뒤로 누르십시오. 시작으로 돌아갑니다. 한 명입니다. 5 회씩 3 세트를 완료합니다.
9 월 7 일 조디악 표지판
5.회복 적 등 스트레칭
이미지한나 슈 워브/ lifeinflux
어떻게: 등 위쪽 아래에 필라테스 공을 놓으십시오. 공의 바닥은 대략 브래지어 라인에 있어야합니다. 뒤로 눕고 상체를 공 위에 드리 우고 팔을 펴고 손바닥을 위로 향하게합니다. 30 초에서 1 분 동안이 자세를 유지하십시오.
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