집에서 팔과 복근을 강화하기위한 빠른 필라테스 운동
집에서 상체를 강화하고 복근에 약간의 사랑을 보여주는 간단하고 효과적인 운동을 찾고 있다면 올바른 위치에 왔습니다.
필라테스 기반 방법 인 B The Method의 다음 동작은 팔과 복근을 모두 타겟팅하는 데 적합합니다. 가장 좋은 부분 : 필요한 것은 필라테스 공 (또는 반으로 접힌 작은 베개).
이 모든 것은 제 고객에게 적극 추천하는 움직임입니다 (lifeinflux의 공동 창립자 및 공동 CEO 포함). 콜린 와초 브 ) 신체를 강화하는 전략적 방법으로.
이러한 동작을 가정 운동에 뿌리거나 빠른 에너지 부스트가 필요할 때 할 수있는 동작을 선택할 수 있습니다.
요약
시간 : 10 분 장비 : 필라테스 공, 요가 매트 방향 : 한 운동에서 다음 운동으로 이동하고 필요에 따라 휴식을 취합니다. 모든 동작을 완료 할 때까지 표시된 세트 및 반복 횟수를 완료하십시오.
1.엉덩이가 열린 플랭크 흐름
이미지한나 슈 워브/ lifeinflux
8 월 25 일 조디악 호환성
이 동작은 무릎을 땅에서 떼고 움직이는 아이의 포즈처럼 보일 것입니다. 그것은 복근과 팔뿐만 아니라 안쪽 허벅지와 골반저를 활성화시킵니다.
어떻게: 높은 플랭크 자세에서 시작하고, 어깨는 손목 위에 쌓고, 뒤꿈치 사이에 필라테스 공을 넣습니다. 무릎을 구부리고 넓게 벌리면서 좌석이 발꿈치 위에 올 때까지 몸을 뒤로 당기면서 팔을 꾹 누르십시오. 그런 다음 판자로 다시 누르십시오. 한 명입니다. 5 회 반복한다.
광고두.병렬로 플랭크 흐름
이미지한나 슈 워브/ lifeinflux
이것은 다리가 평행하고 전체 시간 동안 평행을 유지한다는 점을 제외하면 엉덩이가 열린 판자 흐름과 유사합니다.
7 월 17 일 조디악 표지판
어떻게: 높은 플랭크 자세에서 시작하여 어깨는 손목 위에 쌓고 필라테스 공은 무릎 사이에 두십시오. 무릎을 구부린 상태에서 좌석이 발꿈치 위로 올 때까지 몸을 뒤로 당기면서 팔을 꾹 누르십시오. 무릎 사이에 공을 꽉 쥐면서 다리를 항상 평행하게 유지하십시오. 그런 다음 판자로 다시 누르십시오. 한 명입니다. 5 회 반복한다.
삼.확장 기능이있는 인어 트위스트
이미지한나 슈 워브/ lifeinflux
이 운동은 한 번의 빠른 움직임으로 몸 전체를 스트레칭합니다.
어떻게: 손을 바닥에 대고 무릎을 옆으로 돌리고 필라테스 공을 무릎 사이에 놓습니다. 팔을 누르고 몸을 뒤로 당긴 다음 코어를 통해 위쪽 엉덩이가 공기로 눌려 질 때까지 들어 올리십시오. 시작으로 돌아가서 가슴을 앞으로 밀면서 어깨와 팔을 쭉 뻗습니다. 한 명입니다. 양쪽에 5 번씩하세요.
네.확장 기능이있는 아이의 포즈 흐름
이미지한나 슈 워브/ lifeinflux
엉덩이가 열린 움직이는 판자 흐름과 유사하게,이 동작은 척추를 통해 구르는 데 더 중점을 둡니다. 모든 척추를 통해 관절을 뻗어 확장으로 들어 올리십시오. 이렇게하면 어깨와 복부가 늘어나고 척추가 강화됩니다.
어떻게: 높은 플랭크 자세에서 시작하여 어깨는 손목 위에 쌓고 무릎은 땅에 펴고 넓게 벌리고 발목 사이에는 필라테스 공을 넣습니다. 정강이가 땅에 닿고 좌석이 발 뒤꿈치 위에 올 때까지 팔을 꾹 눌러 몸을 뒤로 당깁니다. 시작으로 돌아가서 가슴을 앞으로 밀면서 어깨와 팔을 쭉 뻗습니다. 한 명입니다. 5 회 반복한다.
Lia의 더 많은 Pilates-inspo를 보려면 그녀의 복근 동작 , 너무!
궁수 자리 남자 물병 자리 여자
웰빙에 대한 열정이 세상을 바꾸고 싶으십니까? 기능성 영양 코치가 되십시오! 오늘 등록하여 예정된 라이브 업무 시간에 참여하십시오.
친구들과 공유하십시오:
