무릎 탭으로 판자를 한 단계 업그레이드하세요

바쁜 일정과 긴 할 일 목록으로 인해 정말로해야 할 일을 알고있을 때 운동을 짜는 것이 불가능하다고 느낄 수 있습니다. 우리는 모두 거기에 있었기 때문에 간단하고 빠르며 가장 중요한 것은 좋은 전신 운동을 좋아합니다. 유효한 연습.

플랭크는 팔, 다리 및 코어를 작동시키는 동작 중 하나입니다. 따라서 플랭크 연습을 다음 단계로 끌어 올리기 위해 우리는 무릎 도청을하는 방법과 작동 이유를 포함하여 집중 조명합니다.

그것을하는 방법.

이 포즈는 고양이 소에서 본 고양이 같은 척추 ,이 동작에 더 깊이 들어가는 데 도움이 될 것입니다.

플랭크 자세로 시작하여 어깨가 손목 위에 쌓이고 목이 중립인지 확인합니다. 둔근과 햄스트링을 가볍게 쥐고 코어와 맞물리면 몸이 직선을 이룹니다. 머리의 정수리에서 발 뒤꿈치까지 긴 에너지 라인을 느껴야합니다.

7 월 24 일 기호

여기에서 판자를 잡고 오른쪽 무릎을 가슴으로 가져옵니다. 코어와 오른쪽 비스듬한 부분을 쥐어 짜면서이 등각 투영을 느끼고 어깨를 손목 위에 쌓아 두십시오. 그런 다음 무릎을 제자리에두고 숨을들이 쉬면서 오른쪽 무릎을 매트에 천천히 두 드리십시오.

숨을 내쉴 때 무릎을 코쪽으로 들어 올려 고양이와 같은 척추를 만들고 어깨를 움츠리고 흉부 상부에 공간을 만듭니다. 코어를 꽉 쥐면 몸의 뒷면에 더 많은 공간이 열릴 것입니다.

천칭 금융 운세

숨을들이 마시고 옆으로 전환하여 판자로 돌아 오십시오. 호흡을 움직임에 연결하면서 계속하십시오.

이미지mbg 크리에이티브

올바르게 수행되면 판자와 모든 놀라운 변형이 몸 전체의 근육을 작동시킵니다. 이 동작을 정기적으로 수행하면 삼두근, 코어 및 둔근에 약간의 증가를 기대할 수 있습니다. 뿐만 아니라 상부 흉부로 초대하는 모든 공간은 피곤한 허리 .

사실, 우리 모두는 운동보다 우선 순위를 정할 수있는 것이 있습니다. 하지만 함께 이런 간단한 동작 , 더 어디서나 할 수있는 HIIT 운동 , 약간의 움직임을 얻는 것이 결코 쉬운 일이 아닙니다.

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