아래층 이웃이 있습니까? 집에서이 조용한 HIIT 운동을 해보십시오

에 HIIT 운동 집에서 운동 할 수있는 좋은 방법입니다. 모든 레벨에 이상적이며 장비가 필요하지 않으며 단시간에 완료 할 수 있습니다 (근무 중에 추가 할 수있는 훌륭한 운동). 에너지를 재부팅하고 집중 ).

그러나 당신이 아래층 이웃이있는 아파트에 살고 있다면, 그들은 당신의 에너지 넘치는 스쿼트 점프에 너무 열광하지 않을 수 있습니다. 다행히도 점프하거나 이웃 사람들에게 너무 많은 소음을 만들지 않고도 운동에서 동일한 효과를 얻을 수있는 방법이 있습니다.

여기에 살고있는 장소에 상관없이 빠르고 쉽게 할 수있는 HIIT 운동이 있습니다. 점프 (그리고 이웃 불만 없음)가 필요하지 않습니다.

요약

시각: 20 분 장비: 없음 명령: 1 분 동안 각 운동의 가능한 한 많은 반복 (AMRAP)을 완료합니다. 세트 사이에 1 분 동안 휴식을 취하십시오. 시리즈를 총 ​​4 회 수행합니다.

1.스쿼트 펄스

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어떻게: 엉덩이 너비로 발을 벌리고 서서 엉덩이 위에 어깨를 쌓습니다. 두 무릎을 깊게 구부리고 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 엉덩이를 뒤로 젖히고 아래로 내립니다. 반쯤 올라 오세요. 무릎을 깊게 구부리고 스쿼트의 가장 낮은 지점으로 다시 내려갑니다. 몸을 낮게 유지하고 스쿼트 중반 만 올라 오십시오. 한 명입니다. 1 분 안에 AMRAP를 완료하십시오.

두.런지 펄스

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11 월 3 일 기호

어떻게: 오른발을 앞으로 밟고 왼발을 뒤로 밟아 런지 위치로 들어갑니다. 왼쪽 무릎이 바닥 위로 올 때까지 아래로 내립니다. 반쯤 올라가서 오른쪽 아래로 내려갑니다. 대부분의 체중을 앞발에 놓고 엉덩이를 힌지합니다. 낮게 유지하고, 런지에서 절반 만 올라 오십시오. 한 명입니다. 30 초 안에 AMRAP를 완료 한 다음 다른 쪽에서도 반복합니다.

삼.브리지 펄스

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어떻게: 허리를 엉덩이 너비만큼 벌리고 무릎을 구부리고 손을 옆으로 눕습니다. 둔근을 연결하고 엉덩이를 들어 올립니다 (무릎이 가장 높은 지점에서 엉덩이와 일직선이 됨). 엉덩이를 반쯤 내린 다음 가장 높은 지점까지 바로 다시 누르십시오. 한 명입니다. 1 분 안에 AMRAP를 완료하십시오.

네.산악 등반가

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어떻게: 어깨 아래에 손을 대고 엉덩이 너비로 발을 벌리고 플랭크로 들어갑니다. 어깨 뼈를 아래로 그리고 뒤로 당기고, 바닥에 깊이 맞 물리고, 머리에서 발 뒤꿈치까지 하나의 긴 선을 만듭니다. 판자에있는 동안 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 이동합니다. 다리를 빠르게 전환하여 왼쪽 무릎을 중앙선으로 이동합니다. 한 명입니다. 1 분 동안 AMRAP를 완료하십시오.

결론

이 시리즈는 강력하고 짧으며 매우 효과적입니다. 전문가 팁 : 매일 고강도 운동과 저 강도 운동간에 전환합니다.

즉, 일주일에 세 번 위의 운동을 할 수 있으며 가벼운 버전의 유산소 운동으로 번갈아 가며 (아마도 오후 산책), 필라테스 또는 요가. 지금은 조용하고 점프없는 HIIT 수업을 즐기십시오.

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