요가와 HIIT의 결합이 당신을 더 강하게 만드는 방법, 스탯
Todd McCullough는 전 플로리다 대학 축구 선수이자 TMAC 적합성 . 그는 바쁜 사람들이 몸매를 갖추도록 돕는 데 전문적이며 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)과 요가를 결합한 독특하고 효과적인 운동으로 유명합니다. 그의 과정을 공유하게되어 기쁩니다 , 강하고 건강하며 건강에 20 분 : 7 일 개인 트레이닝 프로그램 , 장비없이 20 분 이내에 할 수있는 운동 기능을 제공합니다!
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움직여 라 저에게 운동은 한 가지에 관한 것입니다. 나는 땀이 얼굴에 쏟아져 내리고 심장이 가슴을 뛰고 피가 혈관을 통과하는 것을 좋아합니다. 운동은 내 삶의 모든면을 향상시킵니다. 그것이 제가 모든 날을 시작한 방법이며, 제가 어렸을 때부터 아버지 체육관에서 자라서 약 7 년 전까지 알고 있었던 것입니다. 그때 제가 요가를 발견했습니다. 나는 요가가 내 몸과 마음을 어떻게 느끼게 하는지를 좋아했습니다. 나는 그것을 수년간 일주일에 6 일 연습하면서 끊임없이 공부했습니다. 그런 다음 YogaWorks에서 선생님 교육을 받았습니다. 하지만 제 훈련 사업으로서 TMAC 적합성 , 점점 더 바쁘고 바빠졌고, 1 시간 20 분 요가 수업에가는 것은 더 이상 선택 사항이 아닙니다. 시간 제약에 더해, 뛰어난 몸매를 갖추려면 무산소 한계점을 밀어야한다는 것도 알고있었습니다. 그래서 질문이 제기되었습니다. 사람들이 짧은 시간에 찢어지면서도 요가의 치유 효과를 경험할 수있는 방법을 개발할 수 있을까요?
약 9 개월의 시행 착오 끝에 저는 20 분 운동 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)과 요가를 결합하고 장비가 필요 없습니다. 이 운동은 집, 호텔 방 또는 좋아하는 공원에서 할 수 있습니다. 요가와 HIIT를 결합해야하는 이유는 다음과 같습니다.
- 일관성. 좋은 결과를 얻으려면 일주일에 6 일 땀을 흘려야합니다. 사람들이 이것을 달성하지 못하는 주된 이유는 시간이 충분하지 않기 때문입니다. 이것이 바로 HIIT가 들어오는 곳입니다. 단 7 분 동안 HIIT 운동을하면서도 동일한 결과를 얻을 수 있습니다.
- 완전한 운동. 대부분의 HIIT 운동은 유형 II 근육 섬유 . 이것은 당신의 빠른 경련 근육입니다. 그들을 훈련하는 데 일반적으로 사용되는 운동에는 스쿼트, 클린 및 벤치 프레스가 포함됩니다. 요가는 당신의 유형 I 근육 섬유 , 일명 안정제. vasisthasana, 반달 및 확장 측면 각도를 생각하십시오. 요가와 HIIT를 함께 사용하면 신체를 보호하는 데 도움이되는 중요한 안정화 근육을 강화하는 것 외에도 근육 형성 및 심혈관 효과를 얻을 수 있습니다.
- 숨결에 연결 . 대부분의 운동은 활성화되어 교감 신경계를 느끼게합니다. 요가의 많은 이점 중 하나는 호흡을 다시 연결하고 (부교감 신경계를 통해) 편안한 상태를 유지한다는 것입니다. 결국, 그 동안 진정하지 않는 사람 Shavasana ? 이 힘을 실어 주면서도 선의 느낌을 매일 가지고 다니는 것을 상상해보십시오! 동료, 친구 및 가족에게 어떤 영향을 미칠까요?
이것이 현재 활동적인 라이프 스타일에 어떻게 맞습니까? 목표는 일주일에 6 일 땀을 흘리는 것임을 기억하십시오. 지나치게 생각하지 마십시오. 좋아하는 운동을하면서 땀을 흘리세요. 조깅, 요가, 필라테스, 체육관에서 운동하는 것이 상관 없습니다. 일주일에 2 ~ 3 일 이러한 유형의 훈련을 받으십시오. 그런 다음 좋아하는 일을 할 시간이 없다는 것을 알고있는 날에는 내 20 분 운동 . 이 작업을 수행하는 방법을 정확히 공유합니다. 새로운 mbg 과정 .
하루가 끝나면 몸에 귀를 기울이고 자신에게 맞는 일을해야합니다. 대부분의 사람들처럼 바쁜 삶을 살고 있거나 단순히 빠르고 효과적인 운동을 원한다면 이러한 유형의 훈련을 주간 운동 일정에 통합해야합니다.
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